Razdražljivost, povečanje telesne mase in močno znojenje zadostujejo, da vsaka ženska zavpije: "Na pomoč!" In za ženske, ki jih muči perimenopavza, vsak nasvet za pomoč pri obvladovanju simptomov, ki so posledica te življenjske spremembe, pozdravljajo odprtih rok.
Ker se simptomi pri ženskah lahko razlikujejo, pri nekaterih se ti stranski učinki nikoli ne pojavijo (na srečo!), ni pristopa, ki bi ustrezal vsem, kar zadeva vdore, ki vam bodo pomagali prebroditi tokrat. Vendar pa obstaja nekaj časovno preizkušenih strategij, za katere se je mnogim ženskam zdelo koristno.
Več: Premlad za vroče utripe? Lahko je perimenopavza
Simptomi perimenopavze se lahko gibljejo od razdražljivosti in tesnobe do depresije in nespečnosti - ne le klasičnih vročinskih utripov, ki jih doživljajo nekatere ženske. Hormonsko povečanje telesne mase, izpadanje las, slab spanec, izguba spomina in napihnjenost se lahko pojavijo tudi pri ženskah v menopavzi.
Po besedah Ann Louise Gittleman, certificirane nutricionistke in avtorice Pred spremembo: prevzem perimenopavze, obvladovanje simptomov perimenopavze pogosto pomeni ponastavitev življenjskega sloga.
»Učenje boljših načinov obvladovanja stresa, lažje žongliranje družinskih zadev in kariere ter izrezovanje predelane in hitre hrane zahteva disciplino in sebe Št. 1 na vašem seznamu opravil, ”je povedala Ona ve.
Perimenopavza je čas, ko se vse vaše navade - tako pozitivne kot negativne - vrnejo domov. Dobra novica je, da nikoli ni prepozno, da vsak dan pospravite svojo prehrano, vadite in se vadite, da si zagotovite sedem do osem ur neprekinjenega pomlajevalnega spanca.
Več: 9 stvari, ki jih bo vsaka ženska v menopavzi želela imeti pri roki
In če ste mi podobni, je vključevanje razmeroma enostavnih in naravnih metod obvladovanja simptomov bistveno. Mnoge od teh dražilnih in včasih velikih prekinitev v našem vsakdanjem življenju je mogoče ublažiti z nekaj preprostimi krampami v kuhinji, z vadbo in vsakodnevno samooskrbo.
Načini za zmanjšanje simptomov perimenopavze
Ostati aktiven in jesti zdravo hrano pomaga skoraj vsaki fazi perimenopavze. Zato imata tako vadba kot prehrana vodilno vlogo pri odpravljanju neprijetnih simptomov. Vadba izzove hormonske odzive telesa in lahko okrepi kosti, pomaga uravnotežiti in prepreči otrplost sklepov med polnopravno menopavzo.
Aerobna vadba znižuje raven insulina in zvišuje raven glukagona, medtem ko anaerobna vadba, na primer trening moči, povzroči, da telo izloča človeški rastni hormon. Osredotočenost na vadbo, ki pomaga pri preprečevanju osteoporoze (trening moči), je ključnega pomena v tem času izgube kosti. Prizadevajte si pet dni v tednu/30 do 60 minut kombinacije aerobne in anaerobne vadbe. Dodajanje joge, raztezanja in pilatesa lahko pomaga tudi pri obvladovanju številnih neprijetnih stranskih učinkov, s katerimi se ženske soočajo.
In prehrana v obliki polnovrednih živil (kakovostne beljakovine, zelenjava, sadje, kompleksni ogljikovi hidrati in dobra maščobe) bodo pomagale ohranjati raven sladkorja v krvi, kar lahko pomaga stabilizirati razpoloženje in se boriti proti utrujenosti, napihnjenosti trebuha in teži dobiček.
Več: Ta dva življenjska dogodka bi lahko napovedala zgodnjo menopavzo
Odprava ali zmanjšanje alkohola, kofeina in sladkorja lahko pomaga tudi pri zmanjševanju simptomov. Pogosta tema sladkorja, kofeina, alkohola in stresa je, da bo pretiraval vse hormonske simptome, ki se pojavljajo. Nestabilen krvni sladkor in pretirano aktiviran stresni odziv (poleg hormonskih nihanj) ustvarjata popolno nevihto čustvenih izbruhov in perimenopavznega besa.
Gittleman pravi, da je razdražljivost in tesnobo mogoče zmanjšati z zaužitjem več živčnih hranilnih esencialnih maščobnih kislin iz družine omega-3, vključno z lanenimi semeni, chia semeni in orehi. Ugotovila je tudi, da je pri simptomih depresije mogoče pomagati tako z magnezijem kot cinkom (dva hormonska reševalca), hkrati pa s hormonsko težo pridobivanje, izpadanje las in napihnjenost se dobro odzivajo na lokalno kremo s progesteronom (progesteron je hormon, ki ga v perimenopavzi najbolj primanjkuje) ženske).
Kar zadeva hranila, je ugotovila tudi, da magnezij (5 miligramov na kilogram telesne teže) 25 do 45 miligramov cinka (ki deluje kot predhodnik progesterona) in B-6 (ki pomaga zmanjšati zadrževanje vode) lahko pomagata ženskam v menopavzi v tem težkem obdobju čas.
Vročinski utripi in nočno znojenje so lahko obstoj mnogih žensk v menopavzi. Neželene učinke, povezane s tem nadležnim simptomom, je mogoče zmanjšati z različnimi metodami zdravljenja. Hormonske in nehormonske terapije so običajno mesto, kjer zdravniki začnejo obravnavati zmanjšanje vročinskih utripov, vendar so ženske olajšale tudi z drugimi metodami.
Ena takšnih možnosti je akupunktura. Po mnenju znanstvenikov na Baptistični medicinski center Wake Forestpogostost vročinskih utripov se lahko zmanjša za skoraj polovico pri približno 50 odstotkih žensk v osmih tednih zdravljenja z akupunkturo. Izogibanje sprožilcem, kot so stres, kofein, alkohol, začinjena hrana, tesna oblačila, toplota in cigaretni dim, lahko pomaga zmanjšati pogostost in intenzivnost vročih utripov.
