Težko bi našli veliko otrok, ki bodo za večerjo na rezini pice nabrali listnate zelene solate, vendar to ne pomeni, da ne obstajajo. Če preizkusite te ustvarjalne načine, kako otroke naučiti izbirati zdrave večerje, boste morda presenečeni nad pametnimi izbirami obrokov, ki jih bodo začeli sprejemati vaši otroci.
Vodite njihove izbire
Ko otroci menijo, da imajo nekaj nadzora nad izbiro hrane, se bodo bolj verjetno veselili obrokov, ki jih pripravite. Date jim lahko nadzor, hkrati pa jih naučite o koristih zdrave prehrane tako, da jih uokvirite izbira zdrave večerje ustvarjalno. Na primer, lahko bi rekli: »Bi radi imeli polnozrnate testenine s paradižnikovo omako, ki je zdrava za srce, ali bi želeli vitamine in minerale napolniti z juha iz črnega fižola, bogata z vlakninami? " Ne samo, da bodo lahko izbrali obrok za noč, temveč bodo tudi razumeli prednosti zdrave hrane, ki jo uživate služiti.
Predvajajte "Če to, potem tisto"
Če boste v svoji hiši začeli prepovedati "slaba" živila, bodo vaši otroci verjetno našli samo ustvarjalne načine, kako si privoščiti, ko vas ni v bližini. Namesto da bi bil prepričan živila zunaj meja, začnite učiti svoje otroke pomena ravnotežja. Na primer, če vaš otrok želi naročiti ocvrte piščančje trakove v lokalni restavraciji, se strinjajte, vendar igrajte igro "če to, potem tisto". Recite: "Če izberete piščančje trakove, morate izbrati bolj zdravo možnost za uravnoteženje obroka." Nato lahko svojemu otroku ponudite zdravo izbiro, na primer posodo s sadjem ali zelenjavo na pari. Ko se dogovorite o več zdravih možnostih, igri dodajte skrivnostnost, tako da možnosti napišete na prtičke in jih položite za hrbet, da jih on ali ona naključno izbere. Igro lahko nadaljujete z večerjo tako, da otroka spodbudite, da vsak zalogaj piščančjega traku ujema z ugrizom bolj zdrave hrane.
Naučite jih kuhati
Ko bo otrok začel razumeti postopek kuhanja in postrežbe obroka, bo verjetneje spoštoval porabljeno hrano. Avtor: povabite svoje otroke v kuhinjo, si lahko vzamete čas, da jih naučite procesa zdravega kuhanja, hkrati pa jim razložite, zakaj kuhate tako, kot vi. Ko otrok razume, da iz rjavega mletega govejega mesa odvajate maščobo, da ga zmanjšate če nasičene maščobe zamašijo arterije, bo kasneje bolj verjetno cenil in uporabil vaše metode v življenju. Podobno lahko svojemu otroku pokažete, kako v svojo prehrano vnese dodatno sadje in zelenjavo, tako da preprosto dodajate in nadomeščate priljubljene recepte. Če z otrokom delite te trike in nasvete, bo manj verjetno, da bodo na "skrite zelenjave" gledali kot na sumljive ali prikrite, pri čemer bodo razumeli, da so preprosto zato, da naredijo večerjo bolj zdravo.
Več nasvetov o prehrani za zdrave otroke
Pomoč izbirčnemu jedcu: 12 nasvetov za starše
5 preprostih pravil za vzgojo zdravih otrok
Najboljše vadbene igre za zdrave otroke
