Ah, počitnice. Za mnoge od nas je ta slavnostni mesec pisarniških zabav, nakupovalnih potovanj in povečanega stresa čas, ki se ga bodisi veselimo ali se ga bojimo - ali pa morda obojega. Dodajte izziv, ki ga prinaša čustvena prehrana, in enostavno boste videli, kako lahko obkroženost s pladnji s piškotki in prazničnimi sladicami postane težavna.
Ste čustveni jedec?
Čustveno prehranjevanje ali stresno prehranjevanje, kot se pogosto imenuje, vključuje uporabo hrane, da se počutite bolje. Običajno čustveno prehranjevanje nima nič opraviti z lakoto ali prehrano. Namesto tega večina čustvenih jedcev jedo na ta način, da bi zatreli ali pomirili negativna čustva in izkušnje.
Več: Načini, kako premagati praznični stres, ki dejansko pomagajo
Po posebej težkem dnevu lahko na primer vzamete kozarec sladoleda, da omilite boleča čustva namesto da uporabite druge strategije spoprijemanja, kot so meditacija, sprehod ali pogovor s partnerjem oz prijatelji.
Večina nas se zagotovo lahko strinja, da prehranjevanje, da bi prikrili, se spopadli s težavami ali pobegnili iz njih, ni najbolj zdravo. Dr. Jonny Bowden, strokovnjakinja za hujšanje, prehrano in zdravje, za SheKnows pove, da nikoli ne čutimo, da bi imeli nadzor nad prehrano, ko jemo za samozdravljenje. In prav to pomanjkanje nadzora pogosto vodi do prenajedanja vseh živil, zaradi katerih se počutimo slabše, kot smo se počutili, preden smo začeli s popivanjem.
Vzroki čustvenega prehranjevanja
"Čustveno prehranjevanje se med prazniki pogosto poveča, v času, ko so pričakovanja velika, sladkarij in dobrot pa veliko," je dejal dr. Paige O'Mahoney, certificirano zdravje in dobro počutje trener in Karen R. Koenig, strokovnjakinja za psihologijo prehranjevanja, povejte SheKnows.
Toda zakaj takšno povečanje med prazniki? No, O'Mahoney in Koenig pravita, da lahko čustveno prehranjevanje v tem letnem času spodbudi druženje z ljudmi, ki jih običajno ne vidite, nerazrešeno pritožbe v otroštvu, alkohol, utrujenost med potovanjem, pritisk na zabavo, premiki v rutini, nezdrava družinska dinamika in prizadevanje, da bi bili po svojih najboljših močeh vedenje.
"Pogosto se sploh ne zavedamo, da jemo čustveno," pravijo O'Mahoney in Koenig, ki sta avtorja knjige Pomagati pacientom pri premagovanju prenajedanja: psihološke strategije za zdravnike in izvajalce zdravstvenih storitev.
Morda se niti ne zavedamo, da se počutimo preobremenjeni zaradi preveč dela ali prizadevanja za popoln obrok ali darilo. Hrano preprosto vidimo in jemo. Včasih O'Mahoney in Koenig pravita, da se zavedamo stresa in krivdo izbiramo hrano kot način sprostitve, ker se počutimo upravičeni do mini nagrade ali do tega, da si vzamemo čas.
Več: Kakšna je razlika med motnjo prenajedanja in preveč prehranjevanjem?
Nasveti, ki vam bodo pomagali obvladati čustveno prehranjevanje
Za razliko od drugih strategij spopadanja (zdravih ali nezdravih), ki jih lahko izberemo, prenehati uporabljati, opustitev hrane ni možnost. Zato je učenje novih načinov zdravega odnosa s hrano ključnega pomena, ne glede na letni čas. Tukaj je nekaj načinov, na katere strokovnjaki pravijo, da se v teh praznikih lahko izognete obračanju na hrano za udobje.
Spoznajte svoje sprožilce
O'Mahoney in Koenig pravita, da je eden od načinov za preprečevanje čustvenega prehranjevanja poznavanje vaših sprožilcev. Med prazniki spremljajte čustva, ki jih doživljate, ki lahko sprožijo čustveno prehranjevanje, kot so žalost, navdušenje, razočaranje, izčrpanost in preobremenjenost.
Pomislite vnaprej
"Vnaprej premislite, kaj običajno vodi v čustveno prehranjevanje, nato pa načrtujte, kako se boste potolažili ali skrbeli zase," predlagata O'Mahoney in Koenig. Pokličite prijatelja, se sprehodite, poiščite miren prostor za ponastavitev čustev ali pa uporabite pomirjujoč samogovor, da vas premagate.
Za minuto se ustavite
Bowden priporoča, da med vami in hrano, ki jo morate jesti, postavite 15 do 60 sekund. Vprašajte se, ali si tega resnično želite, nato pa se vprašajte, kakšne bodo posledice uživanja. Na koncu se odločite, ali je vredno.
Vzemite stran iz programa v 12 korakih
"Ne bodite preveč lačni, preveč jezni, preveč osamljeni ali preveč utrujeni," pravi Bowden. To je recept za katastrofo. Samooskrba je ključnega pomena ves čas, predvsem pa med počitnicami. Poskrbite, da boste dobro spali, čez dan redno jedli in se lotili čustev, ko se pojavijo.
Poskusite čuječnost
"Nezavednost je deklica čustvenega prehranjevanja," pravi Bowden. Predlaga, da ste pri hrani pozorni 10 odstotkov več, kot običajno. Ko naslednjič zaželite, poskusite s to vajo pozornosti: ustavite se in se vprašajte: "Ali sem fizično lačen ali čustveno lačen?"
Več: 5 stvari, ki jih morate vedeti o motnjah hranjenja in srcu
Odvisno od hrane, ki jo nameravate zaužiti, bi moral biti odgovor precej jasen. Če posežete po krožniku prazničnih piškotov in ne po posodi s sadjem, ki sedi tik ob njem, se verjetno soočate s čustveno potrebo.
Ko se borite, se spomnite, da so prazniki začasni in da je povsem zdravo, da si vzamete čas zase ali si vzamete čas duševno zdravje pomoč v posebej težkih časih.
Različica te zgodbe je bila objavljena decembra 2017.
