Ker s toliko starši primanjkuje časa, ne bi bilo lepo, če bi natančno vedeli, na katera vnaprej zapakirana živila se lahko obrnemo?
Posvetujem se z veliko starši, ki so nadvse razočarani nad številnimi prevaranti "zdrave hrane", ki se prodajajo otrokom in družinam (pozdravljeni, Zelenjavne slamice).
No, danes je vaš srečen dan! Ročno sem izbral 19 predpakiranih možnosti hrane, ki so kot nalašč za šolska kosila ali družine na poti.
Kako sem razvil ta seznam? Vesel sem, da ste vprašali…
- Mora biti na voljo v tradicionalnih trgovinah z živili
- Vsebovati mora polno količino vlaknin, saj na tem področju primanjkuje veliko otrok
- Vsebovati mora manj kot 10 gramov sladkorja na obrok (razen izdelkov, ki vsebujejo sladkor, pridobljen iz celega sadja ali sadnih pirejev)
Priznam, ti prigrizki so ne popolno. Nekateri niso ekološki. Morda imajo še vedno GSO, olja in dodane sladkorje. Ne pozabite, to so še vedno predelana živila.
Ko pa pomislite, kaj povprečen ameriški otrok prigrizne (beri: Pop Tarts in Welch's Fruit Snacks), so vsekakor velikanski preskok v pravo smer!
Pakirani izdelki
Kadar nimate časa za umivanje in sekanje lastnih pridelkov, sta predrezano sadje in zelenjava odlična rešitev za zdrave prigrizke. Poiščite blagovne znamke, ki nimajo dodanih konzervansov ali sladkih kapljic. Če želite otroku zaužiti predpakirano sadje in zelenjavo, vam priporočam, da se izogibate paketom s sirom. Ne boste verjeli, koliko od teh, ki sem jih videl, gre v smeti, potem ko sir odide!
1. Dippin ’Stix zelena in arašidovo maslo
2. Woot Froot narezane hruške
Sadne pireje
Ko gre za sadne kaše, poiščite blagovne znamke, ki mešanici ne dodajajo sadnega soka. Vsebnost vlaknin v pirejih s sokom je pogosto nižja, ker sok ne vsebuje koristnih vlaken, ki jih vsebuje celo sadje. Vlaknine so bistvene za to, da se vaš otrok dlje počuti sito.
1. Ekološke mešanice sliv
2. Peter Rabbit Organics (buče, korenje in jabolko)
Sadni prigrizki
Sadne prigrizke ne smemo razumeti kot nadomestek za porcijo sadja, temveč občasno priboljšek. Ko gre za sadne prigrizke, poiščite blagovne znamke, ki za povečanje vsebnosti hranil uporabljajo celo sadje in ne sadni sok. Izogibajte se sadnim izdelkom z dodanimi olji in sladkorji. Izogibajte se tudi prigrizkov, ki ne ponujajo obroka vlaknin. Brez vlaknin so to samo sadni bonboni!
1. Disney Fruit Crisps
2. Stretch Island Fruit Company naravni sadni trakovi
Grab and Go zajtrk/ prigrizki
Priročne možnosti zajtrka in prigrizki bi v idealnem primeru morali otroku zagotoviti ravnovesje vlaknin, beljakovin in malo maščobe, da bi dobili hiter naboj energije, hkrati pa bi bili siti. Poiščite polnozrnate možnosti, saj boste tako pri beljakovinah kot vlaknih dobili svoj denar. Mnoga živilska podjetja dodajo tone maščob in sladkorja polnozrnatim izdelkom, zato bodite pozorni tudi na to (ali pa boste v bistvu na koncu dobili polnozrnat piškotek).
1. Piškoti za zajtrk Nature Valley
2. Kashi 7 zrnatih vafljev
3. Larabarji
4. Kashi Chewy granole palice/hrustljave palice granole
Krekerji
Najboljši krekerji za malice bodo vašemu otroku dali nekaj obrokov koristnih vlaknin in bodo imeli večjo vsebnost hranil kot njihovi preveč predelani kolegi. Krekerji morajo biti pečeni, z nizko vsebnostjo maščob (teh je manj kot 3 g na porcijo) in brez nasičenih maščob. Prepričajte se le, da je hranilno tudi tisto, v kar ga potopite!
1. Sredozemski prigrizki pečeni brezglutenski čips
2. Kvaker riževe torte
3. Manischewitz polnozrnat Matzos
4. Wasa Crispbread (zlasti sorta Fiber)
Namazi
Namazi so še en odličen način, da svojemu otroku daste kombinacijo vlaknin, beljakovin in maščob, ki jim bodo pomagali ostati napolnjeni. Bodite pozorni na veliko maščob brez vlaken, na primer tistih iz mlečnih virov.
1. Sabra Classic Hummus 2 unče samski
2. Justinovi kompleti za stiskanje orehovega masla
Orehi in semena
Orehi in semena vsebujejo tudi 1-2-3 kosov vlaknin, beljakovin in maščob. Porcije tukaj niso nujno velike, zato so 100-kalorična pakiranja v kombinaciji z bolj nasitnim izdelkom, kot je banana, odlična ideja. Izogibajte se izdelkom, praženim v olju, da bi vaš otrok dobil zdravo maščobo, povezano z oreščki/semeni. Prav tako bodite previdni pri različicah z okusom, saj imajo pogosto dodana olja in sladkorje. Običajno so najboljše "naravne" ali "suho pražene" sorte, vendar preverite nalepko.
1. Davidova sončnična jedrca (navadna)
2. Emerald 100 kalorični paketi (naravni mandlji/naravni orehi in mandlji)
3. Čudovite pistacije (brez soli ali pražene in nasoljene)
Imate v mislih malico, za katero niste prepričani? Povej mi o tem, bom raziskala!
