Zaposlene mame pogosto težko najdejo čas za vadbo. Teh sedem nasvetov ponuja nekaj zanesljivih načinov, kako trenirati za dirko, hkrati pa ohranjati mamo in otroke srečne.
t 
t Tek z malčkom naj bo obojestransko koristen; želite ga ohraniti srečnega, hkrati pa poskrbite, da boste zabeležili vse svoje kilometre.
t Za to ni pravega načina – ugotoviti morate, kaj je najbolje za vas in vašega otroka. In tisto, kar je nekega dne delovalo odlično, naslednji dan morda ne bo – vedno je dobro imeti v rokavu več trikov, ko ste zunaj in stran od hiše.
Predstavite ga kot čas »mami in jaz«.
t Ključ do mojega tekaškega uspeha je bil, da je tekaški voziček postal zabaven kraj za »poseben čas«. Treniral sem več polmaratonov in potisnil enega ali dva otroka. Hitro smo se naučili, vsaka od naših meja. Skupaj smo lahko delali do 8 milj – vendar sem poskušal iti še dlje.
Poiščite dober tekaški voziček
t Najti morate tistega, ki vam najbolj ustreza! Vedno so na voljo odlične ponudbe za rabljene, saj otroci ponavadi zrastejo iz njih okoli 4. ali 5. leta.
Bodite ustvarjalni in prilagodljivi
t Ena stvar, o kateri nisem v celoti razmišljal, je bil prehod iz enojnega tekača v dvojnega in nato potrebo po vrnitvi na eno. Takoj smo prodali svoj enojni voziček, da bi plačali dvojni voziček. Vendar je najstarejša nato začela hoditi v vrtec, jaz pa sem z enim otrokom potiskala dvojnico. Najraje bi se vrnil k singlu, saj se dvojnik nagiba na stran, ko je izven ravnotežja. Uspelo nam je. S seboj je lahko prinesla več najljubših plišastih živali ali punčk, ki so se lahko vse pripenjale na svojem sedežu. Občasno je morala povabiti tudi pravega prijatelja. Zabavno je bilo poslušati, kako prijateljici pripoveduje pravila iger in kaj naj išče naprej. In potem je ob koncu našega teka rada dirkala na svojem zmenku.
t
Spravite otroka v voziček
t Imeli smo rutino – oba sva skupaj obula tekaške copate in tekaško obleko, nato pa sem svojega otroka prosila, naj izbere »prijatelja« (plišano žival ali punčko) za zmenek z vozičkom. Izbrala si je tudi prigrizek – nekaj, kar ni bilo del običajne malice – na voljo ji je bilo le, ko je bila v teku. (Všeč ji je bila mešanica žit, kamor sem vanjo dal nekaj marshmallowa in čokoladnih koščkov). Ni vedela, da sem spakiral tudi nekaj nujnih priboljškov, če bi njen odnos šel na jug, ko sva bila daleč od doma. Redko se je zgodilo, da sem moral izvleči liziko. (Ne pozabite, da se bodo spomnili, da so imeli liziko, in jo bodo vsakič poskušali dobiti, zato jo prinesite šele, ko bosta oba na prelomni točki).
Pojdi
t Prva pol milje je vaš ključ do uspeha – vaše telo se mora ogreti in vaš otrok se mora navdušiti, da bo privezan (in fant, ali se ta tekač sprva vedno zdi težak in neroden!). Pojte pesmice s svojim malčkom, igrajte peak-a-boo s senčnikom za tekače ali se igrajte norega vozička, kjer pokukate s kolesi, zavijete voziček ali se pretvarjate, da ste zašli s smeri. Če sta oba začela srečna, že dajeta ton za odlično skupno vadbo.
t
Naj bo zabavno
t Imel sem več poti glede na moje razdalje. Nekega dne smo med igranjem I Spy on our run odkrili, da so požarni hidranti povsod – tako smo skupaj pot poimenovali po tem, koliko gasilskih hidrantov je bilo na vsaki od mojih poti. Ker otroci ne znajo natančno določiti časa, mislim, da je ta vizual res pomagal moji hčerki razumeti, koliko časa je imela v tekaču in vedela, katere ulice in poglede naj pričakuje. Vedno ji je bila všeč pot osmih požarnih hidrantov, ker jo je vodila mimo konjske farme.
t Naša najljubša igra v vozičku je bil mrhovinar. Ustvaril sem enostranski laminiran list z risbami številnih živali, rož in pokrajin, ki jih lahko srečamo na teku. Držala bi ta papir in iskala in iskala vsa bitja. Nato bi šteli vse, kar bi videli – 5 ptic, 3 mravlje, 7 veveric, 3 ptičje hišice itd. To bi tudi moji hčerki pomagalo pri štetju in spominu. Tudi, ko ji je bilo dolgčas, sem ustvaril navdušenje tako, da sem ustvaril pričakovanje: "Mislim, da sem pred seboj slišal temno lajanje, pustimo oči stran za to." Nato naslednji čas je bil, da se usede v voziček, samo jaz bi rekel: "Upam, da bomo danes na teku videli več rumenih cvetov," bi jo navdušil, da bi skočila nazaj in si pripela pas gor.
t
Dovolite jim tudi, da tečejo!
tZagotovite si lastno ohladitev/upočasnitev v zadnjem kilometru – včasih boste morda morali vrniti igre za ogrevanje, saj bodo opazili, da upočasnite. Nato poiščite varno mesto blizu svojega doma, ki ga vaš otrok prepozna kot mesto »Moja vrstica«. Ko pridete tja, jim dovolite, da izstopijo in tečejo, preskočijo, skačejo ali odhitijo domov. To pripisujem temu, zakaj se moj zdaj 10-letnik zbudi z mano ob 6. uri zjutraj in se mi pridruži na teku.
