Delo, družina, opravila, nogometne tekme - težko je najti čas za tuširanje, kaj šele a telovaditi, če si zaposlen. Želite ostati napeti, vendar nimate veliko časa, da bi se posvetili oblikovanju svojega telesa? Tu je nekaj nasvetov strokovnjakov o tem, kako lahko ostanete napeti na poti.
preprečite, da bi se ti abs spremenili v flab
Delo, družina, opravila, nogometne tekme - težko najdete čas za tuširanje, kaj šele za vadbo, če ste zaposleni. Želite ostati napeti, vendar nimate veliko časa, da bi se posvetili oblikovanju svojega telesa? Tu je nekaj nasvetov strokovnjakov o tem, kako lahko ostanete napeti na poti.
Strokovnjak za fitnes in osebni trener Peggy Hall ponuja nekaj nasvetov, kako lahko svojo telesno lupino spremenite v čudovite rezultate.
Obdržite trebušne mišice
Ne marate trebušnjakov? Ne glede na to, ali vozite, hodite ali tečete, zadržite trebušne mišice tako, da stojite visoko, z rameni navzdol in nazaj. Nato si predstavljajte, da hrbtenico stegnete med kolčne kosti in spodnji del hrbta.
"Ta položaj sproži celotno trebušno območje, zlasti prečni trebuh, najglobljo mišično plast v srednjem delu, ki deluje kot vgrajen steznik," je dejal Hall.
Utrdi svojo fantazijo
Parkirajte čim dlje od cilja, nato pa namerno hodite z namenom in stisnite vsako zadnjico na vsakem koraku, je dejal Hall.
"Če so vaše roke proste, zamahnite z rokami od pazduh z rahlo upognjenimi komolci, da delate nadlahti," je dejala.
Po stopnicah pojdite, kadar koli je to mogoče, in če ste na tekočih stopnicah, se namesto brezplačne vožnje sprehodite po premičnih stopnicah.
Izgorevanje maščob s kardio eksplozijami
Ni časa za kardio v telovadnici? Namesto tega vzemite pet minut tri do petkrat na dan, da vam srce zaigra.
"Naredite nekaj skakalnic ali moj najljubši, Kundalini hojo - dvignite nasprotno roko nad glavo in nasprotno nogo, kot da hodite visoko," je rekla. "Pojdite na jabolka in se počutite lahkotno in poskočno, kot na trampolinu."
To bo povečalo vaš srčni utrip, študije pa kažejo, da so lahko petminutni kardio impulzi celo učinkovitejši od kardiovaskularnih vaj v stanju dinamičnega ravnovesja, ki se izvajajo 20-30 minut hkrati, je dejal Hall.
Uporabi to mizo
Roke položite na širino ramen na rob mize in stopajte nazaj, dokler roke niso ravne. Nato upognite komolce in prsni koš spustite do mize. Potisnite roke naravnost, da dokončate spremenjeno skleco.
"Naredite približno 10 do 12, nato se obrnite in položite pete rok na rob mize, tik ob robu," je dejala. "Upognite komolce, da spustite telo za kakšen centimeter, nato pa pritisnite nazaj, da obračate hrbet rok ali triceps. Naredite približno 10 do 12 vsak dan in rezultate boste občutili v enem tednu. "
Še naprej pecite s svojo prehrano
Razmislite o povečanju vnosa beljakovin in zdravih maščob ter o zmanjšanju ogljikovih hidratov. To bo pomagalo vašemu telesu, da se zanaša na beljakovine in maščobe kot prednostne vire energije namesto hitro izgorelih ogljikovih hidratov, ki jih enkrat izčrpate, zaradi česar se lahko počutite utrujeni, je dejal Hall.
Hallove ideje prigrizkov vključujejo dve trdo kuhani jajci z 20 mandlji; 1/3 skodelice hummusa, pokapanega z olivnim oljem, skupaj z zeleno in korenjem; po eno žlico vsakega mandljevega masla in polnomastnega jogurta, zmešamo skupaj in namažemo na palčke zelene; hladno kuhani piščanec, zavit v romsko solato in prelit z avokadom; in 1/2 skodelice polnomastne skute z eno čajno žličko cimeta in dvema žlicama sesekljanih pekanov.
VEČ OSTANKA TONIRANIH ČLANKOV:
Toniranje zgornje polovice: zgornji del telesa naj bo fit in čudovit
Nasveti za fitnes in motivacijo prvakinje v deskanju na snegu Kelly Clark
Kako ohraniti telo na plaži vse leto
