20 zdravih prigrizkov vnaprej-SheKnows

S temi 20 preprostimi idejami in enostavnimi recepti lahko v novem letu prigriznete brez krivde.

Načrtovanje obrokov, zlasti prigrizkov, je čudovit način, da ohranite zdrave prehranjevalne navade in odstranite neželeno hrano. Pogosto, ko smo lačni, ponavadi vzamemo nezdrave prigrizke, kot so čips, sladkarije ali soda, namesto svežih proizvodov ali drugih polnovrednih živil. Te zdrave prigrizke hranim v našem domu skupaj z nekaj enostavnimi jedmi, tako da nikoli ne posežemo po smeti, ko nastopi lakota.

Sorodna zgodba. 15 zelenjavnih strani s počasnim kuhalnikom za nocoj

20 zdravih prigrizkov vnaprej

1. Domače orehovo maslo - Tako lahko namažeš orehovo maslo javorjev vanilijev indijski maslec na polnozrnatem toastu ali rezinah jabolk. Poskusite razdeliti obroke v majhne nepredušne posode, da ne boste pretiravali.
2. Mešanice suhega sadja in oreščkov - Posušeno blago je odličen prenosni prigrizek. Priporočam, da posamezne obroke razdelite v vrečke z zadrgo in jih shranite v shrambo. Za hitro prigrizek imejte torbo v torbici, škatli za kosilo ali avtu.
click fraud protection
3. Domače palice iz granole - Sladko, slano, hrustljavo ali žvečljivo, vsi imajo radi granolo. Poskusite jih narediti doma, da boste natančno vedeli, katere sestavine so vključene v recept. Ko enkrat eksperimentirate z okusi, ki so vam všeč, nikoli ne boste več kupovali teh predpakiranih palic.
4. Ne pecite ugrizov korenčkove torte -Če hrepenite po sladkem, poskusite narediti te okusne dobrote brez krivde. Imajo okus kot korenčkova torta brez sladkorja, maščob in visokih kalorij.
5. Arašidovo maslo s sadjem ali zeleno -V nepredušno posodo položite narezana jabolka in palice zelene skupaj z 2 žlicama naravnega arašidovega masla. Idealen za prijemanje na poti.
6. Trdo kuhana jajca s sadjemt-Trdo kuhano jajce in kos sadja, na primer jabolko ali hruško, dajte v vrečko, zaprto z zadrgo. To je odličen prigrizek za otroke, saj ni neurejen in v prehrano dodaja beljakovine in vlaknine.
7. Ricotta dip - 1 skodelico sira ricotte zmešajte s svežim koprom, mletim česnom in začinite s soljo in poprom. Uživajte v hrustljavi zelenjavi ali s polnozrnatimi krekerji.
8. Rezine avokada z olivnim oljem, limeto in morsko soljo - Manjši avokado prerežite na pol in odstranite koščico. Narežemo in pokapljamo z ekstra deviškim oljčnim oljem, svežim sokom limete in potresemo z morsko soljo.
9. Čips in salsa -Svežo ali kupljeno salso dajte v nepredušne posode in velikosti serviranja zdravih polnozrnatih ali povsem naravnih tortiljinih čipov v vrečke.
10. Bananin kruh z arašidovim maslom -Specite svež domač kruh bananinega kruha in ga prelijte z naravnim arašidovim maslom. To je nasiten prigrizek, ki vsebuje tudi dobro porcijo beljakovin iz arašidovega masla.
11. Zvitki iz šunke in sira - Ustavite se v svojem lokalnem zalogaju in jim narežite najljubšo šunko in sire. Vzemite eno rezino šunke in eno rezino sira ter zvijte skupaj. Shranjujte v plastični vrečki z zadrgo ali v nepredušni posodi za hiter prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
12. Zdrava solata iz tune -Pripravite domačo solato iz tune z uporabo 1 pločevinke pakirane tune, odcejene, 1 žlico majoneze z nizko vsebnostjo maščob ali grškega jogurta in začinite s soljo in poprom. Postrezite s palicami zelene za namakanje.
13. Sendvič z jagodno pecivo -Polnozrnati bagel namažite s kremnim sirom z nizko vsebnostjo maščob, narezanimi jagodami in pokapajte z nektarjem ali medom iz agave za prigrizek, ki zadovolji vaše sladkosnede.
14. Riževi kolači z lešnikovim maslom - Riževe pogače namažemo z lešnikovim maslom in potresemo z granolo. Zavijte v plastično folijo in jo vrzite v svojo telovadno torbo, torbico ali kosilo za bogat in hrustljav prigrizek.
15. Polnjene paradižnikove polovice - Paradižnik prepolovite in odstranite semena. Paradižnik napolnite z mešanico sira ricotte in posušenih italijanskih zelišč. Dobro se bodo obdržali, če bodo shranjeni v nepredušni posodi in so odlični, če hrepenite po nečem lahkem, a slanem. Te velike ugrize naredite z velikimi češnjevimi paradižniki.
16. Edamame s sojino glazuro - Pripravite vrečko edamama, kot je navedeno na embalaži. Dodajte edamame v veliko ponev in rahlo prepražite z 1/4 skodelice sojine omake z nizko vsebnostjo natrija, zdrobljenim česnom, 2 žlicama medu in začinite s soljo in poprom. Kuhamo, dokler edamame ne prevlečemo in pustimo, da se ohladi.
17. Jajčna solata in zelenjava - Pripravite preprosto domačo jajčno solato, tako da majonezo zamenjate z grškim jogurtom in jo postrežete z narezano zelenjavo ali krekerji iz celega zrna.

18

Recept za začinjen humus in zelenjavo

Humus je odličen prigrizek za odrasle in otroke. To je čudovit način za vključitev zelenjave v čas prigrizkov, poleg tega pa humus dodaja beljakovine in vlaknine, saj je njegova osnova narejena iz fižola garbanzo.

Služi 4

Sestavine:

• 1 (15,5 unč) lahko fižol garbanzo, odcejen in rezerviran v tekočini
• Sok in lupina 1 limone
• 1/2 skodelice tahinija
• 2 stroka česna
• 3-4 žlice ekstra deviškega oljčnega olja
• 1/2 čajne žličke sladke paprike
• 1/4-1/2 čajna žlička zdrobljenih kosmičev rdeče paprike (odvisno od želene stopnje začimb)
• Sol in poper, po okusu

Navodila:

1. V kuhalniku dodajte vse sestavine. Dodajte 1/4 rezervirane tekočine iz fižola garbanzo in mešajte močno, dokler zmes ni zelo gladka in kremasta.
2. Nalijte hummus v posodo za serviranje in okrasite z dodatnim fižolom garbanzo (neobvezno), kančkom oljk ali dodatnimi začimbami. Shranjujte v nepredušni posodi, dokler niste pripravljeni za uživanje. Postrezite s svežo zelenjavo in pita kruhom.

19

Recept za skledo iz skute in zelenjave

To je čudovit in nasiten prigrizek, ki odlično zdrži pri napredovanju. Lahko se podvoji kot prigrizek ali kot zdravo lahko kosilo, polno zelenjave.

Služi 2

Sestavine:

• 1 skodelica skute z nizko vsebnostjo maščob
• 2 žlici mešanice ranča v prahu
• 1/2 skodelice češnjevega paradižnika, prepolovljenega
• 1/2 skodelice na kocke narezane kumare
• 1/2 skodelice narezane paprike
• 1/4 skodelice narezane rdeče čebule

Navodila:

1. V skledi združite skuto in ranč v prahu, dobro premešajte.
2. Skuto in zelenjavo razdelite med dve nepredušni posodi in vsako posodo pokrijte s pokrovom. Ohladite, dokler niste pripravljeni za uživanje.

20

Enostaven recept za parfeje iz sadja in jogurta

Ta enostavna jed je tudi zdrav prigrizek ali zdrav zajtrk. Te parfeje lahko pripravite nekaj dni vnaprej in jih hranite v hladilniku.

Prinaša 2 parfaita

Sestavine:

• 2 Zidarska kozarca ali nepredušne posode s pokrovi
• 2 skodelici navadnega nemastnega grškega jogurta ali jogurta po vaši izbiri
• 1 skodelica svežega sadja, kot so jagode, maline, kivi ali drugo sadje
• Prelivi po izbiri, kot so narezani mandlji, orehi, med ali granola

Navodila:

1. Žlico grškega jogurta položite na dno steklenic Mason. Dodajte plast sadja in na žlico dodajte še jogurt. Ponavljajte, dokler ne napolnite kozarca.
2. Okrasite z granolo, oreščki ali medom. Pokrove postavite na kozarec in ohladite, dokler niso pripravljeni za uživanje.

Več zdravih prigrizkov

7 zdravih polnočnih prigrizkov
Enostavno sadje in jogurt
Mafini iz kokosovih banan brez moke