Nobenega dvoma ni, biti novopečena mama je težko. Vsak trenutek prostega časa, ki ste ga imeli, zdaj zaseda vaš dojenček - kar se popolnoma uresničuje, hkrati pa se nekoliko otežuje osredotočanje na vaše zdravje in ohranjanje kondicije. Kako za vraga naj bi telovadili z otrokom, privezanim na bok 24 ur na dan?
Dojenčka uporabljate kot utež. Ja, svojega otroka lahko dejansko uporabite za telovadbo - in med tem boste verjetno celo navdušili.
Najboljši del? Te vaje lahko še vedno izvajate, ko vaš dojenček postane malček - teža bo z odraščanjem postajala vse bolj zahtevna. Naslednje vaje lahko izvajate kot krog za dva do tri kroge.
1. Čučanj
Držite svojega otroka blizu in postavite noge na razdalji bokov. Sedite nazaj v počep, kot da bi sedeli na stolu. Kolena držite nad gležnji. Ko stojite, se poganjajte skozi pete in zadržite svoje jedro. Naredite 10 do 15 ponovitev.
Več: 15 premišljenih načinov, kako stres narediti pohod
2. Lunge
Držite svojega otroka blizu in naredite velik korak naprej. Spustite se, dokler se obe koleni ne upogneta do 90 stopinj. Sprednje koleno imejte neposredno nad gležnjem, trebuh pa tesno. Prizadevajte si za 10 udarcev na nogo.
3. Podaljšek za noge
To je odlična vaja s starejšimi otroki. Sedite na stol in položite svojega otroka nad golenico in sedite na nogi. Držite se za roke, dvignite nogo naravnost navzgor. Naredite 10 ponovitev na nogo.
4. Glute most
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in nogami narazen v bokih. Posadite svojega otroka v naročje. Med izdihom dvignite boke in potisnite pete v tla. Naredite 10 do 15 ponovitev.
Več: Pogovorimo se o zaprtju med nosečnostjo
5. Ramena stiskalnica
Z rameni dvignite svojega otroka v zrak. Držite trebušne mišice tesne, da zaščitite hrbet. Naredite 10 do 12 ponovitev.
6. Sklece
Obstajata dve različici, ki jih lahko poskusite. Za tradicionalne sklece začnite v položaju deske z zapestji pod komolci in trebušnimi mišicami. Spustite se navzdol, dokler se komolci ne upognejo do 90 stopinj, in poljubite svojega otroka! Streljajte za 10 do 12 sklec.
Druga varianta je triceps sklece. Začnite v položaju deske z rokami v širini ramen. Spustite prsni koš na tla, roke naj bodo vzporedne ob straneh, komolci pa obrnjeni nazaj. Lahko pridete na kolena, da olajšate oba skleca.
7. Plank
Otroka položite na tla pod seboj in ostanite v visoki deski z rameni neposredno nad zapestji. Preglejte svoje telo v ravni črti. Pojte otroku pesem. "Twinkle, Twinkle, Little Star" traja približno 30 sekund za petje.
8. Čoln
Kole sedite iz sedečega položaja. Otroka položite v naročje in počasi dvignite stopala. Zapejte "Row, Row, Row Your Boat", da bo zabavno!
Preden začnete z novo vadbo, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Z otrokom počasi in poskrbite, da bo vaš otrok ves čas na varnem. Ne pozabite, da bo vaše telo, če ste imeli carski rez, potrebovalo dlje časa za okrevanje.
Več: Ste prestrašeni vroče joge? Ti nasveti vam bodo pomagali pri prvem razredu
Prvotno objavljeno aprila 2013. Posodobljeno aprila 2017.
