Življenje z anksiozno motnjo je pogost pojav pri starejših 40 milijonov ljudi samo v tej državi po podatkih Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo. Pravzaprav je najbolj razširjen duševno zdravje vprašanje v Združenih državah.
Znano je, da je anksioznost zelo ozdravljiva z zdravili in terapijo, a ste vedeli, da jih je veliko zdravniki in terapevti priporočajo tudi, da v svojo prehrano dodate posebna živila za obvladovanje simptomov anksioznost?
Ne glede na to, ali iščete nova orodja za obvladovanje obstoječe anksiozne motnje ali eksperimentirate z načini, kako uravnovesiti svoje razpoloženje prehranske spremembe bi lahko bil manjkajoči del vašega celotnega načrta zdravljenja.
Več: Vemo, da so vlaknine dobre za nas - evo, kaj jesti in zakaj
Toda preden poskusite katerega od teh prehranskih posegov, se prepričajte, da ima vaša prehrana zdravo podlago iz sadja, zelenjave, pustih beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob.
Če ste pripravljeni videti, kako lahko hrana, ki jo jeste, zmanjša vašo anksioznost in poveča razpoloženje, razmislite o tem, da v svojo prehrano dodate teh sedem izdelkov.
Ribe
Nekatere vrste rib, kot je losos, so odlične koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja, zmanjšanjem vnetja v telesu in zaščito imunskega sistema.
Toda vloga lososa pri spoznavanju je pozornost dietetikov in izvajalcev duševnega zdravja. Registrirani dietetik Lisa Hayim priporoča losos kot del diete za zmanjšanje tesnobe saj je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki igrajo bistveno vlogo pri normalnem delovanju možganov.
Temna čokolada
Če potrebujete še en razlog, da v svojo prehrano vključite malo čokolade, poznamo temno čokolado ima veliko koristi za zdravje, vključno z morebitnim zmanjšanjem hrepenenja po sladkem, ki pri nekaterih ljudeh sproži tesnobo.
"Ne samo, da temna čokolada vsebuje antioksidante, ki lahko izboljšajo delovanje možganov, ampak je tudi dobrega okusa, zato se vam ni treba počutiti krivega, če ste jih pojedli," Dr. Rob Raponi, naturopatski zdravnik, pravi za SheKnows. Pravi, da bodite previdni pri izbiri čokolade in se prepričajte, da izberete nekaj v bližini 85 odstotkov kakava ali več, da bo sladkor čim manjši.
Fermentirana živila
Fermentirana živila napadajo tesnobo na več načinov. "Nizke ravni nevrotransmiterja GABA [gama-aminomaslene kisline] so bile povezane z anksioznostjo in motnjami razpoloženja," pojasnjuje Raponi. "Postopek fermentacije živil dejansko proizvaja GABA, kar ustvarja fantastičen prehranski vir te sprostitvene molekule."
Poleg tega fermentirana živila vsebujejo veliko probiotiki, ki pomagajo črevesju, prebavi ter pravilni razgradnji in uporabi hrane, ki jo jemo. Hayim predlaga kimchi, ker je fermentiran in poln zdravih probiotikov. Poleg tega Raponi priporoča, da v svojo prehrano dodate kislo zelje, kombučo, tempeh in kefir.
Več:Pet življenjskih navad, zaradi katerih naj bi živeli dlje
Zeleni čaj
Srkanje čaja je že dolgo spoštovana tradicija, v kateri uživajo številni. In ko vključite skodelico ali dve zjutraj ali pred spanjem, boste morda opazili tudi, da vam ta topla pijača lahko pomaga umiriti živce.
Ena študija, objavljena v reviji Hranila leta 2016 poroča protistres učinek glavne sestavine zelenega čaja: L-teanina. In ker je zeleni čaj najvišji vir naravno prisotnega L-teanina, je smiselno, da to okusno pijačo vključite v svoj dan.
"Pokazalo se je, da L-teanin poveča GABA, serotonin in dopamin, hkrati pa zmanjša kortizol (naš stresni hormon)," pojasnjuje Raponi. "L-teanin ponavadi deluje precej hitro in ljudje lahko opazijo zmanjšanje telesnih simptomov tesnobe v nekaj minutah po tem, ko popijejo skodelico toplega zelenega čaja."
Bučna semena
Ko boste naslednjič izrezali bučo, se držite semen. Bučna semena imajo veliko triptofan v njih - celo bolj kot puranje - vendar brez zaspanosti. "Triptofan je predhodnik serotonina, ki je povezan z uravnavanjem spanja in ravnotežjem razpoloženja," pojasnjuje Raponi. Nizke ravni serotonina igrajo vlogo pri tesnobi, dodaja. Zato se založite z bučnimi semeni, če se počutite dodatno zaskrbljeni.
Orehi
Na splošno imajo orehi pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja. Zdi pa se, da lahko en poseben oreh pomaga zmanjšati simptome tesnobe. Orehi so bogat vir omega-3 maščobne kisline, ki po mnenju Hayima podpirajo zdravje možganov.
Čaj iz kamilice
Če imate blago do zmerno tesnobo, vam bo dodajanje morda koristilo čaj iz kamilice na vašo dnevno rutino. Strokovnjak za prehrano in zdravje za NBC Danes in gostiteljica Zdravje + sreča Joy Bauer pove SheKnows, da kamilica deluje kot blago pomirjevalo in lahko pomaga pri lajšanju mišične napetosti ter olajša tesnobo in razdražljivost.
Zato naslednjič, ko se počutite zaskrbljeni, vzemite nekaj s tega seznama ali, še bolje, to redno vključite v svojo prehrano.
