Ni skrivnost, mame. Navajanje otrok na uravnoteženo prehrano je lahko glavobol. Pakiranje popolnega kosila je možno in mi lahko pomagamo.
Šolska kosila še bolj otežujejo vzdrževanje prehrane vaših otrok, ker niste tam, da bi spremljali, kaj jedo. Ne izgubite še upanja. Z uporabo koristnih nasvetov na spodnjem seznamu se lahko naučite, kako zapakirati popolno šolsko kosilo – tisto, ki je tudi mamljivo, okusno in hranljivo!
1. korak: Izberite živila, bogata s hranili
Glede na Prehranske smernice za Američane ki ga je leta 2010 izdalo USDA, je eden najboljših načinov za doseganje zdrave prehrane začeti z živili in pijačami, bogatimi s hranili. To vključuje sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, morske sadeže, pusto meso, perutnino, jajca, oreščke, semena in stročnice. Ko izbirate živila, ki jih boste dali v kosilo svojih otrok, poskusite večino svojih izbir narediti z zgornjega seznama.
Nekatere glavne možnosti jedi so lahko na primer:
- Puran sendvič na polnozrnatem kruhu z zeleno solato in paradižnikom
- Polnozrnata pita s humusom
- Čili s tremi zrni
- Piščančja juha z rezanci z zelenjavo
- Burrito iz črnega fižola s sirom
- Zvitek iz šunke in purana
- Polnozrnati špageti in mesne kroglice
Vsa ta živila so odlična izbira, saj so bogata z vlakninami, bogata s hranili in polna beljakovin.
2. korak: Izberite zdrave priloge
Ni nujno, da so priloge polne kemikalij, soli in sladkorja, da so zabavne. Bodite ustvarjalni in izberite zdrave strani, ki so hranljive in okusne. Z mamljivimi, otrokom prijaznimi izbirami, kot so te, vaši otroci ne bodo zašli na prodajni avtomat:
- Sveže polno sadje (grozdje, jabolka, mango, breskve, slive, banane itd.)
- Jogurt parfe s svežimi jagodami in granolo
- Sadni ražnjiči
- Barvni zelenjavni trakovi s humusom ali prelivom za ranč
- Vražja jajca
- Polnozrnati mafin (korenček, borovnica, jabolka, brusnica itd.)
- Koruzni kruh
- Čips posušenega sadja
- Polnozrnati krekerji in sir
3. korak: Vključite zdravo pijačo
Ne pokvarite otrokovega zdravega kosila z vmetanjem nezdrave pijače, polne dodane smeti. Najboljša izbira so sladka voda z limono, mleko z nizko vsebnostjo maščob in sadni sokovi Mott's Wild Grape Surge. Steklenice po 8 unč so popolne velikosti za najmlajše in jih je enostavno pakirati. Poleg tega obstajajo okusi, kot sta jabolčno belo grozdje in sadni punč, da dodate nekaj raznolikosti.
4. korak: Zmešajte in ohranite svežo
Ne zataknite se v koloteko! Nihče ne mara vsak dan jesti sendvičev z arašidovim maslom in želejem. Naj bo vznemirljivo in premešajte. Če šola vaših otrok omogoča učencem, da si pogrejejo kosilo, ne pozabite uporabiti okusnih ostankov, ki jih imate pri roki.
Prepričajte se, da imate zaloge za pakiranje hrane tako, da bo videti okusno in vabljivo. Kdo želi jesti hruško, ki je bila zdrobljena na dnu papirnate vrečke pod težko termos? Razmislite o vlaganju v nekaj srčkanih pločevink za večkratno uporabo, ki jih lahko uporabljate znova in znova. Naj bo zabavno. Naj bo sveže. Preden se zavedate, bodo vaši otroci ob kosilu vsak dan uživali hranljivo, uravnoteženo in zdravo hrano.
To objavo je sponzoriral Mott's.
Več načinov za vzgojo zdravih otrok
Nasveti za pripravo škatle za kosilo prejšnji večer
Spakirajte boljše kosilo za svoje otroke
Pametna malica za po šoli
10 najbolj zdravih živil, ki jih morajo jesti vaši otroci
