Ali stavek "ravnovesje dela in zasebnega življenja” te nasmejijo večino dni? Ja, razumemo. Če ste del 70 odstotkov mam z otroki, mlajšimi od 18 let, ki so zaposleni, usklajevanje domačega in službenega življenja ni enostavno. Morate načrtovati varuške, pomagati pri domačih nalogah in v mnogih primerih služiti kot pomočnik primarni hranilec. Tudi ko ima ženska zakonca, še vedno porabi dvakrat več njenega časa opravljajo gospodinjska opravila kot poročeni očetje. To je lahko razlog, zakaj toliko mater poroča, da se počutijo pod stresom.
V nedavnem anketo, ko so mame na lestvici od 1 do 10 vprašali, kako pod stresom se počutijo, je bil povprečni odgovor 8,5. Na srečo živimo v času, ko aplikacije so na voljo za skoraj vse – in to vključuje meditacija, ki lahko pomaga zmanjšati stres.
Naslednjič, ko se boste počutili preobremenjeni vsega je tako veliko ves čas, daj enega od teh meditacija aplikacije poskusite.
Umirjen
The Mirna aplikacija ponuja široko paleto vodenih meditacij, ki trajajo od 3 do 25 minut. Obstajajo teme, ki lahko pomagajo ublažiti tesnobo z uporabo zvokov narave in dihalnih vaj. Če se ponoči zaradi stresa premetavate in obračate, poskusite z eno od njihovih bolj priljubljenih funkcij, »Dnevno umirjenost«. Vsebuje 120 zgodb spanja pred spanjem za odrasle, glasbo, meditacija lekcije in pomirjujoči zvoki. Preizkusite lahko tudi njegove zmogljivosti pretakanja glasbe, ki je organizirana v štiri kategorije: fokus, sprostitev, spanje in melodije narave. Brezplačno z nakupi v aplikaciji, premium naročnina 69,99 $ letno
Deset odstotkov srečnejši
Deset odstotkov srečnejši je za osebo, ki se še ni povsem strinjala z idejo, da meditacija deluje. Ponaša se s strokovnjaki za pozornost, knjižnico z več kot 500 vodenimi meditacijami, praktičnimi nauki, besedami modrosti in videoposnetki. Obstaja široka paleta tem, ki zagotavljajo, da ima točno tisto, kar vsaka oseba potrebuje, od tesnobe do starševstva do osredotočenosti. Poleg tega se vsak teden uvajajo nove vsebine, tako da vam nikoli ne bo dolgčas. Brezplačno oz 99 $ letno po 7-dnevnem brezplačnem preizkusu.
Studio za meditacijo
The Studio za posredovanje Aplikacija je zelo primerna za osebe, ki že imajo nogo na svoji praksi pozornosti. Toda začetniki se ne bi smeli bati poskusiti, ker ponujajo začetno serijo. Seje so organizirane tako, da ustrezajo vsem, kar potrebujete na kateri koli dan. So "Bodi zdrav" (ki ima celo podkategorijo za plodnost), "Bodi prijazen", "Bodi super", "Bodi radoveden" in »Samo za«, ki vključuje meditacije za prve posredovalce, veterinarje, otroke, dan zemlje, posebne priložnosti in več. iOS brezplačno, Android 3,99 USD ali premium naročnina 7,99 USD mesečno ali 49,99 USD letno.
Buddhify
Buddhify označuje, da lahko v vsak del vašega dneva vnese pozornost in umirjenost. Vaje lahko izvajate ne glede na vašo dejavnost – potovanje, hoja, odmor ali spanje. Njegovih več kot 200 meditacij je namenjenih vnašanju miru v stresne in tesnobne situacije. Poleg tega vam lahko pomaga pri soočanju z bolečino ali vas vodi, ko se težko spopadate s čustvi. iOS 4,99 $, Android 2,99 $, premium naročnina 30 $ letno
Prostor za glavo
Soustanovitelj je bil tibetanski budistični menih Andy Puddicombe Prostor za glavo, ki ima več kot 54 milijonov članov v 190 državah. Vsebuje vodene meditacije, animacije videoposnetkov in članke. Če ste skeptični glede učinkovitosti prakse, lahko preizkusite tečaj »Osnove«. Vključuje 10 sej, ki vam lahko pomagajo razumeti korenino meditacije in kako jo narediti del vaše rutine. Blagovna znamka navaja, da lahko po 10 dneh uporabe aplikacije zmanjšate stres, povečate srečo za 16 odstotkov, po štirih tednih pa se vaša sposobnost osredotočanja poveča za 14 odstotkov. 12,99 $ mesečno, 95,88 $ letno.
Ustavite se, vdihnite in pomislite
Ustavite se, vdihnite in pomislite navdihnila neprofitna organizacija Orodja za mir, katerega poslanstvo je naučiti čuječnosti in meditacije najstnike v središču mesta. Ta aplikacija je kot nalašč za starše najstnika, ker ima seje, ki so specifične za to starostno skupino in čustva, s katerimi se spopadajo. Ima tudi dejavnosti, ki so usmerjene v to, da vam pomagajo slediti in priti v stik s tem, kako se resnično počutite. Poleg tega lahko v čakalno vrsto postavite videoposnetek vodene meditacije ali joge, ki se ujema z vašim razpoloženjem in tako polepša vaš dan. Brezplačna ali premium naročnina 9,99 $ na mesec, 58,99 $ letna ali doživljenjska naročnina 249 $.
Mindwell
Mindwell ima več kot 350 mediacij in vodnikov ter uporablja prilagojene tone in frekvence, ki so sinhronizirani z vašimi možganskimi valovi, da povečajo sprostitev, spanje, čustveno ravnovesje in osredotočenost. Aplikacija naj bi podpirala ne glede na vaše specifične cilje, na primer, da želite biti uspešni v svoji karieri. Njihove kategorije so ustvarjene z mislijo na opolnomočenje in vključujejo »Popoln potisk«, »Vklop pozitivnega razmišljanja« »Napolnite svojo kariero«, »Razumevanje in opustitev destruktivnega vedenja«, »Soočanje s strahom« in »Napajanje za Fakulteta." 49,99 $ letno.
Želite vložiti malo več v svoje možgane? Oglejte si nekaj teh cenovno ugodnih aplikacij za duševno zdravje:
