Vaša prehrana pomembno vpliva na vaše razpoloženje in raven energije. Če se vam zdi, da čez dan pojete blues ali bežite, je morda čas, da spremenite svojo dnevno prehrano, da oživite svoje razpoloženje in se okrepite. Tukaj je naš seznam navodil za izboljšanje vašega menija za boljše razpoloženje.
1. korak: Začnite z zdravim zajtrkom
Z uravnoteženim zajtrkom pregnajte utrujene jutranje mrzlice. Skupaj s skodelico kave pojejte zdrav jutranji obrok, da se izognete razdražljivosti, hkrati pa vam da energijo, da se soočite z dnevom. Začnite dan s skodelico ovsenih kosmičev iz sadja in oreščkov, arašidovim maslom in želejem ali zelenjavno omleto s toastom. Če potrebujete zajtrk, si oglejte smoothie ali vrečko narezanega sadja in jogurta.
2. korak: Jejte manjše obroke pogosteje
Lačen sam je recept za stres in prenajedanje. Uživanje težkih obrokov vodi v počasnost in krivdo pri prehrani. Ohranite razpoloženje in energijo tako, da jeste manjše obroke v razmiku treh do štirih ur. Naredite načrt obroka, ki vključuje tri zdrave obroke in dva do tri koristne prigrizke.
3. korak: Naslanjajte se na beljakovine
Poleg kompleksnih ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaknin in zdravih maščob vključite beljakovine pri vsakem obroku trajno energijo in gradnike, ki jih vaše telo potrebuje za optimalno delovanje mišic, organov in žleze. Zdravo telo je srečno telo. Poiščite prave beljakovine: perutnino brez kože, ribe, bogate z omega-3, pusto meso, jajca, fižol, stročnice, oreščke, semena in mlečne izdelke (na primer mleko z nizko vsebnostjo maščob) ter grški jogurt.
4. korak: Večerjajte z mlečnimi izdelki
Mlečna hrana vsebuje kalcij, ki lahko sprosti napete mišice. Mlečni izdelki ponujajo tudi okusno ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki se slastno bori proti slabemu razpoloženju in vam lahko celo pomaga pri prizadevanjih za hujšanje. Zjutraj pijte mleko, prigriznite grški jogurt ali sadne jedi na osnovi jogurta in v svoje obroke vključite skromne količine sira.
5. korak: Odločite se za omega-3
Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo nasičenih in transmaščob in jejte živila, bogata z maščobnimi kislinami omega-3. Te zdrave maščobe lahko okrepijo vaš um, spomin in razpoloženje. Dobri viri omega-3 so losos, mlečni izdelki in lan ter meso, ki se hrani s travo. Poleg tega poiščite živila, obogatena z omega-3.
6. korak: Apetit po antioksidantih
Temeljite svojo prehrano na živilih z visoko vsebnostjo antioksidantov, kot so bogato obarvano sadje in zelenjava, oreški, semena in druga minimalno predelana ali nepredelana živila. Ti ščitijo vaše možgane in telo pred poškodbami prostih radikalov. Živila z visoko vsebnostjo antioksidantov naravno izboljšajo vaše razpoloženje, vam lahko pomagajo ohraniti zdravo težo in napolnite telo s hranili, ki preprečujejo bolezni.
7. korak: Pojdite na polnozrnate izdelke
Ne samo, da so polnozrnate žitarice ključne za oskrbo mišic z energijo, ampak so tudi polne vlaknin (za ohranjanje enakomernega krvnega sladkorja) in drugih hranil, ki lahko ukrotijo napetost in vam pomagajo miren. Izogibajte se beli moki in predelanim izdelkom. Združite polnozrnato hrano z beljakovinami in zdravimi maščobami za uravnotežene obroke, ki dvigujejo razpoloženje.
Za več gospodinjskih nasvetov si oglejte:
Super mamice vodnik za čiščenje in kuhanje za družino
