Nikoli ni bil boljši čas za sovraštvo v telovadnici. Zdi se, da obstaja YouTube video oz fitnes bloger za vse, ki jih zanima vadba in počutje po svojih najboljših močeh, tudi če se jim zdi nemogoče prilagoditi čas telovadbe svojemu urniku. Ljubite pilates ali jogo? Ne samo, da vas pokrije računalnik, temveč lahko tudi izpopolnite svojo pavjo, ne da bi vstali iz pižame. Imate raje 10-minutno visoko intenzivno vadbo? Našli boste na stotine tisoč video inštruktorjev, ki vas bodo oblikovali v zasebnosti vašega doma.
Toda ali so vse vaje ustvarjene enako? Kakšen je dogovor z vadbo doma? Ali lahko resnično prinesejo enake koristi za fitnes kot telovadnica? Pooblaščena osebna trenerka Katy Fraggos, lastnica Perspirologija, nam daje dobre, slabe in grde, ko gre za domače treninge. In ne skrbite - tudi če nikoli več ne nameravate stopiti v telovadnico, bodo Fraggosovi nasveti za domačo vadbo precej učinkovitejši čas, ki ga preživite doma.
"Najpogostejši izgovor za vadbo je pomanjkanje časa," pravi Fraggos. »Z daljšim delovnim časom, več obveznostmi in naraščajočimi družinami je enostavno ugotoviti, zakaj je to tako stalno vprašanje. Streaming vadbe in programi fitnesa na zahtevo postajajo vse bolj priljubljeni prav zaradi teh razlogov. Omogočajo vam udobje (in zasebnost) vadbe doma ob svojem času. "
Več:Resnica o naslovih, ki oglašujejo enominutne treninge
Fraggosova Perspirologija je plesni fitnes studio v New Jerseyju, vendar pravi, da mnogi njeni stranki na Manhattnu ne morejo obiskujejo redne tečaje v studiu, zato se naročijo na njene video posnetke usposabljanja na zahtevo, da dobijo fitnes doma. Čeprav pravi, da verjame, da je vsaka vadba boljša od vadbe, priznava, da ima delo doma še vedno nekaj negativnih posledic.
"Dejstvo je, da vadba doma zahteva pravo disciplino," pravi Fraggos. »Morda boste začeli motivirani in pripravljeni, da se vrnete v telo, ki ste ga imeli nekoč, a sčasoma bo ta motivacija najverjetneje zbledela iz različnih razlogov. Velikokrat vas bo pomanjkanje sprememb v programu pripeljalo do platoja. Drug pogost pojav je, da se končno zavedate, da vas nihče ne odgovarja za vaše vadbe. Morda se boste zmotili ali si dovolili, da med tednom preskočite seje, ker nikomur ni mar. "
Druga težava, ki jo Fraggos pogosto vidi, ko se stranke vrnejo v njen vadbeni studio: Če njihova domača vadba ne daje smernic o pravilni obliki oz. poravnave, obstaja velika verjetnost, da so ustvarili nekaj "grdih navad", za katere pravi, da jih bo treba na koncu popraviti, preden napredujejo nadalje. Če vsakodnevne sklepe izvajate na napačen način, ne boste dosegli želenih rezultatov - lahko pa celo povzročijo poškodbe. Morda se vam splača vpisati v nekaj tečajev fitnesa, preden se odločite za vadbo doma, da zagotovite, da premikate telo in držite poze na pravi način.
Več:5-minutne vadbe zmorejo tudi najbolj zaposlene ženske
Fraggos ponuja tri predloge za ustvarjanje najboljše možne vadbe doma. "Moj predlog je, da se za svoje domače vadbe dogovorite za urnike, tako kot bi to storili z zdravnikom, frizerjem ali zobozdravnikom," pravi. »Naj bo to del vaše rutine in ne prekinjajte sestankov. Če ne uporabljate naročnine na zahtevo, ki bi to naredila namesto vas, spremenite svojo rutino vadbe. Če boste ohranili svežino in svežino, boste tokrat bolj uživali in ga videli kot prepotrebno razbremenitev stresa. [Končno], ne pozabite najti programa, ki vam bo pomagal razumeti pravilno obliko in poravnavo. Na koncu je vsaka vadba boljša kot vadba, zato ostanite osredotočeni in izberite pametne programe, da slabega in grdega ne boste videli. "
