Nogometaši se pogosto povežejo zaradi ene skupne stvari: bolečine. Ne glede na to, s kakšnim športom se začnete, boste ob prilagajanju telesa zagotovo trpeli nekaj bolečin. Toda čeprav ni nikoli zabavno poškodovati, obstaja dober razlog, zakaj in kako se to zgodi.
Nekateri nosijo bolečino, ki jo povzroča telovadba, kot znak ponosa. (»Žal mi je, če hodim smešno, pravkar sem počepnil 350 kilogramov. Sem ti rekel, da sem ravno počepnil 350 kilogramov? Ker sem pravkar prišel iz telovadnice, kjer sem počepnil 350 kilogramov. «) In spet za druge je to le še eno ponižanje, ki ga morajo pretrpeti, ko se telo prilagodi novi rutini vadbe. ("Zakaj hodim smešno? Ker je moj spin učitelj sadist, je to razlog. ")
Še vedno se spomnim, da sem prvič tako bolelo, da je to vplivalo na moje življenje. Po napornem dnevu z nogami v telovadnici sem se poskušal spustiti na stranišče in moral sem pasti zadnjih nekaj centimetrov po tem, ko so moje štirikolesnice pravkar popustile. Pridobivanje "rane na stranišču" mi je postalo nov cilj, ker sem očitno nor.
Več:10 vaj za dvigovanje uteži za začetnike
Kakorkoli pogledate, je bolečina le del tega telovaditi. Znanost ima dobre novice: bolečina po treningu se sčasoma zmanjšuje, dokler vas edino res ne zaboli, če poskusite nekaj novega in težkega ali korenito spremenite svojo rutino. To je zato, ker so naša telesa neverjetni, prilagodljivi stroji in del tega, zakaj je vadba tako koristna, pravi nova študija z univerze Brigham Young.
Raziskovalci so želeli preučiti, čemur pravijo "učinek ponavljajočega se spopada", ali zakaj je manj verjetno, da vas bo bolj bolelo, če boste več vadili. Znanstveniki že leta vedo, da je to povezano z dejstvom, da telesna vadba rahlo poškoduje vaše mišice, in ko jih telo obnavlja, se preoblikujejo v močnejše. (Zato morate med vadbo imeti počitek!)
Toda nihče ni bil prepričan, kako se je to zgodilo. Če želite izvedeti, so 28 moških in žensk opravili super intenzivno vadbo in opravili biopsijo mišic. In potem so nekaj dni pozneje uboge duše znova naredili.
Več: Zakaj vam lahko spanec ob vikendih naredi več škode kot koristi
Drugič so v preobremenjenih mišicah odkrili nekaj presenetljivega: T-celice. Da, to so iste vrste, ki jih pošilja vaš imunski sistem, da bi se izognil bolezni ali okužbi. Izkazalo se je, da se naše telo na naporno vadbo odziva tako, kot bi se odzvalo na kakršno koli vnetje, pri čemer pošilja T-celice, da zdravijo majhne solze v vnetih mišicah. Toda še bolj hladne so te T-celice, ki se hitro učijo in nas vse bolje in hitreje zdravijo, kolikorkrat to potrebujejo.
"Mnogi ljudje mislijo, da je vnetje slaba stvar," je dejal glavni avtor in študent Michael Deyhle. "Toda naši podatki kažejo, da je, ko je vnetje ustrezno regulirano, normalen in zdrav proces telo uporablja za samozdravljenje. " To je lahko tudi povezano s tem, zakaj so to pokazale druge študije redno fitnes krepi vaš imunski sistem, zaradi česar je manj verjetno, da boste zboleli.
In zato ne smete jemati zdravil proti bolečinam pred vadbo, tudi če vas skrbi, da bo težko, je dodal Deyhle. Ne samo, da verjetno ne bodo pomagali preprečiti bolečin, ampak lahko dejansko ovirajo tudi krepitev vaših mišic.
Več: Zakaj vas vedno zebe in kaj storiti glede tega
"Nekateri ljudje po vadbi jemljejo protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen in aspirin, vendar naša študija kaže, da morda dejansko ni učinkovita," je dejal. "Vnetje morda ne povzroča neposredno bolečine, saj vidimo, da se bolečina v mišicah zmanjšuje hkrati s povečanjem vnetja."
Torej, zapomnite si to naslednjič, ko se boste znojili na naporni vaji dvigovanja uteži: vaje povzročajo bolečino, vendar je bolečina z dobrim namenom!
