Verjetno ste že slišali pravilo hujšanja, da lahko prehranjevanje po 20. uri negativno vpliva na vaš pas. Ne tako! Kar je resnično pomembno, je kaj ti ješ. Tu je seznam polnočnih prigrizkov, ki ne bodo ogrozili vašega zdravja in hujšanja.
1. Voda
Žeja pogosto posnema lakoto, zato se, preden v hladilniku ali omari posežete po škatli dobrot, nahranite s skodelico ali dvema vode. Lahko ga celo okusite z narezano limono ali limeto (oba imata razstrupljevalne lastnosti). Počakajte 10 minut in če želodec še vedno godrnja, se odločite za zdrav prigrizek ali pijačo.
2. Mleko
Mleko z nizko vsebnostjo kalorij in maščob vsebuje triptofan, aminokislino, ki vam pomaga pri globokem zatišju spi. V bistvu je triptofan odgovoren za povečanje proizvodnje serotonina v telesu; serotonin pomaga pri zaspanosti. Kot dodaten bonus lahko kalcij in vitamin D v tej skodelici mleka okrepita zdravje vaših kosti.
3. Orehi
Orehi, bogati z antioksidanti, so odlična nočna utrujenost. Ker so oreščki polni vlaknin, vam bodo pomagali, da se dlje počutite siti in vam preprečili, da bi se zjutraj zjutraj z lačnim trebuščkom zbudili. Ti hranljivi grizlji pomagajo tudi pri uravnavanju krvnega sladkorja in spodbujajo proizvodnjo serotonina v telesu. Namesto, da si privoščite prigrizek z visokim sladkorjem, ki vam lahko moti spanec, posezite po peščici svojih najljubših oreščkov.
4. Kokice
Polnozrnate kokice so odličen prigrizek, ko hrepenite po polnoči in zahtevate nekaj slanega. Ne samo, da so kokice dober vir zapletenih ogljikovih hidratov, je tudi nizkokalorična (ne zalivajte jedrc v maslu, prosim). Še več, ker ima nizko vsebnost maščob, se ne boste zbudili z napihnjenostjo ali trebuhom. Pojdi raje na sol.
5. Zelenjava
Morda se to ne zdi najbolj okusen polnočni prigrizek, vendar je zelenjava odlična za pozno nočno nošenje iz več razlogov, ki so prijazni prehrani. Zelenjava je polna vitaminov, mineralov in fitonutrientov, ki jih vaše telo lahko uporabi za zdravljenje in prehrano čez noč, in polni so vode, zato se boste ob prebujanju počutili manj dehidrirani. Še več, zelenjava ima malo kalorij in maščob, zato vam ni treba skrbeti, da boste zaužili preveč.
6. Cela zrna
Tako kot mleko tudi živila, napolnjena z ogljikovimi hidrati, pomagajo dvigniti raven triptofana (kisline, ki spodbuja proizvodnjo serotonina) v krvi. Vendar bodite pozorni: predelani ogljikovi hidrati, kot so testenine, čips in beli kruh, povzročijo zvišanje ravni sladkorja v krvi, kar lahko povzroči manj spanja. Vzemite polnozrnate žitarice, kot so ovsena kaša, hladne žitarice z visoko vsebnostjo vlaknin ali polnozrnat toast, nato pojdite v posteljo.
7. puran
Vitke beljakovine niso le gradnik za vaše mišice, ampak se bodo tudi dlje počutile sito, ne da bi razširile pas. Pusto meso je manj kalorično kot nekatera živila, bogata z ogljikovimi hidrati ali maščobami. Če torej hrepenite po nečem, preden zavijete v vrečo, grizljajte nekaj rezin purana ali celo nizkokaloričnega sira, da vas oblije do jutra.
Več pametnih nasvetov za prigrizke
- Zdravi prigrizki za ženske na poti
- Prigrizki, ki ne bodo poškodovali vaše prehrane
- Ko prigrizki niso odgovor
