Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) je stanje, ki prizadene 1 od 15 žensk in je problem, ki vpliva na ženske hormone. Simptomi vključujejo akne, prekomerne dlake na telesu, težave s plodnostjo in majhne ciste na jajčnikih. Povzročajo ga nihanja hormonov in se lahko prenašajo skozi družinske generacije.
Mnoge ženske zdravniki zdravijo s konvencionalnimi zdravili in kontracepcijskimi tabletami, vendar to morda ni ključno pri zdravljenju tega stanja.
Znanstveniki in zdravstveni delavci počasi priznavajo, da ima lahko zdrava prehrana velik vpliv na določena stanja, zlasti tiste, ki vključujejo hormone, in z opazovanjem, kaj jeste, lahko nadzorujete številne simptome številnih stanj, vključno s PCOS. Če imate to stanje ali imate težave s hormoni, kot so akne ali boleče menstruacije, vam lahko naslednji nasveti pomagajo premagati simptome.
1
Izrežite sladkor
PCOS lahko povzroči odpornost proti insulinu, kar lahko vodi do sladkorne bolezni. Eden od glavnih načinov boja proti tej bolezni je uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Vsakič, ko zaužijete sladkor, se raven sladkorja v krvi zviša, kar povzroči neravnovesje hormonov. Več študij je pokazalo, da imajo ženske, ki jedo dieto z nizko vsebnostjo sladkorja in nizkim GI, veliko več uspeha pri odpravljanju simptomov PCOS kot tiste, ki še naprej jedo z zahodnjaško prehrano z visokim sladkorjem. Razen tega sladkor tako ali tako ni dober za telo in ga je treba jesti le v zelo majhnih količinah.
2
Spremljajte svoje kalorije
Biti nad idealno težo lahko vpliva na resnost vašega PCOS, zato se prepričajte, da se prehranjujete zdravo, ne da bi se zredili. Če imate prekomerno telesno težo, poskusite vsak mesec izgubiti kilogram ali dva, dokler ne dosežete idealne teže. Ne poskušajte shujšati prehitro - to lahko samo po sebi povzroči hormonsko neravnovesje.
3
Jejte veliko zelenjave in brokolija
Brokoli je eno najboljših živil za ženske s PCOS. Ima zelo nizek indeks Glycemix (kar si želite), je odličen vir kalcija in je izredno nizko kaloričen. Zelena listnata zelenjava je prav tako odlična, saj vsebuje železo, folno kislino, kalcij in kalij, ki so potrebni za dobro delovanje vašega reproduktivnega sistema in telesa. V vsakodnevno prehrano poskusite vključiti špinačo, zeleno, solato, koriander, meto, zeleno cvetačo in zelje ter jih kuhajte na pari, da ohranite čim več hranil.
4
Napolnite z lososom
Losos je superhrana pri PCOS zaradi vsebnosti vitamina D. Nizke ravni vitamina so povezane s PCOS in težavami, kot so akne in insulinska rezistenca. Losos je bogat tudi z magnezijem, B3 in B6, ki so vsi zaslužni za pomoč pri hormonskih težavah. Bodite previdni, za katero vrsto lososa se odločite, saj je v gojenem lososu veliko kemikalij, kot sta živo srebro in pesticidi. Wild je vedno najboljša možnost.
5
Omejite vnos ogljikovih hidratov
Tako kot sladkor lahko ogljikovi hidrati povzročijo zvišanje ravni insulina in vemo, kaj to pomeni. Beli kruh, beli riž in krompir so živila z visokim glikemičnim indeksom in zato niso idealna za vse, ki trpijo za PCOS. Zamenjajte jih s polnozrnatimi nadomestki, kot sta rjavi riž in kruh, in tudi takrat omejite vnos teh živil. Mešanica zelenjave in beljakovin je vedno najboljša, zato rafinirane ogljikove hidrate jejte le, če imate res močno željo.
Več nasvetov za zdravje
Izboljšajte svoje zdravje, ne da bi pri tem poškodovali svoje bogastvo
Prednosti hoje
Pogosta zdravstvena težava, ki lahko prikrije depresijo
