Magnezij dodatki so bolj priljubljeni kot kdaj koli prej, vendar se morda sprašujete, kaj pravzaprav počnejo. Ali res potrebujete dodatek magnezija, in kako najdete pravega? Za ugotovitev smo se obrnili na nekaj strokovnjakov.
Kaj počne magnezij?
Magnezij je pravzaprav super zvezda, ko gre za prehransko moč. The četrti najpogostejši mineral v človeškem telesu, magnezij prispeva k številnim encimskim funkcijam - vključno z regulacijo živčnega sistema, sintezo beljakovin in maščobnih kislin ter presnovo hrane. Dr. Adeeti Gupta, ustanoviteljica Walk In GYN Care, pravi, da lahko pridobivanje ustreznih količin magnezija pomaga pri vsem, od zmanjšanja Simptomi PMS na sprostitev kronične bolečine in mišični krči.
Pravzaprav Gupta pravi, da lahko magnezij pomaga pri številnih zdravstvenih težavah. "Natančneje, v zvezi z zdravjem žensk je uporaben za PMS, endometriozo, menstrualne krče in krče v nogah, povezane z menstruacijo," pravi Gupta za SheKnows. "Pomaga pri spanju, lajša mišično napetost in celo migrene." Ker magnezij spreminja pretok Gupta pojasnjuje, da ima po transportnih kanalih kalcija/magnezija močno sproščanje mišic učinki. Učinkuje tudi na gladke mišice telesa, jih sprošča in povečuje pretok krvi, dodaja.
Več:Dejanske koristi aromaterapije za zdravje
"Najpomembnejša funkcija magnezija je pomoč pri ustvarjanju energije v bilijonih celic, ki sestavljajo naše telo," Adrienne Klein, nutricionistka pri Osvežitev ščitnice, pravi SheKnows. »Magnezij je potreben za pravilno delovanje 700 do 800 encimskih sistemov v telesu. S pomanjkanjem magnezija je povezanih 65 stanj: glavoboli, bolečine v mišicah in angina pektoris, visok krvni tlak, zaprtje, tesnoba, občutljivost na glasne zvoke in nespečnost nekaj. "
Kako dobimo magnezij?
Glede na to, kako pomemben je magnezij za vaše splošno zdravje, je pomembno, da je do 80 odstotkov ljudi v ZDA pomanjkanje magnezija, Pravi Klein. Medtem prehranski viri magnezija tako kot avokado, rjavi riž, listnato zelenje, oreščke, temno čokolado in divje ribe je odlično jesti redno, Klein priporoča tudi dober dodatek, da bi preprečil (ali odpravil) kakršen koli potencial pomanjkljivosti.
"Koliko magnezija dobimo, temelji na načinu gnojenja pridelkov," pravi Klein. Ker lahko nekatere mešanice gnojil vplivajo na raven magnezija v živilih, imajo lahko tudi zdrava ekološka živila nezadostne ravni magnezija, pojasnjuje. Dodatek magnezija je torej lahko v pomoč-še posebej, če imate kakršne koli pomanjkljivosti ali zdravstveno stanje, povezano z magnezijem.
Ko kupujete dodatek magnezija, poiščite samo eno sestavino na etiketi dodatka (magnezij), pravi SheKnows Linda McIntyre, specialistka klinične dietetike v bolnišnici Johns Hopkins. Ženske potrebujejo približno 310 do 320 miligramov na dan, najboljši viri pa so magnezijev citrat, magnezijev glicinat in magnezijev karbonat, pojasnjuje. McIntyre svetuje tudi, da se pred jemanjem dodatkov magnezija posvetujete s svojim zdravnikom, saj lahko vplivajo na druga zdravila.
Klein se strinja in priporoča, da se izogibate dodatkom z veliko dodanih polnil, kot so "dodatki, umetna barvila in drugo poceni sestavine. " Pri izbiri dodatkov za nakup Klein pravi, da morate izbrati najkakovostnejše izdelke, ki jih lahko privoščiti.
“Magnezij je odlično hranilo za ženske, «Pravi Gupta, ki priporoča, da začnete z dodatki v manjših odmerkih - po obroku in ponoči. »Odmerek lahko sčasoma počasi povečujete. Ne prekoračite priporočenega odmerka, ker lahko v zelo visokih odmerkih vpliva na vaš dihalni sistem.
Več:Uživanje teh živil lahko olajša medenične bolečine
Pomembno je tudi omeniti, da če imate bolezni srca ali ledvice, dodatki magnezija lahko povzročijo škodljive učinke - še en razlog, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden v svojo rutino dodate nove dodatke. Vedno pozorno preberite etikete, jemljite dodatke po navodilih in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate vprašanja o tem, ali jemanje dodatkov magnezija za vas primerno.
