Ko ste zaposleni, je vožnja neizogibna. Toda to ne pomeni, da se morate odreči prehrani, tudi začasno, ali da je podzemna železnica vaša edina možnost. Samo izberite nekaj bolj zdravih možnosti iz svoje najljubše verige hitre prehrane.
Seveda, če naročite zdravo, se držite določenih možnosti in lahko pomeni nekaj žrtev pri vaši prehrani. To lahko pomeni tudi razumevanje, da solata ni vedno najbolj zdrava možnost (pravzaprav je le redko najbolj zdrava možnost!).
Ko gre za hitra hrana, ponavadi se morate žrtvovati: natrij. Skoraj vse, kar lahko naročite, bo visoko. Razen tega bi bili presenečeni, kako dobro lahko jeste v restavracijah s hitro prehrano za približno 500 kalorij (in pogosto manj). Naj vas ne zavedejo zdravo zveneče možnosti ali dejansko zdrave možnosti, ki jih pokvarite z dodajanjem maščobnih dodatkov ali sladic.
1. McDonald's
Fruit 'N Yogurt Parfait je lahko odličen, če si želite le hitrega, zdravega prigrizka, vendar
- Kalorije: 360
- Maščobe: 6 gramov
- Beljakovine: 33 gramov
- Ogljikovi hidrati: 43 gramov
- Natrij: 960 miligramov
- Nasičene maščobe: 1,5 g
Vir: McDonald's
2. Taco Bell
Vse na meniju Taco Bell's Fresco je manj kot 350 kalorij in 10 gramov maščobe. Tako kot vsi njeni burritos in tacosi iz freske Freska Burrito Supreme izgubi sir, težke omake in kislo smetano za sveže narejen pico de gallo.
- Kalorije: 340
- Maščobe: 8 gramov
- Beljakovine: 19 gramov
- Ogljikovi hidrati: 49 gramov
- Natrij: 1.060 miligramov
- Nasičene maščobe: 2,5 g
Vir: Taco Bell
3. Chipotle
Z več kot 60.000 možnimi kombinacijami menijev je lahko malo težavno, da se v Chipotleu držite zdravega, nizkokaloričnega obroka. Da bo svetloba, dajte burritos in pojdite na skledo ali solato. A Solata Chipotle z romsko solato, piščancem, črnim fižolom, zelenjavo fajita in tomatillo zeleno-čili salso najdemo v impresivno nizkih 345 kalorijah. Preliv preskočite (ali pa ga uporabljajte le zmerno ob strani), saj bo njihov vinaigret vse slabe številke veliko, veliko povečal.
- Kalorije: 345
- Maščobe: 8,5 gramov
- Beljakovine: 41 g
- Ogljikovi hidrati: 32 gramov
- Natrij: 995 miligramov
- Nasičene maščobe: 3 g
Vir: Kalkulator prehrane Chipotle
Več: 10 mednarodnih artiklov s hitro prehrano, ki si jih v državah močno želimo
4. Bostonska tržnica
Glede na to, da je toliko znanih jedi na trgu Boston Market izjemno visoko kaloričnih, maščobnih in natrijevih - njegov piščančji lonček je 820 kalorij z neverjetnih 1.960 miligramov natrija-lahko bi vam odpustili, da mislite, da priljubljena franšiza ne skrbi za bolj zdravo življenjski slog. Toda z več kot 100 takšnimi možnostmi beli piščančji predjed brez kože s svežo zelenjavo, kuhano na pari, in mladim krompirjem iz česnovega kopra (preskočite koruzni kruh), Bostonska tržnica ponuja možnosti za stranke, ki mislijo na zdravje.
- Kalorije: 390
- Maščobe: 9 gramov
- Beljakovine: 53 gramov
- Ogljikovi hidrati: 28 gramov
- Natrij: 910 miligramov
- Nasičene maščobe: 1,5 g
Vir: Kalkulator prehrane na tržnici Boston
5. Panera
Najboljša možnost, da se izognete »hoji sramu« po kosilu, ki jo povzroči zaužitje vrečke Panerini piškoti v vašem avtomobilu so namenjeni zajtrku pri Panerah, ko ne boste tako nagnjeni k temu skušnjava. Lahko ga okrepite z enim od njegovih hranljivih sendviči za zajtrk.
- Kalorije: 390
- Maščobe: 10 gramov
- Beljakovine: 16 gramov
- Ogljikovi hidrati: 50 gramov
- Natrij: 790 miligramov
- Nasičene maščobe: 5 gramov
Vir: Panera
6. Panda Express
V Pandi Express je enostavno jesti dobro, če izberete eno od 18 predjedi, predjedi ali prilog Wok Smart. Njeno pikantno kung pao piščanec ima veliko beljakovin in manj kot 300 kalorij - ne pozabite, da lahko riž doda do 420 kalorij, torej bodisi jejte kung pao sami, bodite skupaj s prilogo mešane zelenjave (samo 80 dodatnih kalorije).
- Kalorije: 290 (370 s stransko mešano zelenjavo)
- Maščobe: 19 gramov
- Beljakovine: 16 gramov
- Ogljikovi hidrati: 14 gramov
- Natrij: 970 miligramov
- Nasičene maščobe: 3 g
Vir: Panda Express
Več: Taco Bell Cantina je resničnost - zdaj lahko pijete s svojo chalupo
7. KFC
Ko gre za KFC, si lahko privoščite svojega piščanca in jeste tudi prigrizke, tako da se odločite za piščanca na žaru v Kentuckyju. Medtem ko lahko kalorije zmanjšate tako, da zamenjate stročji fižol ali solato, lahko za manj kot 500 kalorij uporabite tradicionalnejše pire krompir (skupaj z omako). Dodajte stransko solato s krušniki iz parmezana in česna ter lahkim italijanskim prelivom, da zagotovite svežo zelenjavo.
- Kalorije: 430
- Maščobe: 14 gramov
- Beljakovine: 45 gramov
- Ogljikovi hidrati: 32 gramov
- Natrij: 1.920 miligramov
- Nasičene maščobe: 3 g
Vir: KFC kalkulator prehrane
8. Wendy's
Z nekaj pozornosti lahko pri Wendy's dejansko dobro jeste, tudi če imate velik apetit. Naročite štiridelne piščančje nuggets (ne začinjene), stransko vrtno solato z lahkimi, začinjenimi azijskimi jedmi vinaigrette (žal, brez krutonov ali drugih dodatkov) in majhno naročilo čilija, ki ga lahko odložite na navaden pečen krompir. Je malo več kalorij kot druge možnosti na tem seznamu, vendar precej manj natrija, zlasti glede na to, koliko hrane vnesete.
- Kalorije: 520
- Maščobe: 15 gramov
- Beljakovine: 19 gramov
- Ogljikovi hidrati: 32 gramov
- Natrij: 625 miligramov
- Nasičene maščobe: 2,5 g
Vir: Wendy's
9. Pancheros mehiški žar
Če imate hrepenenje po mehiški hrani, je preprosto privzeto uporabiti priljubljene maščobe, kot sta burritos in quesadillas. Toda Pancheros ima piščančja solata, marinirana s čili-tamarindom ki vsebuje manj kot 400 kalorij, odvisno od tega, kako ga zgradite. Če želite prihraniti kalorije, preskočite ali omejite izbor stvari, kot so sir, kisla smetana, guacamole in queso.
- Kalorije: 385
- Maščobe: 12 gramov
- Beljakovine: 35 gramov
- Ogljikovi hidrati: 26 gramov
- Natrij: 1.270 miligramov
- Nasičene maščobe: 5,5 gramov
Vir: Pancheros mehiški žar
Več: Nepriljubljeno mnenje: In-N-Out Burger ni vse to
10. Fatburger
Fatburger se morda sliši kot kraj, kjer nikoli ne bi našli bolj zdrave možnosti, vendar je predstavil Skinnyburger, ki ni samo manj kaloričen, ampak je lahko resna sna mesojeda. Preprosto preskočijo kruh in vse slastne prelive zagozdijo med dvema sočnima mesnima pecivoma. Če preskočite sir in majonezo, ni niti približno tako slabo kot večina možnosti hitre hrane-vključno z veliko solatami.
- Kalorije: 320
- Maščobe: 19 gramov
- Beljakovine: 28 gramov
- Ogljikovi hidrati: 9 gramov
- Natrij: 810 miligramov
- Nasičene maščobe: 7 gramov
Vir: Fatburger
