Ko ste nameravali postati starš, vas je verjetno vsak starš veteran, ki ste ga poznali, spodbujal, da se podvojite spati Čim prej - ker verjetno nikoli več ne bi spal cele noči, har-har. Ni zelo smešna možnost, ko ste že pod stresom, da se AF pripravlja na sprejem vašega otroka. No, sovražimo, da nabiramo slabe novice, ampak precej vsak faza v življenju vašega otroka – od teh novorojenčkov do najstniških let – bo predstavljala različne težave pri lovljenju teh z. Dobra novica? Bolj ko ste ozaveščeni in naravnani na te premike, boljšo pomoč lahko zagotovite.
Ne glede na starost vašega otroka je verjetno, da že dajete prednost njegovim potrebam pred svojimi. Pomembno pa je tudi zagotoviti, da oblikujete zdrave spalne navade za tiste, ki so vtisljivi munchkins, ugotavlja pulmolog in zdravstveni direktor laboratorija Kaiser Permanente Hawaii, dr. Shanon Makekau. »Starši se morda ne zavedajo, da je dober spanec lahko in včasih mora biti namerno naučeno vedenje otrok. Čeprav je res, da nekateri po naravi odlično spijo, imajo številni otroci, ki imajo težave s spanjem, koristi od starševskega vodenja in redne okrepitve,« pojasnjuje. "Tako kot druge dejavnosti, kot je umivanje zob ali popravljanje postelje, se je dobre navade spanja popolnoma naučiti."
Tukaj je vodnik o tem, kako gojiti srečne zaspance v kateri koli starosti – naravnost od profesionalcev.
Več:7 stvari, za katere sem rekel, da jih nikoli ne bom storil kot starš – ki jih zdaj počnem
Novorojenčki (mlajši od 12 mesecev): Naključni, dosledni napadi joka
Čeprav se 12 do 16 ur spanja, ki jih novorojenčki potrebujejo v 24-urnem obdobju, se morda zdi veliko (še posebej, ker samo v bistvu dremala v maternici devet mesecev), Makekau pravi, da vse, kar počitek, pomaga zagotoviti njihovo pozitivno rast. Težava z vsem tem zaprtim očesom, pojasnjuje, je v tem, da je občasno in ne sledi organiziranim načinom, kako odrasli običajno zbirajo svoje nočne z; pogosti, neredni budniki v zgodnjih jutranjih urah naredijo večino novopečenih staršev izčrpani. In ni nenavadno, da novorojenčki jokajo vsako uro, dokler ne dopolnijo približno 6 mesecev. In če to ni bilo dovolj slabo, njihovi randomizirani vzorci spanja otežujejo diagnosticiranje dejanskih težav s spanjem, pravi Makekau.
"Če se dojenček po 6 mesecih še naprej zbuja večkrat na noč, lahko ta vztrajna nočna prebujanja motijo zdravje spanja dojenčkov in staršev," pravi. Zato je pomembno upoštevati nekaj osnovnih načel za ustvarjanje tolažilnega, pomirjujočega in dosledno – če ne povsem pavlovsko – rutino pred spanjem, da svojega dojenčka pripravite na spanje urnik. Poleg preizkušene taktike »spi, ko dojenček spi«, Makekau predlaga tudi pomirjujočo glasbo – in spuščanje otroka, ko je zaspan, ne spi. Tako se bodo naučili sami zaspati. "Ne samo, da bodo te metode pomagale vašemu otroku povezati čas spanja/okolje posteljice z zaspanjem, ampak bo pomagaj ji, da hitreje in bolj samostojno zaspi, če se zbudi sredi noči,« je dodaja.
Če se te strategije izkažejo za neučinkovite v zadnjih 7 ali celo 8 mesecih, je morda čas, da se pogovorite s strokovnjakom za spanje, ki lahko pravilno diagnosticira morebitne skrite težave.
Otrok (od 1 do 2 let): odpornost pred spanjem
Ko gledate njihove mirne noge, se njihove besede množijo in njihov kljubovanje eksponentno raste, kar pomaga vašemu malčku izkoristiti prednosti priporočenih 11 do 14 ur spanja na dan postane nekoliko bolj zapleteno - in dramatično. Na žalost lahko tudi razvoj motorične funkcije in kognitivne zavesti, ki je bistvenega pomena za to rast spremeniti prej miren čas spanja v boj za moč in privesti do pojava odpornosti pred spanjem,« Makekau pojasnjuje.
Večina odraščajočih malčkov poje na melodijo "samo še en" - pa naj to pomeni še en objem, še eno pravljico za spanje, še en kozarec vode... seznam se nadaljuje. Makekau pravi, da čeprav se te prošnje morda zdijo nedolžne in jih je lahko pomiriti, če boste nenehno popuščali, boste odložili spanje in na koncu otroka pripeljali do nezadostne količine spanja. Zato poziva starše malčkov, naj telovadijo in vadijo določanje omejitev, da otrokom pomagajo poslušati, slediti in se držati vaših navodil za spanje. To se začne z razmišljanjem o času spanja: umivanje zob, preoblačenje v pižamo, branje zgodbe in njihovo vstavljanje. Bolj ko boste sledili tej rutini, bolj jo bo vaš malček povezoval z zaspanjem. In to vam daje dovolj časa, da predvidite njihova vprašanja.
»Nekaj njihovih prošenj vključite v dejavnosti pred spanjem, da zmanjšate potrebo/željo po kasnejšem spraševanju. Če se pojavi taktika zastoja, potem bo morda na mestu malo pogajanja: 'Dajmo nocoj še en objem pred spanjem, potem pa lahko jutri preberemo dodatno zgodbo,'" predlaga. "Če vaš malček še vedno ni pripravljen, da bi to poimenoval noč, je morda najbolje, da se zatečete k nežnemu, a odločnemu 'lahko noč', pri čemer nadaljnji pogovor in interakcije zmanjšate na minimum."
Več:5 starševskih skrivnosti, ki se jih lahko naučimo od Švedov
Predšolski otrok (od 3 do 5 let): Nočne more
Fascinantno je opazovati, kako deluje vaš otrok, ko začne brati in pisati besede ter opisovati ali risati namišljene dežele. Čeprav je njihovo domišljijo seveda treba spodbujati, pa lahko na žalost posejejo seme strahu – saj niso vse domišljijske dežele prijazne. Makekau pojasnjuje, da se kognitivne funkcije, zavedanje in domišljija predšolskih otrok trenutno premikajo z bliskovito hitrostjo, zaradi česar je težko preklopiti miselno stikalo, ko luči ugasnejo. Še vedno pa potrebujejo med 10 in 13 ur spanja vsako noč. Če začnete slišati več krikov iz vrtca – čemur sledi vaš otrok, ki teče v vašo posteljo – v tej starosti, so verjetno krive nočne more.
Želite potolažiti svojega prestrašenega otroka? Seveda bi morali, pravi Makekau, vendar se potrudite, da ohranite tolažbo njihov prostor, da lahko začnejo povezovati varnost s svojo domačo trato in lastno posteljo. "Ko otroci postanejo bolj verbalni, bodo morda našli tolažbo v tem, da spregovorijo o svojih strahovih in jih priznajo," dodaja. "Če jih obkrožite z udobnimi predmeti, kot je najljubša odeja ali plišasta žival, lahko pomaga pomiriti njihove strahove."
Nočne more so zastrašujoče, a normalne; tukaj je velika skrb preveč zbujanja sredi noči, kar bi lahko povzročilo splošno pomanjkanje spanja. Torej, poleg zgornjih metod za odpravljanje strahu, Makekau pravi, da bi morali dati dodaten poudarek temu, da otroka spravite v posteljo ob pravem času.
Osnovnošolec (6 do 10 let): hoja v spanju ali govorjenje v spanju
Srečnež! Makekau to starostno obdobje imenuje »zlata doba spanja«. Čeprav se otroci še vedno aktivno in pasivno učijo, začenjajo vlagati tudi v prijateljstva in razumeti pomen poslušanja svojih staršev. Z drugimi besedami: več kot z veseljem igrajo zunaj z nogometno žogo, dokler sonce ne zaide in še vedno pride noter, ko je čas za večerjo. In pogosteje kot ne, bodo dejansko zaspali, ko jih boste opomnili – saj so popolnoma izčrpani od dnevne igre. To je dobra novica, saj osnovnošolski otroci še vedno potrebujejo 9 do 12 ur spanja na noč.
Ena težava, s katero se lahko srečate v tej starostni skupini, pa je parasomnija - tudi hoja v spanju in govorjenje v spanju. Toda te so precej pogoste in običajno niso zaskrbljujoče, nam zagotavlja Makekau. »To je mogoče zmanjšati z zagotavljanjem, da otrok vadi dobre spalne navade. Dovolj spanja z držanjem rednega urnika in izogibanjem preveliki stimulaciji v uri ali dveh pred spanjem in imeti sproščujočo, tiho in temno spalnico so preprosti, a močni načini za spodbujanje dobre kakovosti spanja,« pravi. »To je pomemben čas tudi za modeliranje staršev; Otroci, ki opazujejo starše s pozitivnimi navadami spanja, bodo bolj verjetno razvili enako zdravo vedenje."
Prednajstnik (stari od 11 do 12 let): Motnje časa pred zaslonom
Čeprav vaš skoraj najstnik (*gulp*) še vedno tehnično zahteva teh 9 do 12 ur spanja na noč, zagotavljanje, da dajejo prednost spanju pred Snapchatom, Facebookom in pošiljanjem sporočil, je verjetno veliko težje, kot je bilo, ko so je bilo 7. Makekau pojasnjuje, da je svetla stran povečane uporabe zaslona vašega otroka ta, da je pogosto posledica povečane družbene neodvisnosti. Druga stran pa je, da bodo ti zasloni negativno vplivali na otrokovo nočno rutino. Ker pa ste vi, starši, še vedno odgovorni (tudi če se tako ne zdi), Makekau predlaga omejitev vaš prednajstniški čas uporabe pred uporabo na dve uri na dan – in zaradi česar te ure padejo daleč, preden je čas za seno. "Čas pred zaslonom je bil povezan s težavami pri zaspanju in slabo splošno kakovostjo spanja, kar lahko posledično ogrozi telesno in duševno delovanje podnevi," pojasnjuje. In ker se vaš otrok zdaj približuje epskemu odvajanju energije, ki je srednja šola, je zbiranje teh ur počitka ključnega pomena za njegovo duševno in fizično zdravje.
Več: Kako zaspati starejše otroke
Najstnik: Nikoli premalo spanca
Za opis najstniških let in spanja ima Makekau samo dve besedi: "ni dovolj." Glede na to veliko fizioloških in družbenih sprememb se zgodi v teh ključnih letih, je normalno, da vaš najstnik nenehno doživlja veliko različnih čustev in izkušenj hkrati. In od povečane akademske odgovornosti in družbenih dejavnosti do prvih metuljev srednješolske ljubezni, je na voljo nešteto motenj. Zato je vse več najstnikov prikrajšanih za spanje, pravi Makekau; eno študij Nacionalna fundacija za spanje ocenjuje, da le 15 odstotkov najstnikov prejme priporočenih 8 do 10 ur na noč.
Najstnika prepričati, da gre spat, ni lahka naloga, vendar glede na vpliv spanja na vse vidike njihovega vsakdanjega življenja in njihovo prihodnost, je čas, da si nadenete svoje starševske boksarske rokavice in jih motivirate. »Naj bo spanje prednostna naloga, tako da spodbujate spoštovanje rednega urnika, ki zagotavlja dovolj spanca ponoči in krepi dobre spalne navade – npr. kot izogibanje kofeinu in času pred spanjem ter redna vadba – to jim bo omogočilo, da uživajo v zdravem spanju v odrasli dobi,« pravi Makekau.
