Včasih se lahko med obiskom »tete Flo« počutimo še posebej utrujeni in razdražljivi. Kaj je torej najboljši način, da med tednom umetnosti in obrti v hlačnicah ostanete hladni, mirni in zbrani? Ta obnovitvena joga set se boste počutili sproščeno in oživljeno.
1. Ležeča vezana kotna poza
Ta joga poza lajša simptome menstruacije, blago depresijo in stimulira trebušne organe.
- Začnite v sedečem položaju z oporo neposredno za vami in iztegnjenimi nogami pred seboj. Med vdihom upognite kolena in potegnite pete proti medenici, tako da se stopala dotikajo.
- Izdihnite, spustite kolena vstran in navzdol proti zemlji. Bloke za jogo postavite pod kolena, da jih podprete in spodbudite sprostitev, ter se prepričajte, da je podpora naslonjena na hrbet in se dotika križnice.
- Vdihnite in podaljšajte skozi hrbtenico; izdihnite in se naslonite nazaj na oporo. Za podporo lahko uporabite odejo pod vratom in glavo.
- Ko se namestite v pozo, poskrbite, da bo vaš spodnji del hrbta popolnoma podprt z oporo; sprostite roke navzdol ob straneh z dlanmi navzgor.
Ostanite v pozi 10 do 20 minut. Za izstop iz poze: Vdihnite; z rokami pomagajte zbrati kolena skupaj, nato za nekaj vdihov iztegnite noge naravnost in tako omogočite ponastavitev kolenskega in kolčnega sklepa. Nato se pomaknite na obe strani in pritisnite nazaj v sedeč položaj.
2. Podprti širokokotni sedežni ovinek naprej
Ta poza stimulira trebušne organe in pomirja živčni sistem.
- Iz sedečega položaja iztegnite noge v široko obliko V s kolenskimi pokrovi, ki so obrnjeni naravnost navzgor. Opornico postavite med noge, tako da bo tesno naslonjena na sprednji del medenice.
- Vdihnite in podaljšajte skozi hrbtenico. Izdihnite in se zložite naprej od bokov. Trup naslonite na oporo z enim ušesom navzdol. Ušesa preklopite na polovico položaja, da uravnotežite odprtino na vratu.
- Če je podloga prenizka, dodajte zložene odeje, da dvignete višino opore, ali uporabite bloke za jogo, da podprete čelo. Ko se sprostite v pozi, pustite, da se vse mišice zmehčajo, in pustite, da se roke in roke sprostijo na zemlji in se popolnoma predajo rekvizitom za jogo.
Ostanite v pozi tri do šest minut. Če želite priti iz poze, prinesite roke na zadnji del kolen; pri vdihu potegnite kolena skupaj proti trupu, podplate položite na stopala na zemlji s pokrčenimi koleni. Če se počutite dobro, lahko z brisanjem vetrobranskega stekla sprostite kolena ob strani, da olajšate togost.
3. Podprta drža otroka
To je počivajoča poza, ki pomaga pomiriti menstrualno nelagodje in odpraviti simptome utrujenosti in stresa. Zelo neguje in pomirja um.
- Začnite v klečečem položaju s širokimi koleni in velikimi prsti, ki se nežno dotikajo. Sedite in se naslonite, tako da sedeče kosti počivajo na vaših petah. Opornico ali kup zloženih odej postavite med stegna, tako da počiva blizu trupa.
- Tesno zavijte odejo v obliko Tootsie Roll in jo tesno položite v boke. Vdihnite in podaljšajte skozi hrbtenico; izdihnite in spustite brado proti prsnemu košu ter naslonite trup na oporo z enim ušesom navzdol.
- Ušesa preklopite na polovico položaja, da uravnotežite odprtino na vratu. Pustite, da se hrbet rahlo zaokroži, saj zvite odeje rahlo pritiskajo na spodnji del trebuha.
Počivajte v pozi 10 do 20 minut. Če se zdi, da je odeja prevelik pritisk, jo lahko kadar koli izvlečete. Ko ste pripravljeni izstopiti iz poze, položite roke na zemljo pod rameni in se potisnite nazaj v udoben sedeči položaj.
4. Podprta poza trupla
Ta poza zmanjšuje glavobol, utrujenost, nespečnost ter simptome stresa in blage depresije. Pomaga sprostiti telo in zniža srčni utrip.
- Lezite na hrbet z oporo ali zloženimi odejami pod koleni in odejo pod hrbtom vratu in glavo. Zložite en rob odeje, ki je pod glavo in vratom, tako da podpira naravno krivino v zadnjem delu vratu.
- Dlani pustite obrnjeni navzgor in sprostite čeljust, tako da se ustnice rahlo razmaknejo. Zaprite oči in se popolnoma sprostite.
Ostanite v pozi 10 do 20 minut. Ko ste pripravljeni izstopiti iz poze, poglobite vdih in pomikajte prste na rokah in nogah. Raztegnite se dolgo, kot jutranji raztežaj, nato objemite kolena in se v položaju ploda prevrnite na obe strani in tam počivajte za nekaj vdihov. Ko ste pripravljeni, se z rokami pomaknite nazaj v udoben sedeči položaj.
Več o jogi
Joga dvig zadnjice
Moksha: Nova vrsta vroče joge
"Ukradi" te videze joge slavnih
Slike: Ariane Gampper
