Pomen udobna hrana za 50 milijonov Američanov, ki trpijo zaradi kronične bolečine, je hrana, ki lahko olajša vsakodnevne bolečine. Charles Friedman, D.O., specialist za obvladovanje bolečin za Lajšanje bolečin Centri v Pinellas Parku na Floridi pravijo: "Napolnite svoj krožnik z naslednjo hrano, ki se bori proti bolečinam."
Omega-3 lajšajo bolečino
Čeprav so omega-3 maščobe dobre za vas, nimajo vse maščobe enake pravice do slave. Omega-3, ki jih najdemo predvsem v maščobnih ribah in lanenem semenu, lahko pomagajo zmanjšati vnetje, ki povzroča bolečino, vendar nasičene maščobe lahko poslabšajo težavo.
»Maščobe v živilih imajo lahko največje učinke na vnetni proces,« pravi dr. Friedman. "Če imate mehke, lomljive nohte, trde sklepe ali se počutite utrujeni, so to lahko opozorilni znaki, da s svojo prehrano ne dobivate dovolj maščob omega-3."
Strokovnjak za bolečine dodaja, da so omega-3, ki predstavljajo večino 60 odstotkov maščobe v možganih, znane tudi kot »pomirjujoče. maščobe«, ker zmanjšujejo in preprečujejo stres – in vsi vemo, da ko smo pod stresom, je vse, vključno z bolečino, okrepila.
Recepti z visoko vsebnostjo zdravih maščob>>
Omejite omega-6
Niso vse omega maščobe koristne pri zmanjševanju bolečine in vnetja. Na primer, maščobe omega-6, ki jih najdemo v kopenskih živalih in predelani hrani, so nezdrave, če jih zaužijemo preveč. "In na žalost Američanov, omega-6 maščobe, čeprav bistvene, preveč prevladujejo v naši prehrani." Dr. Friedman priporoča omejite porabo omega-6 maščob z zmanjšanjem vnosa pakiranih pripravljenih živil ali govedine, svinjine, piščanca in jajc rumenjaki.
Živila, ki se borijo bolečine v sklepih>>
Nix bolečine z omega-9
"Omega-9 maščobe prav tako prepovedujejo vnetja, kar omogoča lajšanje bolečin," pravi dr. Friedman. "Omega-9 najdemo v olivnem olju, avokadu, pekanih, mandljih, arašidih, indijskih oreščkih, sezamovem olju, pistacijah in oreščkih makadamije." Pustiti pločevinko teh oreščkov na vaši mizi ali v avtu se lahko izkaže za koristen prigrizek, če ostane velikost porcije 10 do 12 oreščkov na porcijo, saj so malo kalorij.
Recepti za zdrave pistacije >>
Povečajte antioksidante za manj bolečin
Jejte svoje sadje in zelenjavo, preprosto tako. »The antioksidanti ki jih najdemo v zelenjavi in sadju, preprečujejo začetek vnetnega odziva,« pojasnjuje dr. Friedman. Zabaven način za pristop k uživanju sadja in zelenjave je, da si prizadevate zaužiti svoje barve. Bolj pisan je vaš rastlinski obrok, več antioksidantov, ki lajšajo bolečine, boste zaužili.
Dr. Friedman predlaga naslednja živila, bogata z antioksidanti:
- Češnje
- Pomaranče
- Breskve
- kivi
- Brusnice
- Šparglji
- Cvetača
Pomen bogato obarvane hrane>>
Nasveti za dieto brez bolečin
Dr. Friedman poudarja, da za vsako osebo ni določena določena dieta glede na stopnjo bolečine, vendar se lahko spremembe v prehrani zagotovo izkažejo za učinkovite pri lajšanju. Predlaga pogovor z zdravnikom, postavljanje realnih ciljev, ustvarjanje uravnotežene prehrane z dobrim prehrana, vadbo in veliko R&R.
Preproste spremembe prehrane za lajšanje bolečin:
- Zamenjajte beljakovine za ribe;
- kuhajte z olivnim ali oljčnim oljem;
- v solato dodajte zdrave oreščke (10 do 12);
- namesto sira za sendviče poskusite avokado;
- večerji dodajte stransko solato z zelenjavo; in,
- dodamo 2 žlici mletega lanu v jogurt ali ovseno kašo.
Vsega v zmernih količinah, svetuje dr. Friedman. "Nikoli ni dobra ideja, da se poudarite zaradi gramov tega ali unč onega - preprosto odstranite nekaj slabega, zmerno uživajte in uživajte v svojem zdravem življenjskem slogu v miru."
Več hrane za preprečevanje in zdravljenje bolezni
Funkcionalna hrana, ki se bori bolezen
Protivnetna dieta: Zdravilna hrana
Premagajte raka dojk z ribami, sadjem in zelenjavo
