"To je sezona" za praznike, večerje, pisarniška praznovanja in druge mamljive razloge nizko vsebnost ogljikovih hidratov prehrana. Tukaj je, kako se razveseliti med počitnicami in še vedno ohraniti svoj način življenja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Nasveti za zabavo in ostanite z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Zdi se, da ta letni čas skoraj vsak teden prinaša zabavo ali kakšen kulinarični dogodek. (Če delate v pisarni, lahko ta skušnjava traja vse leto z vsemi temi rojstnimi dnevi in upokojitvijo
zabave!) Kako se torej udeležite praznovanj, ne da bi pri tem užalili svoje telo ali svojega gostitelja? Sledite tem nasvetom za zabavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
1. Pripravite se
V redu, tako da veste, da bo skoraj vsako družabno srečanje ponudilo prijetne predjedi in sladke stvari. Ne ostanite doma: samo psihično in fizično se pripravite na to
izziv.
Na dan dogodka se prepričajte, da se malo razgibate - tudi malo več kot običajno. Da, to bo pomagalo izravnati vsako škodo, ki bi jo na zabavi lahko naredili vaši prehrani. Toda več kot to bo
imejte v zdravem in energičnem duhu. Če se počutite močno in imate nadzor, se boste počutili na preizkusu nekaj prazničnih dobrot. Poleg tega, če ste se še posebej potrudili
nekaj telesne aktivnosti, bi lahko dvakrat premislili, da bi za trenutek užitka, ki ga prinaša izdelek z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zanikali ves ta napor.
Na dogodek ne prihajajte lačni. Jejte dobro in načrtovano ves dan - ne stradajte, da se boste lahko prepustili! Ves dan vam bo primanjkovalo energije, prenajedli se boste na zabavi in se počutili počasno,
napihnjen, glavobolen in pozneje kriv.
Na dan dogodka pijte veliko vode in drugih dovoljenih pijač. Ko je vaše telo dobro hidrirano, je manj verjetno, da boste zmedli signale lakote in žeje.
Dovolj spite. Študije so pokazale, da telo znake utrujenosti pogosto zamenja z lačnimi. Z drugimi besedami, če ste utrujeni, boste verjetno bolj jedli.
2. Vadite
Bolj se boste lahko uprli vabi nedovoljenih živil in pijač, če vadite svoj odziv nanje. Predstavljajte si na primer samopostrežno mizo ali servirni krožnik pred vami in
vizualizirajte se, kako izbirate hrano, ki vam je dovoljena, medtem ko se izogibate tistim, ki jih ne jemljete. Občutite, kako ponosni boste, ko vam bo uspelo.
Vadite tudi samogovor, ki ga lahko uporabite ob vsem tem sladkorju in škrobu. Predstavljajte si na primer soočenje z nekaterimi najljubšimi dobrotami - na primer z božičnimi sladkornimi piškoti. Vadite
si rekel: "Vem, kakšen okus imajo sladkorni piškoti in mi jih ni treba poskusiti" ali "Danes mi je tako dobro uspelo, zakaj bi to zmešal za neumnega piškotka?" ali katera druga
podoben odziv, ki kaže, da resnično nadzirate svojo prehrano.
Prav tako bi bilo pametno vaditi svoje odgovore prijateljem in družini, ki dvomijo o vaši prehrani ali se odločite za vašo odločnost. Pripravite nekaj diplomatskih ali šaljivih odgovorov, ki jih imate na voljo
tako da ne tvegate užaljenja svojega gostitelja ali njenih gostov. Na primer:
Teta Violet pravi: »Kako to misliš, ne ješ mojih posebnih prazničnih snickerdoodlov? Naredil sem jih samo zate! " Pravite: »Najlepša hvala, teta Violet! Vem
kako trdo delate na svojih snickerdoodlih in so najboljši! Bojim pa se, da če bom imel samo enega, bom pojedel cel krožnik. "
Stric Rocco pravi: "Pridi, pridružiti se moraš družini na vsakoletnem zdravju z jajčevci!"
Pravite: "Bi mi lahko pil mojo? Jaz bom sprejel dobre želje, ti pa kalorije. Zdaj je to darilo! "
Vaši (tanki) sorodniki vas gledajo z vsega porcelana in med svečami. "Sladica?" vpraša tašča (velikost 5). Pravite: »Oh, vse je tako mamljivo! Ti vedno
pripravi tako slastne sladice. Upam pa, da razumete - moja zdravnica [ne potrebuje vedeti, da mislite na Atkinsa] pravi, da ne smem več jesti sladkorja ali bele moke. Veš kaj je to
pomeni... več za mojega moža! "
Drugi standardni odgovori lahko vključujejo: "Ne, hvala. Ne morem jesti sladkorja. " Ali "Hvala, ampak sladek ne prenašam dobro."
Včasih je najboljši odziv najpreprostejši. Vadite tri besede z velikim in prijaznim nasmehom: "Ne, hvala ..." Izgovorite to v ogledalu, recite v hladilnik, recite
cel dan pred zabavo - tako bo lažje reči, kdaj je treba šteti.
3. Bodite izbirčni
Samo zato, ker ne jeste nezdravih ogljikovih hidratov, ne pomeni, da ne jeste. Večina srečanj ima nekaj, kar si lahko privoščite. Poiščite beljakovine - izdelke iz pusto,
meso brez mesa, perutnina in ribe. Sir je vedno dobra izbira (brez krekerjev!) In se odlično poda k suhemu rdečemu vinu (kar je povsem legalno z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov). Druga možnost so oreški. In najboljša izbira je tudi
zelo pogosto na zabavah: zelenjava in dip!
Kar zadeva pijače, se izogibajte sladkim udarcem, jajčnemu orehu in vsem drugim, kar je sladkano s sladkorjem, medom ali likerji. Toda to pušča cel niz možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov! Pijače iz kola ali limone
apneno sodo je mogoče enostavno odstraniti s dietnimi različicami. Poskusite Diet Coke in Jack Daniels ali vodko in Diet 7-Up. Rum, vodka, viski, žganje in druge bistre pijače brez sladkorja so v redu, prav tako suha rdeča
vino.
Nekatere znamke piva so boljše od drugih - če je to vaš strup, poiščite število ogljikovih hidratov na spletu ali v trgovini pred zabavo, da boste vedeli, katero je najbolje izbrati. In če se odločite za
alkoholne pijače, ne pozabite, da to počnete odgovorno in zmerno: pijače, ki nimajo veliko ogljikovih hidratov, so lahko še vedno visoko kalorične.
4. Pakiranje
Če niste prepričani, kaj bo zabava ponudila v smislu hrane, ne pozabite spakirati nekaj prenosnih prigrizkov, s katerimi lahko preprečite skušnjavo. Pomislite na čokolado brez sladkorja ali trde sladkarije,
pakiranja oreščkov, slim-jimov in podobnih mesnih dobrot za en obrok, steklenica vode ali druga hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če vas prosimo, da nekaj delite, naj bo zdravo: zelenjava in
potapljaški pladenj, steklenica suhega rdečega vina, krožnik s sadjem in sirom, krožnik piškotov brez sladkorja ali sira z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Presenečeni boste, kako hvaležni so lahko ljudje, da najdejo nekaj zdravega
na meniju!
Nizke nadomestke ogljikovih hidratov za visoko vsebnost ogljikovih hidratov
| Namesto: | Izberite: |
| Candy | Sadje |
| Piškotki | Orehi |
| Jajčni nog | Vino |
| Udarec | Dietna kola |
| Čips in dip | Zelenjava in dip |
Bistvo je, da imate nadzor nad svojo prehrano, zato, ko vam ponujajo hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pridno zavrnite. Sladkor je odvisen, zato ga obravnavajte kot odvisnost. Samo reci "Ne... hvala."
povezani članki
Priloge z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za praznike
Juhe z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam bodo ogrele dušo
Obiščite našo spletno revijo LowCarb za več prazničnih nasvetov in recepte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
