Verjetno ste že slišali, da so omega-3 (maščobne kisline, kot so DHA, ALA in EPA) pomembno hranilo, ki ga naše telo potrebuje. Bistvene so za številne stvari, vključno z delovanjem možganov, pa tudi za zdravje srca in ožilja. Ali ste vedeli, da so omega-3 še posebej pomembne za vaše otroke, še preden se rodijo? Tukaj vam bomo povedali, kaj vaši otroci potrebujejo na vsaki stopnji razvoja.
Potrebna količina med nosečnostjo in dojenčkom
Med nosečnostjo je nujno, da imata tako mati kot odraščajoči otrok DHA, vrsto omega-3 maščobe, zlasti v tretjem trimesečju, ko sta razvoj možganov in oči na vrhuncu. Nacionalni inštitut za zdravje priporoča, da imajo nosečnice ali doječe ženske 300 miligramov DHA na dan. (Normalni, zdravi posamezniki bi morali imeti 160 miligramov na dan.) Vendar DHA ni v večini prenatalnih vitaminov.
Preberite več o pomenu DHA med nosečnostjo in dojenjem.
Viri DHA med nosečnostjo in dojenjem
Znatne količine DHA najdemo v mesu živalskih organov (jetra) in maščobnih ribah. Ker nosečnicam zaradi vsebnosti živega srebra svetujemo, naj se izogibajo uživanju velikih količin rib, dr. Barbara Levine, izredna profesorica za nutricionistiko v medicine na Weill Medical College Univerze Cornell, najčistejši vir DHA niso ribe same, temveč tisto, kar ribe zaužijejo: oceanski vegetarijanec rastlinske alge. Priporoča dodatke DHA, proizvedene iz morskih alg, kot varen način za nosečnice, da povečajo svoje zaloge maščobnih kislin.
Ko se otrok rodi, je pomembno, da doječe matere še naprej jemljejo 300 miligramov DHA na dan, da zagotovijo, da otrok prejme dovolj DHA z materinim mlekom. Obstajajo tudi možnosti formule, ki vključujejo hranila DHA.
