Ko sprejemate novoletne zaobljube, postavite a fitnes rutino in načrt prehrane, ki vam bo pomagal doseči vaše zdravstvene cilje za prihodnje leto. Vse, kar potrebujete, je blazina in dve 5-kilogramski uteži.
Kombinacija dviga medenice/lobanje in drobljenja lobanje je sestavljeno gibanje, ki je odlično za toniranje zadnjice, tricepsa in prsnega koša. To gibanje krepi tudi hrbtne in hrbtne mišice, zaradi česar je odlična splošna vaja, ki jo lahko dodate k vaši domači fitnes rutini.
1. korak: drobilnik lobanj
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Dvignite uteži in jih držite z ravnimi rokami nad glavo. Počasi znižajte uteži; poskrbite, da so vaši komolci pritrjeni in da se upognete v komolcu. Morali bi čutiti, da gibanje deluje na vaše tricepse. Vdihnite, ko uteži pripeljete proti glavi, izdihnite, ko komolce iztegnete nazaj.
2. korak: dvig medenice
Roke držite naravnost nad glavo, dvignite spodnji del tako, da potisnete skozi stopala in uporabite trebuh za stabilizacijo jedra. Spustite dno nazaj in izvedite drugo drobljenje lobanje.
V svojo vadbo vključite tri sklope po 10 ponovitev. Z redno vadbo boste uživali v neverjetni kondiciji telesa.
Srečno odločanje!
Več kondicije
Kako priti v formo: sklece s stiskom zadnjice
Vadba z kettlebell z udarci
Najboljše vaje za um in telo
