Tek je ena najbolj razburljivih in nagrajevalnih oblik vadbe. Od neverjetnega časa samostojnega razmišljanja, ki ga ponuja, do razburljivega visokega občutka, ki ga počutite v celotnem telesu, ko ko dosežete svoje cilje glede hitrosti ali razdalje, je zaradi njene meditativne narave tek veliko več kot dober telovaditi.
Več:Kako telovadba pozimi dejansko olajša hujšanje
Tek je namenjen povezovanju našega uma s telesom, povezovanju naših ciljev z neverjetnimi nogami in stopali, ki nas nosijo.
Za razliko od telovadbe v telovadnici, ki prinaša drage članarine, urnike in umetno nastavitev, tek pomeni samo svobodo. To lahko storite kjer koli in kadar koli. To je lahko odličen način za samostojno vadbo ali zabavna družabna izkušnja s partnerjem ali skupino.
Kaj pa tek pozimi, ko zmrzne in je na tleh led in sneg? Namesto da bi tekali v zaprtih prostorih na tekalni stezi ali še huje, popolnoma opustili vadbo v korist treh mesecev Netflixa na kavču, strokovnjaki dejansko priporočajo tek zunaj.
Prvič, povezuje nas z zimsko čudežno deželo, ki je pogosto ne doživljamo iz notranjosti naših avtomobilov in hiš, in nas ohranja v trenutku. Za drugega je to še bolj intenzivna vadba. Naše telo dejansko porabi dvakrat več kalorij, saj se poleg teka trudijo, da nas ogreje
Po besedah Maye Anderson iz Tek na črnih prstih, neodvisna specializirana trgovina v središču Toronta, je zima eden najboljših časov za tek.
"Res je, da morajo tekači hoditi previdno, ko je podlaga slaba," pravi. "Pomembno pa je priti ven in uživati v teku pozimi, saj so izkušnje tako koristne."
Anderson je dal nekaj odličnih nasvetov za čim večjo priložnost, da se odpravite in tečete, ko je vreme hladno.
Pridružite se tekaški skupini
Anderson je priporočil, da si poiščete skupino, s katero bi trenirali, kajti za razliko od teka solo, kjer tekači tekmujejo samo sami s seboj, je lahko socialni vidik veliko bolj motivirajoč.
Black Toe ima skupine, ki se sestajajo večkrat na teden, odvisno od tekačev na razdaljo, ki jih trenirajo, in njihovih tekaških izkušenj. Skupine segajo od začetnikov do srednje tekačev, od 5-10 kilometrov dolgih tekov do 12-30 kilometrov dolgih tekov ob nedeljah.
In če se počutite pustolovsko, so na voljo odlični zimski maratoni na prostem (ki segajo od 5-10-kilometrskih dirk do pol in polno) maratonov), med drugim februarskega Winterman maratona v Ottawi, Sarnijinega hipotermičnega polmaratona in marčevskega hladnega polmaratona leta Burlington.
Oblecite se primerno
Kadar koli ste pripravljeni poskusiti, je pomembno, da se primerno oblečete. Toplo oblačenje je bistvenega pomena in pomembno je, da izberete funkcionalna, a elegantna oblačila in dodatke.
Anderson nam je dal seznam petih najpomembnejših elementov za vsakega tekača na prostem pozimi.
1. Čevlji Trail
Namesto cestnih čevljev, ki jih ljudje običajno uporabljajo za tek na prostem, Anderson priporoča čevlje, saj spodaj nudijo veliko večjo podporo.
Še posebej ji je všeč »Nike's Wildhorse GTX, ker so lahki in imajo na zgornjem delu čevlja tkanino Goretex, kar je odlično za ohranjanje suhih nog. " Lahki čevlji so še posebej uporabni za tekače, ki želijo povečati svoje hitrost.
(Nike, 165 dolarjev)
2. Dodatna tekalna plast
V času, ko so ceste pokrite s snegom ali ledom, je Anderson priporočil Yaktrax, nastavek, ki se pripne pod tekaške copate in zagotavlja znatno količino dodatne tekalne plasti.
(Yaktrax, 45 USD)
Več:8 Presenetljive prednosti teka
3. Odsevna oblačila
Glede na manj ur svetlobe, ki jih imamo zgodaj zjutraj in zgodaj zvečer, je pomembno, da nosite odsevna oblačila. Anderson močno priporoča tudi nošenje luči in toplih klobukov z odsevnimi trakovi ali robovi.
(ICNY, 90 USD)
4. Hlačne nogavice
Pomembno je tudi, da nosite tople nogavice. Anderson še posebej priporoča Mizunove Breath Thermo Layered dolge nogavice, ki imajo tkanino, ki ustvarja toploto. "Znoj jih dejansko ogreje."
(Mizuno, 90 dolarjev)
5. Pokrivala
Nazadnje, ko je še posebej hladno, predlaga podjetje Watuko Headgear s sedežem v Saskatchewanu. "Njihova pokrivala so večnamenska in so podobna tistemu, kar so nosili v televizijski oddaji Preživeli. Res so mehki, ker so narejeni iz bambusa in lahko delujejo kot šal za vrat ali glavo ali pa se uporabljajo tudi za zaščito vašega obraza. Resnično napredujejo v modi in prihajajo v različnih edinstvenih odtisih. "
(Watuko 22 USD)
Anderson priporoča tudi nošenje toplih rokavic ali rokavic.
Poskrbite za svoje telo
Drugi pomembni nasveti vključujejo pitje veliko vode, nošenje balzama za ustnice in uporabo posebnih vlažilcev za tekače, kot je Body Glide, da preprečite drgnjenje ali mehurje.
Pozimi je lahko tekanje na prostem tako poetično, od vonja svežega zimskega zraka, ko skočite skozi njega, do slišanja, kako se vam pod nogami krči sneg. Lahko je tudi neverjetno razveseljivo.
To zimo se preizkusite in začnite z redno rutino teka na prostem. Presenečeni bi bili, česa so zmožni vaše telo in stopala in kako neverjetno se počutite potem.
Več:9 varnostnih nasvetov za nočni tek
