Starodavni pet tibetanskih obredov pri nas ne dobijo veliko tiska, kot bi morali, če upoštevamo, da so morda le vrelec mladosti. Ves čas mečemo na tone denarja skozi okno v iskanju izdelkov, ki bi lahko pomagali upočasniti in obrniti proces staranja, vendar pet obredov so preprost sklop vaj z neskončnimi koristmi za zmanjševanje stresa ter ohranjanje mladosti in vitalnosti – in jih je mogoče izvajati doma, ne da bi zapravili peni.
Vsak od petih tibetanskih obredov je sestavljen iz niza gibov, ki se ponovijo 21-krat. Pri vsakodnevni vadbi naj bi izboljšali mentalno jasnost in spomin, uravnotežili hormone, izboljšali zdravje in podprli čustveno dobro počutje.
Več:Kako krmariti po jogi med menstruacijo
Kako deluje tibetanskih pet obredov?
Naš žlezni sistem ureja mladost in vitalnost. Pet tibetanskih obredov naj bi normaliziralo hormonsko neravnovesje v telesu s spodbujanjem pretoka energije v našem žleznem sistemu.
Nasveti:
- Pred začetkom vaj vadite osnovno diafragmalno dihanje.
- Pomembno je, da dih povežemo s tokom vaj.
- Začnite s tremi ponovitvami vsakega giba in postopoma povečajte na 21 ponovitev.
Zanimiva dejstva:
- Število 21 velja za sveto število Tibetancev.
- Obredi stimulirajo čakre (sedem energijskih centrov telesa) in povečajo pretok energije iz jedra navzven.
Zdaj pa preidimo na prakso.
Obred 1
Iz stoječega položaja stopite z nogami za približno 2-1/2 do 3 čevlje, stopala pa so vzporedna in roke iztegnjene v obliki črke T. Začnite se vrteti v smeri urinega kazalca čim hitreje, ne da bi izgubili nadzor. Ponovite za 21 vrtljajev. Če se vam zavrti, upočasnite ali ustavite.
Končajte niz tako, da vdihnete, iztegnete roke nad glavo in se z dlanmi srečate v molitvenem položaju. Nato izdihnite, v molitvi potegnite roke pred srcem in nekajkrat globoko vdihnite, da se umirite.
Znano je, da to gibanje sprošča negativno energijo in uravnoveša čustva.
Obred 2
Začnite v ležečem položaju na hrbtu, z rokami iztegnjenimi ob boku in dlanmi, ki se pritiskajo na zemljo (ali tla) na obeh straneh bokov. Pri vdihih potegnite brado k prsnemu košu in, ne da bi upogibali kolena, dvignite noge v navpični položaj.
Pri izdihu počasi spustite glavo in zravnajte noge, ko jih spustite na tla. Ponovite 21-krat. Na koncu seta sprostite telo in večkrat globoko vdihnite, počivajte na hrbtu.
Drugi obred krepi trebušne mišice in stimulira energijsko središče, povezano s trebušno slinavko.
Več: 5 cenovno ugodnih, čudovitih joga umikov, ki jih boste želeli rezervirati to poletje
Obred 3
Pridite v klečeči položaj, z boki poravnanimi nad koleni in sprednjo stranjo golen in vrhov stopal naslonjeni na zemljo. Vdihnite, z rokami pritisnite na zadnji del stegen tik pod zadnjico, dvignite zgornji del prsnega koša in se upognite nazaj z rameni in glavo.
Izdihnite, spustite roke ob straneh stegen in potegnite brado k prsnemu košu. Prepričajte se, da globoko vdihnite, medtem ko se upognete nazaj, in globoko izdihnite, medtem ko brado pritegnete k prsnemu košu. Ponovite 21-krat.
Ta vaja odpre solarni pleksus, srce in grlo. Prav tako pomaga očistiti in uravnotežiti čustva.
Obred 4
Začnite v sedečem položaju, noge iztegnite naravnost pred seboj. Hrbtenico držite vzravnano, medtem ko dlani pritiskate na tla na obeh straneh bokov, s prsti usmerjenimi proti stopalom. Vdihnite, pritisnite skozi stopala in roke, upognite kolena in se dvignite v namizni položaj, z glavo nežno nagnjeno nazaj.
Izdihnite in počasi spustite nazaj v sedeči položaj; nežno spustite brado do prsnega koša. Ko pritiskate navzgor, napnite vse mišice v telesu; sprostite telo, ko se spustite. Ponovite za 21 ponovitev.
Ta poza poveča energijo v sakralni regiji in je nežen način za krepitev stegen in zadnjice.
Obred 5
Iz namiznega položaja se pomaknite s koleni in stopali nazaj 5 do 6 palcev, nato pa prste potisnite pod, tako da ste na nogah. Ob izdihu dvignite sedeče kosti navzgor in telo postavite v obliko V, v pozo psa, obrnjenega navzdol.
Ob vdihu se počasi upognite skozi komolce, pri čemer prsni koš potisnite naprej in navzdol, nato pa močno pritisnite skozi roke in dvignite prsi navzgor in naprej, tako da pridete v različico navzgor obrnjenega psa. Ob izdihu še enkrat dvignite boke navzgor in nazaj ter se postavite v pozo psa, obrnjenega navzdol. Vdihnite za dvig psa; izdihnite Down Dog. Ponovite 21-krat, ko končate, počivajte v otroškem položaju za nekaj vdihov.
To je najmočnejši od vseh obredov in je odličen način za oživitev energijskih centrov v telesu.
Ko končate, pridite v nevtralen položaj in ležite na hrbtu v pozi trupla, kar omogoča, da se telo popolnoma umiri in umiri. Preden končate vadbo, se sprostite v pozi trupla tri do pet minut. Nikoli se ne silite do izčrpanosti. Ne pozabite začeti s tremi ponovitvami in delajte do 21 ponovitev; to omogoča fizičnemu in energijskemu telesu, da se navadi na harmonizacijo in uravnoteženost.
Poučevala je Alexandra Bruin Earl joga od leta 2009 in študira pri nekaterih najbolj priznanih učiteljih joge na svetu. Specializirana je za globoko sprostitev ter zdravje hrbtenice in sklepov ter nudi osebne in skupinske ure joge. Preberite več o njej in storitvah na njeni spletni strani.
Različica tega članka je bila prvotno objavljena novembra 2013.
