Anksioznost in depresija otežujejo obstoj v vsakem vremenu, vendar je nekaj še posebej uničujočega, če preživite cel sončen, topel dan pod odejo, ker se ne morete prisiliti, da zapustite hišo.
V dneh, ko je deževno in/ali hladno, se zadrževanje v notranjosti večinoma počuti v redu. Zdaj, ko smo vsi pri prijetnosti in hygge, zaključevanje in bivanje v njem je potrjeno, če se ne spodbuja. Vsaj zame se ob lepem dnevu počutim depresivno ali zaskrbljeno, potem pa ostajam pri tem, da se spoprimem s tem, pa me pusti le čutiti še huje - kot da nisem najbolje izkoristil vremena in bi res moral biti zunaj v interakciji z drugimi ljudmi in uživati življenje.
Več: "Hygge" je najbolje varovana danska skrivnost premagovanja "zimskega bluesa"
Verjetno razmišljate o tem, "zakaj pa ne vstane in odide ven?" Bil tam, poskusil. Seveda, sonce in socialna interakcija so lahko za nekatere koristni, toda v dneh, ko me depresija resnično brca - ko se počutim popolnoma brezupno in kot da je vse na svetu nesmiselno - nič svežega zraka ali prijazni ljudje ne morejo pomagati. Sem poskusil. V teh primerih sem običajno končal tako, da sem pustil vse, za kar sem se zgodaj oblekel, nato pa se počutim slabše pa vendar zato, ker sem svoj omejen čas, energijo in finančna sredstva zapravil za izlet, nisem dobil nič oz uživaj.
In ja, o tem sem se pogovarjal s svojim terapevtom, ki je to opisal kot obliko sezonska afektivna motnja. Ampak počakaj. Ali ni tako, ko ste pozimi žalostni, ko je zunaj hladno in temno? Da, toda za nekatere ljudi - vključno z mano - velja ravno obratno. Govoril sem z nekaterimi duševno zdravje strokovnjakom, da bi bolje razumeli, zakaj se tako počutim in kaj lahko storim, da bi se z njimi spopadel.
Kaj je sezonska afektivna motnja?
SAD prizadene približno 5 odstotkov odraslih Američanov in traja okoli 40 odstotkov leta zanje se običajno pojavljajo v jesenskih in zimskih mesecih, ko so dnevi najkrajši in je vreme ponavadi hladnejše, temnejše in mokrejše. Pri ženskah je pogostejša kot pri moških.
Ali se vsi ne zmotimo malo pozimi? Seveda, vendar "zimski blues" ali "kabinska mrzlica" nista isto kot SAD. Kljub temu, da ima v svojem imenu "motnjo", tehnično tehnično ni samostojna diagnoza, ampak je opredeljen kot vrsta depresije.
Kinsey McManus, direktorica storitev za stranke pri Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni - metro NYC, pojasnjuje, da lahko ljudje z drugimi diagnozami opazijo, da se njihovi simptomi poslabšajo po sezonskem vzorcu, kar pomeni, da se je to moralo zgoditi vsaj dve leti zapored in ne sme biti povezano s spremembami v osebnem življenju, na primer sezonsko brezposelnostjo ali šolanjem urnik.
"Dodatek sezonskega vzorca pomeni, da oseba doživi začetek depresivnih epizod ob istem času v letu," pravi McManus. "Poleg tega oseba doživi poznejši konec depresije približno v istem letnem času. Na primer, z leti človek opazi, da se jeseni običajno začnejo počutiti depresivni, spomladi pa se na splošno počutijo bolje. "
Več: Kako se spopasti s počitniško depresijo
Ker je SAD nekaj, kar je postalo tako znano in je pogosto povezano z zimskim bluzom, lahko nekatere ljudi zamika, da bi sami postavili diagnozo in ne poiskali strokovne zdravstvene oskrbe. Toda glede na Dr. Fran Walfish, Družinski in partnerski psihoterapevt na Beverly Hillsu, pomembno je, da se posvetujete z dobro usposobljenim, izkušen psihiater, ki lahko oceni, ali obstaja nevrobiološka podlaga za depresijo Epizoda.
Dobro je vedeti, kaj pa ljudje, ki se borijo proti trendu in se v pomladnih in poletnih mesecih počutijo slabše?
Po besedah Roba Cola, kliničnega direktorja služb za duševno zdravje pri Center za zdravljenje Banyan, približno 10 odstotkov tistih z JZD doživi tako imenovani "obratni JCD", kar pomeni, da se njihova depresija poslabša, ko se vreme izboljša.
"Pri zimskem SAD je najbolj izrazit simptom letargija, medtem ko je za obratni SAD običajno značilen občutek vznemirjenosti," pojasnjuje Cole. "Obraten SAD je lahko posledica preveč sončne svetlobe, ki spremeni proizvodnjo melatonina, kar lahko povzroči motnje spanja. Poleg tega ljudje pogosto ostanejo pozno poleti zaradi povečane sončne svetlobe, ki lahko odvrne njihov cirkadiani ritem [vaša notranja telesna ura]. "
Na enak način, glede na Dr. Jephtha Tausig, klinični psiholog s sedežem v New Yorku, ljudem, ki to doživljajo, morda ni všeč temperature in večje količine sončne svetlobe, zaradi česar se namesto tega počutijo razdražene in zaskrbljene poživil.
Kako ravnati z obratno JCD
Za tiste, ki trpijo zaradi povratne motnje, je pomembno, da še naprej dovolj spijo in ostanejo pri istem ciklu spanja, da gredo spat in vsak dan vstajajo ob istem času, pravi Cole.
In čeprav je vadba - ali kakršno koli gibanje - zadnja stvar, ki jo želite narediti, vam lahko pomaga. "Če je vadba na prostem preveč izčrpavajoča, pojdite v telovadnico ali pa poskusite z vodnim športom, da se izognete občutkom vznemirjenosti v dušnih in zatiralskih poletnih dneh," dodaja Cole.
Prav tako je lahko v pomoč razmisliti, zakaj se v določeni sezoni počutite slabše, in nato ugotoviti, kako prilagoditi svoje okolje, da vam bo bolj udobno, predlaga Tausig. To lahko vključuje uporabo žarnic polnega spektra in svetlobnih omar, temnejših senčil ali klimatske naprave, dodaja.
In če smo se naučili nekaj o letnih časih, je to, da se spreminjajo (odvisno od podnebja), zato če opazite, da se vaše duševno zdravje sezonsko zmanjšuje, veste, da se bo sčasoma izboljšalo.
"Najboljša osebna - in poklicna - mantra, ki jo uporabljam za boj proti negativnemu razmišljanju, je opomnik, da je sprožilno vprašanje začasno, «Pravi Walfish. »Spopadanje z vsakodnevnimi težavami, ki povzročajo tesnobo, je lahko izziv. Življenje nam vedno znova prinaša zaostritev v odnosu in razočaranju nad delom in razočaranju. "
Nazadnje, še eno ključno orodje - ki je tudi življenjska spretnost in je v pomoč vsem, ne glede na duševno stanje zdravstvene težave - razvija miselno nevtralnost, pravi Walfish in dodaja, da je lažje reči kot narediti. To pomeni, da znova vzpostavite bolj prijazno, sprejemajočo in samoopazovalno vest. Z drugimi besedami, krivda in sram, ki ga čutite, ko ostajate v sončnih, družabnih poletnih mesecih, morda nista posledica tega, da vas kdo drugi obsoja, ampak bolj verjetno, kako sodite sami.
Ljudje, ki so jih vzgojili preveč kritični starši, so lahko nagnjeni k temu, da so zelo strogi do sebe, pojasnjuje Walfish, kar bi lahko povzročijo skrajno samokritiko na področjih telesne podobe, inteligence, sposobnosti, privlačnosti ali katere koli vrste samo-delujoče.
Da bi se temu izognili, Walfish pravi, da je prvi korak, da postanete benigni samoopazovalec, kar dosežete tako, da postanete bolj samozavestni in opazite vsakič, ko pomislite ali čutite, da se potlačite.
Več: Govoriti o depresiji je dobro - vlagati v duševno zdravje je bolje
"Preprosto bi morali pomisliti na nežen komentar z rameni, na primer na razpis:" Spet grem... razmišljam o kritičnih mislih! "To je vse," ugotavlja Walfish. "Ne poskušajte ničesar spremeniti. Samo opazujte brez sodbe. To je prvi velikanski korak k spremembi pozitivnega razmišljanja. "
Zame je pomagalo preprosto priznanje, da moja depresija in tesnoba sledita sezonskemu vzorcu. Ja, še vedno se dogaja, vendar vsaj zdaj vem, da je to povsem legitimen del moje splošne diagnoze, in zavedanje tega mi je pomagalo, da sem se poleti pod 95 stopinjami počutil nekoliko bolje zakopan pod odejo toplote.
