Večina nas pozna znanstvene raziskave, ki namigujejo, da je proces staranja, čeprav ni reverzibilen, mogoče nekoliko preprečiti z odločitvijo o življenjskem slogu, ki jo sprejemamo. Dovolj počivajte, ne kadite, pijte veliko vode in kar je morda najpomembneje, jejte hrano, bogato z antioksidanti.
Antioksidanti
Najpreprostejši način, da v svojo prehrano dodamo koristne antioksidante, je dodajanje več sadja in zelenjave. Zdrave celice v naših telesih res nimajo »končnega datuma«, ampak poškodbo jim povzročajo prosti radikali – molekule, ki pogrešajo elektron in se prosto gibljejo, "ukradejo" elektron in začnejo verižno reakcijo, ki na koncu poškoduje celica. Rezultat se kaže kot staranje – od gub do morebitnega zloma telesnih sistemov. Antioksidanti priskočijo na pomoč, ker so stabilne molekule s sposobnostjo, da se odpovejo elektronu in ostanejo stabilni ter tako prekinejo verižno reakcijo in obrnejo poškodbe celic.
Prave izbire
Prave izbire koristijo splošnemu zdravju, ključna pa so naravna hrana: polnozrnate žitarice, oreščki, fižol, vitke beljakovine – najbolj sveža hrana, ki ohranja največ vitaminov in mineralov. Mnogi ljudje izberejo ekološko pridelane izdelke, saj običajni pridelovalci uporabljajo pesticide za zaščito svojih pridelkov. Pomislite na sveže in na svojo mizo dodajte več nepredelane hrane.
Naš življenjski slog nas izpostavlja stresu in okoljskim toksinom, a naravno prehranjevanje lahko pomaga izravnati škodo. Obstaja veliko priporočenih "super živil", ki so tako imenovane, ker so bogate z antioksidanti, vlakninami in vitamini. Acai jagode imajo številne prednosti, saj pulpa vsebuje izjemno visoko koncentracijo antioksidantov. Acai jagode zagotavljajo tudi vlaknine, aminokisline, minerale in oleinsko kislino, ki deluje skupaj z Omega-3 za hranljiv in regenerativni učinek na naše celice. To je naravna super hrana, ki jo lahko dodate svoji prehrani. Orehi so naravno živilo, ki lahko dejansko zmanjša možnost srčnega infarkta s 15 % na 51 %, če preprosto pojeste pest vsak dan! Nekatera naravna živila, kot so orehi, vsebujejo veliko maščob, vendar je to dobra maščoba – z visoko vsebnostjo omega in vitaminov A in E, bakra, magnezija in kalija. Postati je dobro za vas!
Avokado je bogat s hranili, poln vlaknin in lahko pomaga zmanjšati slab holesterol, hkrati pa poveča raven HDL – dobrega holesterola. Dodajanje avokada je okusna spodbuda za vašo naravno prehrano, zakaj ne bi naredili nekaj guacamolea?
Predelana živila
Predelana hrana lahko povzroči preobremenitev z maščobami, sladkorjem in soljo ter kemičnimi dodatki. Rezultati se lahko gibljejo od prezgodnjega staranja do debelosti, visokega krvnega tlaka, povišane ravni holesterola in drugih zdravstvenih težav. Morda se počutite počasne in nimate energije. Sveža in naravna živila izenačujejo prehransko polje in imajo boljši okus! V nepredelani hrani ni skritih presenečenj, le prednosti, bogate z vitamini in minerali, ki jih doda narava.
Občutili boste nagrade z obnovljeno energijo in jih videli v tanjši silhueti. Majhne spremembe lahko prinesejo velike dividende, če svoji prehrani dodate več naravnih živil.
Več nasvetov za zdravo prehrano
5 prioritet hrane za zdravo prehrano
Ideje za zdravo večerjo za zaposleno dekle
Zdravi prigrizki za vaš napad s prigrizki
