Poletje je za razgaljeno kožo in razkazovanje tistega bikini telesa, za katerega ste se tako potrudili. Ne dovolite, da vam poletni kuharski obroki in praznični roštilji uničijo trude. Naslednji prehranski nasveti za poletno sezono žara vam bodo v toplih vremenskih mesecih pomagali ostati vitka, vitka in gola.
Preživite poletno sezono žara s temi nasveti za zdravo prehrano
Da bi bralcem SheKnows pomagali pri krmarjenju med obroki in se izognili prenajedanju na poletnih srečanjih, osredotočenih na hrano, kot sta spominski dan in četrti julij, Zone Delivery USA, vodilna storitev dostave diete Zone, ponuja naslednje prehranske nasvete.
Nasvet o prehrani #1: Veg out
Namesto, da se za prvo jed usedete na krožnik visokokaloričnih reber, se napolnite s solato in zelenjavo, preden zaženete meso na žaru. Ne boste dobili le zdravega, nizkokaloričnega odmerka antioksidantov, manj verjetno boste pretiravali z visoko kalorično hrano. Poskrbite, da bo vaša zelenjava priročna, in jo na žaru pecite v aluminijasti foliji skupaj z drugimi dobrotami na žaru.
Nasvet o prehrani #2: Hidrirajte, hidrirajte, hidrirajte
Pitje velikega kozarca vode pred obrokom vas bo upočasnilo in pomagalo zmanjšati vnos kalorij. Prav tako vam lahko pomaga pri izogibanju dehidraciji, ki vam lahko izčrpa energijo in povzroči lažne signale lakote.
Nasvet o prehrani #3: Pojdite brez kože
Piščancu in puranu pred jedjo odstranite kožo. Poleg tega za hamburgerje izberite mleto perutninsko meso brez kože. Preverite oznako in izberite perutnino z najmanj maščobami.
Nasvet o prehrani #4: Pazite na alkohol
Hladno pivo v vročem dnevu se zlahka spusti- vendar to ne pomeni, da ne vsebuje kalorij ali ogljikovih hidratov. Če uživate v alkoholu, je pomembno, da pazite na ogljikove hidrate. Da bi zmanjšali vnos alkohola, med vsakim obrokom alkohola popijte kozarec vode. Za uravnoteženje ogljikovih hidratov pojejte nekaj ugrizov beljakovin za vsako pivo ali kozarec vina, ki ga spijete.
Nasvet o prehrani #5: Naj vas ime "solata" ne zavede
Izogibajte se krompirjevim in makaronovim solatam-napolnjene so z nasičenimi maščobami, ogljikovimi hidrati in škrobom-razen če veste, da so narezane iz sesekljane zelenjave in so bile narejene z prelivom z nizko vsebnostjo maščob. Kljub temu pa ne uživajte preveč v ceni ogljikovih hidratov.
Nasvet o prehrani #6: Uporabite polnozrnate žemljice
Poleg tega, da polnozrnate žemljice izberete pred belimi, pojejte svoj burger odprtega obraza (polovico žemljice), da izravnate razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov. Pita kruh lahko zamenjate tudi za hrenovke in burgerje.
Nasvet o prehrani #7: Z roko določite nadzor porcije
Samo zato, ker je vaš krožnik poln, ne pomeni, da morate vse pojesti. Za nadzor velikosti porcij uporabite ta priročnik:
- Velikost roke: Ogljikovi hidrati (kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnate peciva, testenine, rjavi riž itd.)
- Velikost dlani: Beljakovine, vključno s piščancem, ribami, govedino, puranom, beljaki, siri z nizko vsebnostjo maščob in tofujem
- Velikost palca: Maščobe in olja, oreški, avokado in oljke
Nasvet o prehrani #8: Pomislite na ribe
Žar je pravzaprav način priprave hrane z nizko vsebnostjo maščob, vendar le, če izberete hrano z manj maščobami. Goveji hamburgerji, hrenovke in rebra, ki so tipična hrana na žaru, imajo veliko maščob in kalorij. Po drugi strani pa ribe vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, ki so zdrave za srce (maščobe "dobre za vas") in imajo običajno manj kalorij. Poskusite zrezke iz tune in filete lososa - zdržijo na žaru in so polni beljakovin.
Nasvet o prehrani #9: Ne prikrajšajte se
če hrepenite po cheeseburgerju, naredite majhno mesno pašteto in pojejte burger z odprtimi stranicami z zdravimi platmi, kot so solata in zelenjava na žaru.
Nasvet o prehrani #10: Pojdite naprej
Ko končate jesti, vstanite in se igrajte! Če se odmaknete od mize za piknik, se boste izognili brezumnemu grizljanju in prehranjevanju, ko niste niti lačni. Igra podkev, frizbija ali balinanja vam bo pomagala pri porabi dodatnih kalorij in vam omogočila zabaven način, da se povežete z družino in prijatelji.
Več nasvetov in receptov za zdravo prehrano
30 najboljših dietnih nasvetov
Meni za zdrav dan spomina na žaru
Recepti za solato na žaru
