Se odpravljate v Evropo na avanturo? Letite k prijateljem spodaj? Ali pa je to le hiter vikend izlet po državi z družino... Ne glede na to, kar imate v mislih, ne dovolite, da bi časovni zamik uničil vaše načrte. Uporabite te predloge, da preprečite, da bi zamik jet lag oviral vaš pobeg.
Jet lag se pojavi, ko oseba potuje skozi različne časovne pasove in se telo ne prilagodi takoj na nov urnik. Simptomi te nadloge so lahko nespečnost, pomanjkanje energije, glavobol, prebavne težave in tesnoba, ki lahko trajajo tudi do nekaj dni po letalskem potovanju. Ustavite jet lag s temi nasveti.
Načrtuj vnaprej
Medtem ko ste še doma, spremenite trenutni urnik, da bo odražal časovno razliko, ki jo boste naleteli na potovanju. Začnite počasi; preprosto prilagodite svojo rutino za kakšno uro ali več. Ko se tega urnika držite nekaj dni, ga poskusite spremeniti še eno uro. Postopoma gradite svojo rutino, da se prilagodite novemu časovnemu pasu, namesto da bi se to zgodilo naenkrat, ko letalo pristane.
Pazi, kaj piješ
Izogibajte se stimulativnim pijačam, kot so tiste, ki vsebujejo alkohol in kofein, pred in med letom. Te vrste pijač lahko povzročijo motnje spanja in dehidracijo, kar lahko okrepi simptome časovnega zamika. Boj proti dehidraciji in njenim negativnim učinkom s pitjem veliko vode. Če je mogoče, prinesite svoje steklenice na krov, da zagotovite dovolj vode, da se vaše telo osveži.
Ostani fit
Oseba, ki ohranja dobro fizično zdravje in pravilne prehranjevalne navade, manj verjetno občuti posledice časovnega zamika. Fit telo si bo opomoglo hitreje kot tisto, ki ni, zato bodite proaktivni k svojemu zdravju. Poskusite ostati brez stresa, saj bo to tudi pomagalo zmanjšati učinke časovnega zamika.
Vaja
Kadar je le mogoče, razgibajte svoje telo. Poskrbite za črpanje krvi s hojo gor in dol po hodniku, raztezanjem ali izvajanjem izometričnih vaj na sedežu. Tako se boste počutili bolj energični in pomagali preprečiti občutke časovnega zamika.
Izkoristite dnevno svetlobo
Pomagajte svojemu telesu, da se prilagodi novemu času, tako da se okopate v naravni dnevni svetlobi. Svetloba je pomembna za ponastavitev vaše notranje ure. Če pristanete podnevi, se prepričajte, da greste ven in pustite, da se vam pomaga prilagoditi novemu času.
Zadremati
Poskusite ujeti nekaj zzz-jev na letalu, saj bo to pomagalo nadomestiti kasnejša obdobja utrujenosti. Naj bo prijetno in zadremajte. Po potrebi uporabite potovalno blazino, ušesne čepke in masko za spanje, da se zazibate v pomlajevalni spanec.
Razmislite o dodatku melatonina
Melatonin je naravno prisoten hormon v telesu. Splošno znano je, da uravnava naravno uro vašega telesa, zato je lahko v pomoč pri zmanjševanju učinkov časovnega zamika. Če menite, da je melatonin pravi za vas, se o tem posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, preden začnete z načrtom zdravljenja.
Več o zdravju
Kako do boljšega spanca
10 načinov za boj proti utrujenosti
Naravni načini za boj proti stresu
