Od splošnih prepričanj o raztezanju in potrebi po hitrosti do žalostne resnice o zmanjševanju težavnih območij, odkrijte resničnost teh pogostih mitov o fitnesu.
Fitnes mit 1: Ko vadite v ciljnem območju srčnega utripa, porabite več maščobe.
Realnost: Ko telovadimo, na primer pri hoji, teku ali vadbi z utežmi, ne glede na to, kako intenzivno telovadimo, kalorije prihajajo iz ogljikovih hidratov in maščob, shranjenih v telesu. Nemogoče je telovaditi z določenim srčnim utripom in pripraviti telo, da za gorivo uporablja samo maščobo. Pomembneje je, da se osredotočite na skupne kalorije, porabljene med vadbo, kot na maščobne kalorije.
Fitnes mit 2: Raztezanje vam bo pomagalo preprečiti bolečine v mišicah, povezane z vadbo.
Realnost: Raztezanje po vadbi ne bo prav nič preprečilo bolečine v mišicah naslednji dan (odložena mišična bolečina). Poškodba mišic je nastala že med vadbo, raztezanje pa je ne more popraviti. Raztezanje naslednji dan, ko vas bodo mišice bolele, lahko pomaga nekoliko zmanjšati bolečino, vendar ne popravi škode, povzročene mišici zaradi težke ali nevajene vadbe.
Fitnes mit 3: Najbolje je telovaditi zjutraj.
Realnost: Nekatere raziskave kažejo, da se ljudje, ki telovadijo zjutraj, bolje držijo svoje vadbene rutine. Bistvo pa je, da je najboljši čas za vadbo čas, ki najbolje ustreza vašemu dnevu. Če niste »jutranja oseba«, potem ne telovadite zjutraj. Če ob kosilu radi vstanete in se razgibate, pojejte prigrizek pred vadbo in telovadite, medtem ko vaši sodelavci jedo. Če pa si radi izvlečete dan in nato telovadite, to počnite po službi.
Fitnes mit 4: Raztezanje pred vadbo bo preprečilo poškodbe.
Realnost: Raziskave v zadnjih 10 letih so dokazale, da je to napačno. Statično raztezanje (zadrževanje raztezanja 10 – 30 štetij) neposredno pred vadbo ne vpliva na zmanjšanje poškodb pri športnikih in nešportnikih. Poškodbe nastanejo zaradi številnih dejavnikov, kot je utrujenost in "odpoved" mišice. Bolj prožna mišica ne pomeni manj poškodb. Ogrevanje pred vadbo je pomembnejše od raztezanja.
Fitnes mit 5: Določene dele telesa lahko trenirate, da »stopite maščobo«. (Kaj se zgodi, če delate na stotine trebušnjakov ali izvajate vaje za stegna na tem enem predelu)?
Realnost: Zmanjšanje madežev je nemogoče. Ne morete delati na enem delu telesa s pričakovanjem, da boste zmanjšali vsebnost maščobe na tem določenem mestu. Da bi zmanjšali vsebnost maščobe na telesu, moramo izvajati celotno telesno vadbo, da porabimo veliko kalorij, kar bo zmanjšalo vsebnost maščobe po vsem telesu. Če delate veliko trebušnjakov, boste dobili močne trebušne mišice, vendar bo to malo pripomoglo k zmanjšanju maščobe na trebuhu.
Fitnes mit 6: Raztezanje in prožnost bosta izboljšala učinkovitost pri vadbi ali športu, kot je tek.
Realnost: Prvič, zahteve glede prilagodljivosti za športnike in »fitnes športnike« so odvisne od športa ali vadbe. Telovadci in potapljači potrebujejo veliko prilagodljivosti. Tekači ne potrebujejo veliko gibljivosti, prav tako ne ljudje, ki trenirajo z utežmi. Drugič, v športih, kjer je veliko fleksibilnosti manj pomembno, se je pokazalo, da izboljšanje fleksibilnosti ne izboljša uspešnosti in ne napoveduje uspeha v športu. Pravzaprav so študije o tekačih pokazale, da manj kot je oseba prožna, bolje je tekla.
Fitnes mit 7: Da prideš v formo, moraš teči.
Realnost: Vsaka oblika vadbe lahko pomaga osebi izkoristiti prednosti vadbe. Hoja je najpogostejša oblika vadbe na svetu. Res je, da s tekom porabite veliko kalorij, a če ne marate teči ali če vas tek preveč boli, obstaja veliko drugih oblik vadbe, ki vas lahko spravijo v formo. Najboljša vadba je tista, ki jo imate radi in jo boste redno izvajali z veseljem.
