Brez dvoma je izgovor številka ena, ki ga slišim od pacientov, zakaj se ne morejo osredotočiti na to, da so zdravi je preprosto "ni dovolj časa." Pomanjkanje časa za vadbo, zdravo prehrano in sprostitev je pogosto problem. Resničnost je, če si ne vzamete časa, izboljšate svoje splošno stanje zdravje in wellness bo vedno na dnu vašega seznama opravil. Tukaj so štirje preizkušeni načini, ki vam pomagajo postati bolj zdravi in srečnejši v 30 minutah ali manj.
Načrtujte dnevno vadbo
A pregledna študija Iz American Journal of Preventive Medicine kaže, da lahko celo zmerna aktivnost 20 do 30 minut na dan zmanjša tveganje za razvoj depresije. Vemo tudi, da posamezniki, ki redno telovadijo, opazijo tudi izboljšanje splošnega zdravja, vključno z vzdržljivostjo, zmanjšanjem utrujenosti in povečanjem energije. Vsaka vrsta vadbe je lahko neverjeten način za začetek dneva ali odličen način, da se znebite stresa dolgega dneva. Razmislite o skupinskem fitnesu ali si oglejte svojo najljubšo Netflixovo dramo med hojo po klancu v telovadnici. Preden se zaveš, boš zasvojen.
Poskrbite za boljši spanec z orodji za spanje
The CDC poroča da ljudje, ki nenehno spijo premalo, pogosteje trpijo za depresijo, debelostjo in sladkorno boleznijo. Pomembno je, da si prizadevate za vsaj 6-8 ur spanja vsako noč. V nekaterih primerih je lahko težko zaspati, ker se počutite pod stresom ali ne morete nehati razmišljati o dogodkih dneva. Odličen način za dober nočni počitek je uporaba aplikacije belega hrupa za sprostitev. To vam lahko pomaga, da hitreje zaspite in ostanete spati dlje. Lahko poskusite Melodije za sprostitev ali Relax Sounds 10 do 15 minut pred spanjem. Oba imata zvoke slapa, oceana in narave, ki vam pomagajo umiriti um in zaspati. Redni vzorec spanja pomaga tudi pri normalizaciji ravni sladkorja v krvi. Ko nam primanjkuje spanca, pogosto posežemo po rafiniranih ogljikovih hidratih – sladkorju! — pomagati preživeti dan. Dovolj spanja ponoči lahko omeji to željo.
Preživite DIY spa dan doma
Nič ni boljšega kot preživeti sproščujoč dan v zdravilišču! Na žalost lahko pol dneva v plišastem, belem halji, vohanju evkaliptusovega olja, požre čas in denar. Prinašanje zdravilišča na vašo mizo ali dom je lahko ravno tisto, kar potrebujete, da se napolnite in izboljšate svoje zdravje. Vzemite si pet minut s hladno masko za oči, kot je ta TheraPearl maska za oči, in zbudili se boste osveženi in budni.
Bolečine in boleče mišice zaradi celodnevnega sedenja za mizo lahko vplivajo tudi na telo. Uporaba nosljivega masažerja, ki je na poti, kot je Wahl Pulsing Masažni obliž olajša lajšanje bolečin in napetosti v mišicah. Nosite ga lahko, ko sedite za mizo – na telo se pritrdi z gel lepilom – saj je popolnoma prostoročno. Vibracije ciljajo na tlačne točke in takoj povečajo krvni obtok. Raziskave poudarjajo, da masažna terapija sprošča endorfine, ki lahko olajšajo kronično mišično napetost in prispevajo k splošnemu izboljšanju vašega zdravje in razpoloženje.
V svoj urnik vključite dneve goljufanja
Trdo delati za zdravo prehrano je težko vzdrževati, vendar znanost kaže, da lahko dan goljufanja dejansko pomaga okrepiti vaše zdrave navade. Leptin je hormon v telesu, ki pomaga možganom signalizirati, da ste siti. Če pa so kalorije kronično omejene, leptin ravni lahko padejo in lahko povzročijo prekomerno prenajedanje. Preživeti dan goljufanja s čokolado, domačim hamburgerjem ali sladico je lahko odličen način, da se razvajate in napajate preostanek vaše zdrave prehrane. Poskusite skuhati priboljšek, kot so čokoladni piškoti ali bananin kruh. Oglejte si neverjetno recepti pri SheKnows, ki vam bo pomagal skuhati nekaj neverjetnega v kratkem času.
