Je vadba med nosečnostjo zdrava in varna za otroka? Vsakdo želi vedeti! Vsak mesec se zdi, da je na udaru nova znana osebnost za trening s pecivom v pečici, pri čemer imajo ljudje na obeh straneh veliko težo, zadnja Trening z utežmi Jesse Duggar.
Nekateri menijo, da ni čas za usposabljanje, da bi morala biti mama osredotočena na dojenčka in za plod zagotoviti skromni inkubator. Drugi, tako kot jaz, menijo, da trening med nosečnostjo ni le varen, ampak tudi zdrav!
Če želite ostati v formi med nosečnostjo, morate upoštevati nekaj pravil. Kot kondicijski trener treniram predvsem ženske. Tako vsako leto treniram več nosečnic. Prvo vprašanje, ki mi ga mnogi zastavijo, ko izvejo, da so noseči, je: "Ali je varno, da nadaljujem s treningom?"
To ni samo varno, ampak je odličen način za pripravo na dostavo. Nosečnost ni čas za razmišljanje o izgubi teže, povečanju mišične mase ali povečanju moči, prav tako ni pravi čas za začetek intenzivne vadbe, če ste bili pred nosečnostjo neaktivni.
Kaj in česa ne smete delati z otrokom na krovu
- Če imate ne redno telovadite, ko odkrijete pozitivno na testu nosečnosti, zdaj ni čas, da se vključite v vaje z utežmi, hujšanje ali dejavnosti z velikim vplivom. Če ste bili dokaj neaktivni in želite ohraniti zdravo telo in težo med nosečnostjo, se pridružite prednatalna skupina za začetnike, ki se osredotoča na krepitev območij, ki so med tem najbolj prizadeta nosečnost. Zelo priporočam fitnes programe za začetnike in programe predporodne joge, če niste redno telovadili, pa želite začeti.
- Če ste do nosečnosti redno telovadili, ni zdravstvenih razlogov, da bi ustavili vadbo. Ne ogroža vas s spontanim splavom. Vaše telo je navajeno vaditi. Ni vam treba skrbeti, vendar morate poslušati svoje telo, zlasti v prvem trimesečju, ko se borite proti slabosti in utrujenosti. O svoji telesni pripravljenosti se pogovorite s svojim zdravnikom. Jejte in pijte dovolj, da ohranite raven energije in vam zagotovimo vse, kar potrebujete za spreminjanje hormonov in vašega spreminjajočega se telesa.
- V prvem trimesečju ni kontraindikacij, kar pomeni, da vam ni treba začeti prilagajati vadbe, da bi se prilagodili naraščajočemu življenju!
- Ko vstopite v drugo trimesečje, bodite previdni ne spuščajte spodnjega dela hrbta ob tla. Glavna vena, ki prinaša pretok krvi iz trebuha in nog v srce in pljuča za sproščanje ogljikovega dioksida, se lahko stisne in tako zmanjša pretok kisika do otroka. Fit ženske imajo višje razmerje med dobavo kisika, vendar ni znano, koliko, zato je najbolje, da se zmotite bodite previdni in ne izvajajte vaj, ki zahtevajo, da je hrbet po prvem položaju ravno na tleh trimesečju.
- Včasih je bilo priporočeno, da trenirate znotraj 140 utripov na minuto, da srčni utrip pomaga uravnavati telesno temperaturo, vendar klinika Mayo zdaj pravi, da to ni več priporočljivo. Namesto tega uporabite raven energije in počutje kot kazalnike intenzivnosti vadbe.
- Zavedajte se pretiranega raztezanja, ko telo začne proizvajati hormon, imenovan relaksin. Vaše telo ga proizvaja za pomoč pri implantaciji, rasti in raztezanju telesa. Nosečnice se zaradi tega hormona pogosto lahko postavijo v položaje, se spustijo, raztegnejo dlje, kot bi se lahko pred nosečnostjo. Pomembno je, da se ne pretiravate, saj lahko to povzroči poškodbe, ki se jih morda ne zavedate, dokler se vaš hormon sproščanje ne normalizira.
Nobenega razloga ni, da bi se med nosečnostjo odrekli fitnes rutini. Pravzaprav je priporočljivo, da še naprej trenirate, da ohranite svoje telo zdravo in uravnavate svojo težo. Vaja spodbuja boljši spanec in vas pripravlja na porod.
Uporabite svoj zdrav razum, tako kot običajno pri vadbi. Če se vam kaj ne zdi, se ustavite in pojdite k zdravniku. O svojih programih in načrtih usposabljanja se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je za vas primeren, saj je vsako telo drugačno in se na nosečnost odziva drugače. Morali se boste prilagoditi svojemu rastočemu trebuhu, zmanjšati vpliv med rastjo in spremeniti vaje, ki jih ni več udobno izvajati. Zdaj je čas, da ohranite svoje telo močno in zdravo, ko na svet prinesete novo življenje.
