Ogled dragega prijatelja, družinskega člana ali partnerja boj z depresijo lahko povzroči čuden, na videz neskladen občutek - močno nemoč. Oseba, za katero smo vedeli, da ima strast do svojih družin ali hišnih ljubljenčkov, službe ali hobija, se počuti nekoliko manj bistra, nekoliko oddaljena, nekoliko (ali več kot malo), kot da potrebuje pomoč.
Večina nas pa ni zdravnikov oz duševno zdravje strokovnjaki in prestrašeni smo, da bomo povedali napačno ali nekaj, kar poslabša bolečino našega ljubljenega. Zato sploh ne rečemo ničesar ali pa jih preprosto vprašamo, kako jim gre, kot da sploh nismo opazili ničesar in odvrnemo njihov odgovor, ki bo verjetno "OK" ali "malo utrujen".
Začni pogovor
"Ljudje oklevajo govoriti o svojem depresija. Ne želijo, da bi bili drugi obremenjeni s tem, "je dejal psiholog dr. Laura Ciel, soustanovitelj Life Advance International in nekdanji predsednik Psihološkega združenja okrožja Santa Barbara, pravi za SheKnows.
Ciel pravi, da je bolje preprosto priti ven in nežno in prijazno povedati, kar smo videli, na primer: »Opažam, da se v zadnjem času nisi veliko nasmehnil in spraševal sem se, če bi se rad pogovarjal, «ali» običajno, ko greva ven, se zdi, da se zabavaš, v zadnjem času pa nisi užival v stvareh, ki te običajno nasmejijo in smej se. Ali imate kaj v mislih? "
Več: Ženske, ki se zgodaj zbudijo, bodo manj verjetno razvile depresijo
Ljudje, ki živijo z depresijo, imajo lahko težave pri izražanju svojih občutkov z besedami, zato jim lahko odpiranje vrat, čeprav rahlo, pomaga narediti prve korake pri doseganju roke, pojasnjuje. Če naša ljubljena oseba prizna, da se v zadnjem času počutijo slabo ali depresivno, Ciel predlaga, da jih vprašate, kaj bi po njihovem mnenju lahko izboljšalo njihovo počutje.
"Če vaš prijatelj ali ljubljena oseba reče, da se počutita zelo depresivno, morda ne bosta mogla odgovoriti na vprašanje [o tem, kaj bi se lahko počutila bolje]," pravi. "V takšni situaciji jih spomnite, da obstajajo strokovnjaki, ki vedo, kako pomagati ljudem, da se počutijo nekoliko bolje, in jih spodbuditi, da poiščejo pomoč." Ciel ugotavlja, da so ta vprašanja učinkovita, ker je »eden od označevalcev depresije kognitivna miselnost, zaradi katere se nekdo počuti neučinkovitega pri vsem, kar naredi. Vprašanja, kot so [ta], pomagajo vašemu prijatelju/ljubljeni osebi ugotoviti, kaj je pod njihovim nadzorom in kaj lahko storijo, da bodo stvari nekoliko boljše. "
Ostani okoli
Nenehna prisotnost v življenju našega prijatelja ali ljubljene osebe jim lahko pomaga, da ostanejo povezani s svetom in se počutijo manj izolirane. Po navedbah Gabrielle Freire, poročni in družinski terapevt v Los Angelesu, so ta dejanja lahko preprosta, kot je prijava prek besedila in e -pošte.
Eden od primarnih znakov depresije je izguba zanimanja za standardne dejavnosti. To se lahko giblje od standardnih opravil in opravkov do najljubših hobijev - izguba zanimanja za te dejavnosti pa lahko povzroči depresivna oseba izgubi svojo dnevno rutino, kar pa lahko poslabša njeno depresijo, pravi Freire Ona ve.
"Priporočam, da prijatelj podpira njihovega depresivnega prijatelja, tako da ga spodbuja, naj ohrani svoje načrte dejavnosti," predlaga. Na primer, svojega prijatelja ali ljubljeno osebo lahko spodbudite, da gre na tečaj pilatesa, in celo ponudi, da gre z njimi.
Štejejo majhne kretnje
Če vaš prijatelj ni povsem kos svojim običajnim aktivnostim ali je depresija dosegla mesto, kjer je začelo vplivati na njihovo vsakdanje življenje, se lahko bolj vključite na mikro ravni. Dr. Camila Williams, klinična psihologinja in lastnica Living Well CBT, za SheKnows pove, da se s svojimi strankami pogovarja o depresiji z izrazi, ki bi jih ljudje opisali pri zdravljenju gripe.
»Vsi vemo, da ima nekdo gripo, je utrujen, več spi, preprosta opravila izbrišejo energijo. Enako je z depresijo, "pravi. Williams predlaga, da so majhne kretnje, kot je »ponuditi nekaj časa gledanje otrok, prinesti juho, sedeti in gledati ponovitve«, močne in spomniti prijatelja, da so ljubljeni. "Če lahko pomagate pri kuhanju, čiščenju in varstvu otrok, to storite," dodaja.
Več: To so znaki depresije
Williams pravi, da lahko predlagamo, da naš prijatelj poišče terapijo ali strokovno oskrbo, če pa o terapiji ne želijo govoriti, »jih ne pritiskajte, vendar je V redu vprašati in pokazati zanimanje. " Pravi, da če naša ljubljena oseba govori o terapiji in pove, da ima "izročke ali naloge, ki jih je treba preizkusiti", lahko ponudimo pomoč njim.
Podpora ljubljeni osebi v težkih časih ali hudi bolezni se lahko zdi zastrašujoča, vendar s z nekaj sočutja in pripravljenostjo postavljati vprašanja in se jim predstaviti, upajmo, da bomo resnično spremenili.
Če iščete vire za pomoč prijatelju ali ljubljeni osebi ali poskušate sami pridobiti informacije o zdravljenju, se lahko obrnete na Nacionalna linija za preprečevanje samomorov tako, da jih pokličete na 1-800-273-8255.