Čokolada, pekovski izdelki, brezalkoholne pijače in druge sladkarije so na voljo 24 ur na dan. Njihova stalna dostopnost lahko oteži uživanje zmernih količin. Čeprav je popolno izogibanje sladkarijam nepotrebno za dobro zdravje, se kalorije v sladkarijah hitro seštejejo, kar oteži nadzor nad težo. Sladkarije lahko nadomestijo tudi hranljiva živila, ki vsebujejo vitamine, vlaknine, fitokemikalije in druge snovi, bistvenega pomena za naše dobro počutje.
Drži sladkor, medeno pito
Del težave s sladkarijami je v tem, da je postavljanje razumnih meja lahko zmedeno. Nekateri strokovnjaki menijo, da ne sme več kot deset odstotkov naših kalorij izvirati iz dodanih sladkorjev. Dodani sladkorji pomenijo sladila, kot so namizni sladkor, koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze in med, ne naravni sladkorji v sadju in mleku, na primer.
Po mnenju teh strokovnjakov bi se razumna količina dodanih sladkorjev razlikovala glede na potrebe osebe po kalorijah. Odrasli, ki sedijo ali poskušajo shujšati, se lahko omejijo na 12 unč običajne brezalkoholne pijače ali 2 piškotke in skodelico sladoleda, če se med tem zaužije malo drugih sladkanih živil, kot so žele ali sladki kosmiči. dan. Zmerno aktivni ljudje, ki želijo vzdrževati svojo težo, bi si lahko privoščili majhno čokoladico in šest majhnih piškotkov na dan.
Sladka izbira, ki jo lahko obožujete
Postaviti si osebni cilj za zmerno uživanje sladkarij je le del težave. Večji izziv je vztrajati pri tem. To nujno vključuje sprejemanje izbir.
Eden od načinov za zmanjšanje vabljive moči sladkarij je omejitev raznolikosti okoli vas. Če so sladoled ali piškoti vaša slabost, založite svoj dom samo z enim okusom naenkrat. Če jeste zunaj, se izogibajte samopostrežnim bifejem z več sladicami, kjer bi vas mikalo poskusiti veliko vrst sladic.
Določite sladkarije, ki jih v življenju najbolj uživate, in jih uživajte v majhnih količinah.
Nekateri ljudje ugotovijo, da uživanje sladkarij le za sladico – nikoli kot prigrizke – olajša njihovo omejitev in zmanjša željo. Neka študija je pokazala, da so ljudje, ki so hrepeneli po čokoladi, po dveh tednih uživanja čokolade dvakrat na dan, 15 do 30 minut po obroku, občutili, da njihova želja po čokoladi upade. Toda tisti, ki so hlepeli in ne jedli čokolado med obroki, so čutili, da se je njihova želja povečala. Redno uživanje čokolade ali drugih sladkarij za potešitev lakote med obroki nas lahko nauči hrepenenja po njih.
Prav tako strokovnjaki za prehranjevalno vedenje pravijo, da nas uporaba sladkarij za spopadanje z motečimi čustvi spodbuja, da smo od njih odvisni. Zato se je najbolje naučiti obvladovati stres, ne da bi se obrnili na hrano.
Užitek je jesti sladkarije, a da bi zmanjšali presežek kalorij, moramo izbrati tiste, ki nam najbolj ugajajo, in jih uživati zmerno. S tem boste naredili prostor za hranljiva živila, ki gradijo dobro zdravje: zelenjava, sadje, polnozrnata žita in fižol.
Za več predlogov o zdravem prigrizku pokličite Ameriški inštitut za raziskave raka na 1-800-843-8114, ext. 111 in prosite za svoj brezplačni izvod prigrizkov – Domače za zdravje.
