Če želite celodnevno tekmovati na turnirju, vaš mladi športnik potrebuje ustrezno prehrano in hidracijo. Preprost meni polnovrednih živil bo vašemu otroku zagotovil ves dan.
Začnite dan s hranljivim zajtrkom
To ste že slišali: zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Način, kako vaš otrok zjutraj najprej napolni svoje telo, določi energijski ton za preostanek dneva.
»Dan turnirja začnite z dobrim zajtrkom, na primer oves z dodatki ali jajci, «pravi profesionalni športnik Bec Wassner, ki objavlja Mama športnica blog.
Ovsena kaša je bogata z beljakovinami in vitamini, visoka vsebnost vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov pa spodbuja počasno prebavo in stabilizira raven glukoze v krvi.
Izberite hrano za kosilo, ki vsebuje udarec
"Kosilo z visoko vsebnostjo beljakovin bo pomagalo ohranjati konstantno raven energije," pravi strokovnjak za prehrano Mitzi Dulan. "Pakirajte živila, kot so losos v pločevinkah, orehovo maslo ali jajca, narejena na polnozrnati kruh."
Wassner ohranja visoko raven energije s "opoldanskimi sendviči iz arašidovega masla in medu na polnozrnatem kruhu ali puranom in sirom na zavitku."
Hidriraj, hidriraj, hidriraj
"Čez dan ostanete hidrirani, je bistveno orodje za vzdrževanje zdravega in aktivnega življenjskega sloga," pravi Dulan, ki je trenutno nutricionistka baseball ekipe Kansas City Royals.
Toda mnogim otrokom je voda dolgočasna in se namesto tega odločijo za drage energijske pijače, kupljene v trgovini. Torej, Dulan predlaga, da bi bila voda bolj privlačna z malo medu.
"Ker med naravno vsebuje približno 17 odstotkov vode, se zlahka raztopi," pravi Dulan. "Dodajte samo žlico medu v 8 unč vode za proračun prijazno energijsko pijačo."
Wassner priporoča kokosovo vodo za hidracijo.
"Vse je naravno in vsebuje elektrolite ter ima manj sladkorja kot mnoge športne pijače."
Prigrizek do 15. ure. padec
Tudi najbolj energičen študent športnik se lahko sooči z zloglasnim popoldanskim padcem. Mikavni bonboni in gazirani avtomati obljubljajo začasno dvigalo, vendar otrokom ne dajejo energije, da bi preživeli zahtevno tekmovalno popoldne.
Otroku privoščite zdrav energijski prigrizek med kosilom in večerjo. Dulan priporoča narezano sadje ali zelenjavo z omako iz orehovega masla in medu, Wassner pa predlaga granola, Grški jogurt in preste.
Za močan zagon si privoščite serijo Dulanovih energetskih kroglic iz proteinovega masla iz medenega arašidovega masla, ki vsebujejo oves, kokos in drugo. Recept si oglejte na Spletno mesto National Honey Board.
Več za mlade športnike
Ko dekleta športajo predaleč
Kako imajo otroci koristi od ekipnih športov
Prehranske zahteve za mlade športnike
