Ko imate neskončen seznam opravkov, ki se mu morate posvetiti, je enostavno pustiti, da samooskrba pade na stran. Toda s tem, ko boste samooskrbo postavili za prednostno nalogo, boste bolje opremljeni za obvladovanje vseh stresnih ovir, ki se vam bodo znašle v poklicnem in osebnem življenju. In na srečo obstajajo številne rutine samooskrbe, ki jih je mogoče enostavno vključiti v vaš dnevni urnik.
Niste prepričani, kje začeti? Tukaj je nekaj idej za poskus.
Načrtujte nekaj, česar se boste veselili
Dr. Jennifer Guttman, klinična psihologinja in avtorica nove knjige Pot do trajnostnega zadovoljstva z življenjem, pravi SheKnows, da lahko česa pričakujemo, lahko um naredi dobro. »Načrt za prihodnost nam daje zagon naprej, da prebrodimo dolgočasne ali težke dneve, in nas opomni da nam je dovolj mar zase, da naredimo načrt, kako narediti nekaj lepega zase v prihodnosti,« Guttman pravi.
Ne glede na to, ali gre za počitnice, obisk gledališča ali preživljanje dneva na smučišču, vam lahko razpoloženje dvigne vsaka prijetna dejavnost, ki zahteva vnaprejšnje načrtovanje.
Preživite čas na prostem
Becky Howie, registrirana psihoterapevtka pri Svetovanje NatureWise v Koloradu, poudarja pomen preživljanja časa zunaj. Če hitite iz ene stavbe v drugo, da bi vse naredili, je velika verjetnost, da le redko dobite priložnost, da cenite svoje naravno okolje. Če niste tip na prostem, ne skrbite – ta rutina je lahko tako preprosta, kot da si vzamete trenutek, da cenite svoje naravno okolje, namesto da hitite mimo njega.
Več:Poskusil sem kopanje v gozdu in to ni tisto, kar bi pričakovali
“Študije so pokazali, da je čas, preživet v naravi znižuje raven kortizola (stresni hormon) v naših sistemih,« je povedal Howie za SheKnows. "Torej, ko boste naslednjič na poti v službo, se ustavite in za 30 sekund poglejte v oblake na nebu ter si pustite začutiti sonce na svojem obrazu in uživajte."
Začnite dnevnik ponosa
Karen R. Koenig, pooblaščeni klinični socialni delavec, priporoča ustanovitev revije ponosa, ki spremlja vse, na kar ste ponosni. "Nič ni premajhno za vključitev," pravi SheKnows. Koenigova na primer razlaga, da to prakso uporablja pri strankah, ki imajo motnje prenajedanja in so izjemno stroge do sebe.
"Večinoma vidijo samo vedenja, ki so jih naredili narobe in se jih sramujejo - ne pa tistih, ki so jih naredili prav in na katera so ponosni," pojasnjuje. "Dnevnik ponosa jim pomaga spremljati te ponosne trenutke vsak dan in je odličen dvig samozavesti."
Seveda lahko revije ponosa uporabimo za vse vidike našega življenja.
Vadite meditacijo ljubeče prijaznosti
Obstaja veliko oblik pozornosti in meditacije, vendar Howie pravi, da je najučinkovitejša za samooskrbo meditacija ljubeče prijaznosti.
"To je posebna oblika čuječnosti, ki nas vabi, da do sebe ravnamo nežno, enako prijaznost in nežnost, kot jo lahko ponudimo dragemu prijatelju ali otroku v bolečini," pojasnjuje. Začnite tako, da si zaželite pozitivne stvari, kot so »Naj bom zdrav«, »Naj bom srečen« in »Naj bom miren in sproščen«.
Howie opozarja, da se mnogi ljudje borijo s tem, da bi ponudili takšno prijaznost do sebe, zato običajno spodbuja stranke, da začnejo z ljubljeno osebo ali hišnim ljubljenčkom v svojem življenju, kjer tečejo pozitivne misli naravno.
"Začnite tam in potem, če se lahko premaknete k temu, da ponudite enako prijaznost do sebe, čudovito!" Howie pravi. »Če ne, je tudi to v redu. Že samo preživljanje časa z željo drugega dobrega bo tudi dvignilo našo voljo in je lahko dejanje samooskrbe."
Naučite se reči ne
"Ta se morda ne zdi očiten, vendar se mi zdi, da omogoča toliko drugih oblik samooskrbe," pojasnjuje Howie. Ko privzeto rečemo da za vse stvari, za katere menimo, da bi jih »morali« početi, se na koncu veliko posvetimo časa po željah tistih okoli nas in imamo neustrezni »ostanki časa«, za sami.
Več: Zakaj skrbniki ne bi smeli pozabiti na samooskrbo
»Ko se naučimo reči ne zahtevam drugih, pa naj gre za prijatelja, ki želi iti na pijačo, ali vašega šefa prosimo, da se lotite še enega projekta v službi, potem naredimo prostor, da rečemo da sebi in svojim potrebam,« Howie pravi.
Končno, ne pozabite, da je samooskrba nuja in ne razkošje – zato se ne počutite krive, če načrtujete nekaj posebno zase ali če rečete ne dogodku ali projektu, zaradi katerega boste preveč izčrpani, da bi se lahko vključili samooskrba.
