sabotiranje s svojimi nezdravimi navadami so torej zgodaj-aughts. Kljub temu ustvarjanje – in spremljanje – zdravo navade so trdo delo. Namesto da bi se obremenjevali z ogromnimi cilji in se preobremenjevali, naredite manjše spremembe, ki bodo zelo olajšale tiste fensi šmance. Saj veste, takole:
1. Zjutraj telovadite. To je najboljši čas, da vzpostavite in se držite vadbene rutine.
2. Če jutra niso vaša stvar, se raje odpravite na opoldansko vadbo. Beseda je oni pomaga povečati vašo produktivnost pri delu.
3. Izpraznite svoje omare vse nezdrave hrane. Ko se želite razvajati, pojdite ven in naredite dogodek – saj veste, da ne potegnete Cookie Monster.
4. Ko vas nekaj moti, govorite o tem stat. Ne izgubljajte časa – ali razuma – s tem, da ste pasivno-agresivni.
Izvirni vir
5. Zamenjajte svoj nadležni zvonec budilke za svojo najljubšo pesem.
6. Nasmehnite se, kot da resno mislite.
7. Ne zadovoljite se z ničemer manj, kot si želite.
8. Reči ne.
9. Pokliči več. Besedilo manj.
Izvirni vir
10. Opusti sodo, tudi dietnih.
11. Uporabite cimet v svoji kavi namesto smetane in sladkorja.
12. Ker so danes krožniki za jedjo velikosti pokrovčkov, imejte svoje porcije pod nadzorom z uporabo manjših krožnikov.
13. Pijte dovolj vode. Uporabi Aplikacija WaterIn Prepričati se.
14. Ne prelijte hrane. Žvečenje je dobro za vas.
Izvirni vir
15. Ustavi se in zavohaj svojo kavo, kar lahko pomaga zmanjšati stres.
16. Plačajte si za vadbo, nato pa si kupite nekaj lepega.
17. Uporabite pravilo 20/20/20, da ohranite svoj vid nedotaknjen: vsakih 20 minut 20 sekund glejte nekaj, kar je 20 metrov stran.
18. Znebite se aken tako, da spite s čisto brisačo na blazini in prevleki za blazino.
19. Zaužijte več probiotikov pomaga pri prebavi in krepi imuniteto.
20. Če vaše delo vključuje veliko sedenja, poskušajte vsako uro vstati, da se sprehodite in se raztegnete.
21. Vaji dodajte več vadbe za moč. (Več kot tri četrtine odraslih, starejših od 45 let, ne izpolnjuje zahtev za krepitev mišic, ki jih je določilo ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve. Ne bodi eden izmed njih.)
22. Raztegnite se vsakič, ko to stori vaš ljubljenček.
Izvirni vir
23. Ne zadržujte zehanja. Hladijo vaše možgane in povečujejo budnost.
24. Smej se več.
25. Ne pozabite si umiti jezika.
26. Spustite občasno f-bombo. Pomaga pri zmanjšati bolečino.
Izvirni vir
27. Vizualizirajte cilje vadbe preden jih poskusite doseči, in povečali boste svoje možnosti za to.
28. Pred spanjem si pomagajte s toplim tušem sproži spanec.
29. Pred spanjem si pripravite oblačila za vadbo (ali če je vaše telo tako alergično na vadbo kot moje, spi v njih).
30. Ko pripravljate večerjo, naredite dodatno porcijo, da jo lahko naslednji dan odnesete v službo za kosilo. To vam bo prihranilo denar in izboljšalo vaše zdravje.
31. Ne glejte na neuspehe kot na neuspehe. Poiščite ključno izkušnjo in jo uporabite kot orodje za izboljšanje svojega življenjskega sloga.
32. Pijte več čaja. Hidrira vas kot voda z dodatnim bonusom antioksidantov.
33. Ko kupujete ne tako zdrave prigrizke, da si jih privoščite, jih razdelite vnaprej, da en piškotek ne pripelje do tega, da pojeste celotno vrečko.
Izvirni vir
34. Na vsaki dve uri sedenja streljajte za 30 minut vadbe.
35. Naj bo vaš seznam predvajanja tako dolg kot vaša vadba, da boste vedeli, kdaj prenehati.
36. Vnaprej zapakirajte in zamrznite porcije smutija, da jih lahko vržete v mešalnik in greste.
37. Prihranite pri članstvu v telovadnici, tako da namesto tega uporabite videoposnetke o vadbi v YouTubu.
38. Nehajte nakupovati, ko ste že lačni!
39. Jejte v 30 minutah po prebujanju. Ni nujno, da je to popoln obrok ali kaj podobnega, le poskrbite, da bo vaš želodec zjutraj pojel toliko, kot lahko zdrži.
40. Ko že govorimo o zajtrku, jejte pred kavo, da na koncu ne boste zatirali apetita.
Izvirni vir
41. Pojdi po stopnicah.
42. Sedite za mizo in pojejte svoj obrok, tudi če je samo za s seboj. To vam bo pomagalo jesti manj in bolj uživati.
43. Vsak dan si vzemite nekaj časa, da se sprostite in obnovite svoje telo od dnevnega stresa.
44. Jejte več rib.
45. Zamenjajte svoj pisarniški stol za vadbeno žogo.
Izvirni vir
46. Vadba ni nujno zanič. Poiščite rutine, v katerih uživate, da se boste počutili kot vadba in ne samo delo.
47. Avto parkirajte dlje od cilja, da si boste lahko privoščili več kardio aktivnosti.
48. Uporabite olje in balzamični kis kot solatni preliv namesto kupljenega v trgovini, ki vsebuje milijone sestavin, ki jih ne potrebujete.
49. Preklopite z ledene solate na špinačo, ki je polna vitamina K, A, kalcija in železa.
50. Ko jeste zunaj, odpravite prenajedanje, tako da polovico obroka vzamete s seboj domov.
Naslednja stran >>
