Odločili ste se, da vam je spodletela vsaka druga dieta
poskusiti pristop z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Prvi teden ste verjetno izgubili od 2 do 10 funtov,
in potem ste najverjetneje vsak teden izgubili 1 do 3 funte. ti si
navdušeni nad svojimi rezultati in si mislite: "Vau, to je enostavno!"
Zdaj ste spreobrnjenec z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in pridigate o svojem razsvetljenju z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov svojim prijateljem, družini, svoji mački in vsem drugim, ki vam bodo prisluhnili. Morali ste nakupovati manjša oblačila, obvladali ste zunanji rob trgovine z živili in prepričali svojo sestro (in svojo mačko), da jedo malo ogljikovih hidratov. Imate več energije, vaša želja se je zmanjšala in morda ste opazili celo nekaj pozitivnih sprememb v holesterolu.
Udarec v steno
Torej se lepo vozite po avtocesti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, grizljate piščanca, orehe in zelenjavo, ko je kaj! Naletite na zid in vaš napredek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se nenadoma popolnoma ustavi.
Po neprekinjenem hujšanju več tednov ali celo mesecev se zdi, da se je tehtnica usedla na svoje najljubše mesto, ki je na vašo žalost še vedno 10–30 funtov oddaljeno od vaše ciljne teže. Po tem, ko ste tehtnico postavili na različna mesta na tleh, zamenjali baterijo in jo celo udarili po a malo se končno zaveš, da se moraš soočiti z grozljivim dejstvom: zdi se, da je tvoja dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prenehala delajo.
Oh zakaj, o zakaj, o zakaj?! Ravno ko se je zdelo, da ste končno rešili svoj življenjski problem s prehranjevanjem, se je začelo dogajanje. Začnete razmišljati: morda jeste preveč oreščkov. Seveda imajo predvsem "dobre" maščobe, ampak kaj pa vse te kalorije? Morda jeste preveč rdečega mesa. Ali pa sir. Morda je krivo oljčno olje, ki ga dajete svojim solatam. Morda jeste prevečkrat na dan ali pa so vaše porcije prevelike.
Poskuša nekaj novega
Zato poskusite znova oblikovati svojo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Morda boste zmanjšali število prigrizkov, odstranili oreščke in se odločili, da se boste izogibali rdečemu mesu. Zmanjšate kalorije, odrečete se maslu in zmanjšate porabo oljčnega olja. Na žalost po enem tednu tega ugotovite, da ne samo, da še vedno ne izgubljate teže, ampak tudi trpite zaradi zmanjšane energije in se borite z željo. Kaj naj počne izkušeni uživalec malo ogljikovega dioksida?
No, preden zamenjate svoj polnomastni sir za kolačke z nizko vsebnostjo maščob, premislite o tem vprašanju: Ali telovadite?
"Telovadba!" morda boste rekli: »Najboljši del moje diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je, da sem hujšal brez telovadba!" Čeprav je vse lepo in prav – z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko izgubite veliko teže telovadbo. Verjetno je, da ne boste dosegli ciljne teže brez dodajanja vadbe kot bistvenega dela enačbe z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Ali pa morda pravite: »No, že telovadim! Telovadim že mesece in moja teža še vedno miruje.” Če to govorite, potem dobro za vas, ker ste vzpostavili zelo pomembno navado. Vendar se je vaša teža morda ustavila, ker ne telovadite pravilno. Vem, kaj si mislite: "Ne samo, da moram telovaditi, ampak moram ugotoviti, kako pravilno telovaditi?"
Za vas imam nekaj odličnih novic: nizko vsebniki ogljikovih hidratov so boljši od tistih z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ko gre za vadbo. Res je! Po dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je vadba veliko učinkovitejša in vam ni treba telovaditi tako dolgo kot dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Kako je to mogoče?
No, morda ste slišali fitnes strokovnjake, da pravijo, da potrebujemo 20 minut kardiovaskularne vadbe, preden začnemo črpati svoje maščobne zaloge, in za večino ljudi je to res. V prvih 20 minutah vadbe je telo zaposleno s kurjenjem ogljikovih hidratov in sladkorja kot energije. Šele po prvih 20 minutah večina ljudi preneha kuriti ogljikove hidrate in začne kuriti maščobo.
Tukaj imamo mi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov jasno in veliko prednost! Ker ne shranjujemo celega kupa ogljikovih hidratov in sladkorja, ki bi jih uporabili kot energijo, že prvo minuto, ko začnemo z vadbo, začnemo kuriti maščobe. Torej, namesto da bi morali telovaditi 40 minut, da bi izkoristili prednosti jedcev z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pri izgorevanju maščob, lahko vadbo prepolovimo in dosežemo neverjetne rezultate! Z drugimi besedami, tisti, ki živijo na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, v 20 minutah porabijo ravno toliko maščobe, kot tisti, ki živijo na dieti z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, v 40 minutah! Ni preveč zanikrno, kajne?
Vendar se ne ustavite le pri kardiovaskularni vadbi. To je pogosta napaka med mnogimi vaditelji. Kardiovaskularna vadba, kot je hitra hoja, tek ali kolesarjenje, je odlična za kurjenje maščob, medtem ko to počnemo. a da bi dosegli največjo korist od kurjenja maščobe 24 ur na dan, mora vsak, ki uživa malo ogljikovih hidratov, izvajati trening za moč seznam.
Prednosti vadbe za moč
Če ste zadovoljni, da ste shujšali, a se vam zdi, da ste samo pomanjšana različica svojega mlahavega sebe, potem bo trening moči vaše največje skrivno orožje. Vadba za moč nam pomaga pri izgorevanju maščob, pospeši naš metabolizem in preoblikuje naše telo. Vadba za moč nam pomaga zgraditi mišice (aka tonus) in mišice zavzamejo trikrat manj prostora kot maščoba. Torej, medtem ko preoblikujemo svoja telesa, se tudi razgibamo v še manjša oblačila. Kombinacija kardiovaskularne vadbe z vadbo za moč samo trikrat na teden bo zagotovo presegla oviro izgube teže, ki jo morda doživljate na dieti z malo ogljikovimi hidrati. Če svoji rutini z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dodate vadbo, boste imeli še več energije, bolje boste spali in preprosto se boste zaljubili v svoje ogledalo.
Preizkusite kardio vadbo in vadbo za moč in v samo štirih tednih boste hvalili prednosti vadbe vsem, ki jih poznate prav tako močno kot nekoč, ko ste začeli vzljubiti svoj nizkohidratni prehrana. Kdo ve, morda boste prepričali svojo sestro (ali mačko), da telovadi s tabo.
