Po norem tednu komaj čakaš spati v soboto zjutraj. Vaše telo hrepeni po tistih urah zaprtih oči, ki ste jih zamudili.
Če pa je to tipičen vzorec, boste morda želeli dvakrat premisliti o svojih spalnih navadah. Študija Univerze v Pittsburghu iz novembra 2015, objavljena v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ugotovili, da so med tednom pomembne ure med spanjem in ob vikendih.
Ključna beseda: dosledno.
Raziskovalci so ugotovili, da so imeli udeleženci študije, ki so imeli večje neskladje med "svojim urnikom spanja v prostih in delovnih dneh, slabši holesterol. profili, višje ravni insulina na tešče, večji obseg pasu, višji indeks telesne mase in so bili bolj odporni na inzulin kot tisti, ki so imeli manj socialnega zamika,« pravi the izjava za javnost. Ko so raziskovalci prilagodili meritve, da bi upoštevali druge dejavnike, kot sta telesna aktivnost in vnos kalorij, so bili rezultati skoraj enaki.
Več: 10 razlogov, zakaj ponoči ne spite
Medtem ko raziskovalci že dolgo vedo, da so motnje spanja lahko škodljive, je ta študija Univerze v Pittsburghu naredila korak naprej. Naši biološki cirkadiani ritmi se na splošno ne ujemajo z našimi družbeno vsiljenimi urniki spanja. To se imenuje socialni jetlag. »Tudi med zdravimi, zaposlenimi odraslimi, ki v spanju doživljajo manj ekstremen obseg neusklajenosti urnik, lahko socialni jetlag prispeva k metabolnim težavam,« pravi ena od avtoric študije, Patricia M. Wong, MS, z Univerze v Pittsburghu. "Te presnovne spremembe lahko prispevajo k razvoju debelosti, sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja."
Torej, kaj daje? Ali naj ne bi nadoknadili ur spanja, ki smo jih oropani zaradi natrpanega delovnega urnika in otrok? Po mnenju dr. Richarda Shanea, doktorja znanosti, psihoterapevta, specialista za vedenjsko spanje za New West Physicians v Koloradu in ustanovitelja Sleep Easily, bi to le poslabšalo stvari.
"Pomembno je tudi upoštevati, da bi bil, če oseba ne bi spal in si privoščil počitka, kronično še bolj utrujen," pravi Shane. Poudarja, da bi bila v nasprotnem primeru prizadeta druga področja življenja, kot so povečan stres, tesnoba, depresija in razdražljivost, zmanjšana produktivnost, varnost in sposobnost jasnega razmišljanja, pa tudi oslabljeni odnosi z drugi.
Več: Pomanjkanje spanja je za vas prav tako slabo kot pitje in kajenje
Torej, če morate med vikendi prespati, da se počutite bolj spočiti, dr. Shane pravi, da je pomembno omejiti količino. Predlaga, da nastavite budilko za eno uro pozneje ali največ dve uri. Spanje do popoldneva povzroči ekstremno nihanje, ki vse odvrže. "Če nastavite omejitev časa, v katerem spite, pridobite prednosti, da se počutite bolj spočiti, in hkrati zmanjšate zdravje tveganja, da boste preveč spali,« pravi.
Medtem ko študija revije preučuje škodljive učinke kasnejšega spanja med vikendi, je to za začetek posledica premalo spanja od ponedeljka do petka. Dr. Shane pravi, da je bolj pomembno zdraviti osnovni vzrok. "Ljudje resnično potrebujejo način, da lažje zaspijo ob zgodnejši uri, da dobijo dovolj spanca, preden se morajo zbuditi na delo," pravi.
Več: Eden od razlogov, da lahko spanje ob vikendih dejansko spremeni škodo za zdravje
Wong opozarja, da še ni jasno, ali je učinek dolgoročen. Navsezadnje, če bodo prihodnje študije pokazale podobne rezultate, pravi: »Morda bi morali kot družba upoštevati, kako sodobno delo in družbene obveznosti vplivajo na naš spanec in zdravje." Predvideva, da bi se to zgodilo s kliničnimi intervencijami, izobraževanjem na delovnem mestu in politiko na delovnem mestu spremembe.
Zdaj o tistem spanju?
