Pojdi na pas! Poceni uporni trakovi so lahko vaša vstopnica za boljšo izkušnjo pilatesa.
Če še vedno pomislite na staljeno središče zemlje, ko slišite besedo "jedro", kje ste se skrivali? Priljubljenost ur pilatesa je v zadnjem desetletju eksplodirala. In kot vsaka priljubljena oblika vadbe, nenehno raste in se spreminja.
V studiu ne bi našli odpornih skupin, kot sta Therabands in Dynabands, ko je Joseph Pilates v dvajsetih letih prejšnjega stoletja začel poučevati svojo metodo raztezanja in krepitve. »Toda če pogledate posnetke, kako poučuje na Jacob's Pillow, je imel nameščen sistem vrvic - kot bungee vrvice — pritrjene na steno,« pravi Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer in International Fitness Voditelj. "Torej, čeprav je uporaba upornih trakov v razredu mat bolj sodobna iznajdba, lahko še vedno sledite praksi nazaj do gospoda Pilatesa."
Odporni trakovi so priljubljeni, ker so poceni – običajno okoli 5 USD – in jih je enostavno prenašati, če potujete. V okolju pilatesa so uporabni tako za začetnike kot za naprednejše učence. "Začetniki lahko uporabljajo trakove za pomoč pri ekstremnih obsegih gibanja," pravi Wheeler. "Skupina jim lahko pomaga, da se naučijo prepoznati svoje jedro in najti pravilne položaje."
Naprednejši učenci uporabljajo trakove, da povečajo odpornost in dajo svojim mišicam izziv. "Te stvari so povsod - v tečajih in na DVD-jih - uporabljam jih na vseh svojih tečajih," pravi Tracey Mallet, mojster inštruktorja pilatesa in ustvarjalec DVD-jev Pilates 3 v 1 sistemov za nosečnost. »Tudi če učencu ni treba uporabiti traku za pomoč ali upor, ga uporabljamo za dodajanje raznolikosti rutinam. Ljudi ohranja zanimanje.«
Oba, Wheeler in Mallet, se strinjata, da lahko uporaba odpornega traku povzroči izgubo dobre forme. "Če čutite napetost v vratu, je nekaj narobe," opozarja Wheeler. Pilates je neuporaben - in nekoliko nevaren - če izgubite formo. Vse je v pravilni poravnavi. Če imate izjemno toge stegenske mišice, kot jih ima veliko ljudi, vam lahko trak pomaga podpreti nogo v nižjem položaju, dokler vaše jedro ni dovolj močno, da jo lahko zadržite brez traku. Če pa se vaš spodnji del hrbta začne upogniti in izgubi stik s tlemi, si z uporabo traku ne delate nobene usluge. Dober učitelj vam bo lahko pomagal spremeniti gibe z različnimi tehnikami, zato, če se vam kaj ne zdi prav, vprašajte!
Če uporabljate trak, je pomembno, da se prepričate, da uporabljate pravilno težo za to, kar počnete. Mallet svojim učencem naroči, naj za pomoč uporabljajo težke podporne trakove - ti so običajno jekleno sive barve. Lažji, bolj raztegljivi trakovi so najboljši za odpornost.
Upor lahko povečate ali zmanjšate tako, da povečate ali zmanjšate dolžino traku. Če vaša telovadnica nima pripravljene zaloge upornih trakov za svoje razrede, lahko vedno prinesete svoje. Lahko so na voljo v veleblagovnicah in trgovinah s športno opremo, ali pa prosite katerega koli fizioterapevta, da vam odreže kos - verjetno ima velik zvitek stvari spravljen v svoji pisarni. "Navadno pri pouku uporabljam ravne kose gume," pravi Wheeler, "lahko pa uporabite cevasto vrsto z ročaji na obeh koncih - uporabite samo tisto, kar imate pri roki."
Številne ure pilatesa dodajo tudi tradicionalne vaje za oblikovanje in toniranje z uporabo upornih trakov. »Ugotavljam, da ljudje želijo dobro uravnotežen razred,« pravi Mallet. »Če imajo čas samo za eno uro, si želijo pilates. Želijo pa si tudi oblikovanja zgornjega dela telesa. Pilates sicer ponuja nekaj čudovitih vaj za zgornji del telesa, vendar večina učencev pri njih ne bo nikoli dovolj napredovala discipline, da pridejo do teh vaj - predvsem zato, ker nimajo dostopa do Reformerja ali drugega aparat. Odporni trakovi omogočajo začetnikom in srednjim učencem, da posnemajo vaje, ki jih izvajamo na teh specializiranih in zelo dragih napravah.«
Torej, ne glede na to, ali ste začetnik, ki potrebuje malo pomoči pri navijanju, ali napredni učenec, ki potrebuje izziv, so lahko uporovni trakovi odličen način za izboljšanje vaše rutine pilatesa!
