Osteoporoza je bolezen, pri kateri pride do zmanjšanja kostne mase in moči. To lahko potencialno povzroči povečano tveganje zlomov in oslabljen skeletni sistem. Čeprav ni zdravila, nikoli ni prezgodaj, da bi začeli preprečevati osteoporozo ali sprejemati ukrepe za upočasnitev napredovanja.
Kdo je v nevarnosti
Čeprav obstaja težnja, da bi to stanje obravnavali kot starejšo žensko, lahko osteoporoza prizadene moške ali ženske, stare ali mlade, pri čemer je treba upoštevati več dejavnikov tveganja. Tukaj je nekaj izmed njih:
- Spol. Ženske so bolj ogrožene kot moški.
- Ženske po menopavzi. V menopavzi žensko telo začne proizvajati manj estrogena, hormona, ki pomaga ohranjati kostno gostoto. To je lahko čas povečane izgube kosti.
- Družinska zgodovina. Tisti z družinsko anamnezo bolezni imajo večje tveganje za razvoj.
- Dirka. Ženske kavkaškega in azijskega porekla so bolj verjetno prizadete zaradi te bolezni.
- Manjši ali tanek okvir. Oseba s tem tipom telesa bo na splošno imela manjšo kostno maso, kar lahko poveča tveganje.
- Nekatere druge bolezni, na primer sladkorna bolezen, artritis ali prebavne težave, lahko povečajo tveganje za razvoj bolezni.
- Kajenje. Kadilci imajo večje možnosti za razvoj osteoporoze.
Kaj lahko narediš
Ne glede na to, ali spadate v kategorijo z večjim tveganjem, lahko storite nekaj preprostih korakov, da preprečite to škodljivo stanje in ohranite svoje kosti močne in zdrave.
- Zavežite se k vadbi. To je eden najpomembnejših ključev za preprečevanje te bolezni, vendar niso vse vaje enake. Za krepitev in izgradnjo kostne mase bi morala oseba večkrat na teden izvajati vaje za prenašanje teže. Ti vključujejo tek, tek, ples, hojo, aerobiko in vaje za odpor, kot so proste uteži ali vaje. Vsaka vaja bo povečala mišično moč, kar bo pomagalo preprečiti zlome v primeru a travme, zato obvezno vključite plavanje, kolesarjenje, jogo in katero koli drugo aktivnost, v kateri uživate, da se ohranite fit.
- Pridobite priporočeni odmerek kalcija in vitamina D. Pravilna prehrana je pomembna za vaše splošno zdravje, vendar prehranski kalcij in vitamin D sodelujeta pri izgradnji močnih kosti. Nadaljujte z vnosom kalcija tako, da uživate v mlečnih izdelkih, brokoliju in mandljih ter po potrebi vzamete dodatek. Najčistejši vir vitamina D prihaja iz sonca, zato si vzemite nekaj trenutkov, da vpijejo žarke. Okrepljena živila, losos, tuna in olje jeter trske so tudi dober vir vitamina D.
- Prenehajte kaditi in zmanjšajte porabo alkohola. Oboje lahko negativno vpliva na vaše splošno zdravje in poveča tveganje za izgubo kosti.
- Pogovorite se o svojih možnostih z zdravnikom. V boju proti osteoporozi je vedno napredek in to vam bo lahko zagotovil vaš zdravnik vam ponuja najnovejše možnosti zdravljenja, ki lahko vključujejo hormonsko nadomestno zdravljenje ali zdravila zdravljenja.
Več o zdravju žensk
Spremembe življenjskega sloga, ki vplivajo na uhajanje mehurja
Ideje za odmor za duševno zdravje
Krvni tlak in vaše zdravje
