Prvi korak k izboljšanju vašega zdravja je najti ali si vzeti čas za vadbo. Toda samo gibanje ne bo prineslo zdravstvenih koristi, ki jih iščete. Če ponavljate isto vadbo znova in znova, je lahko dolgočasno in verjetno ne boste opazili izboljšav, ker vedno zaposlujete ista mišična vlakna. Oglejte si te nasvete za spreminjanje stvari iz Ameriškega sveta za vadbo:
intenzivnost vašega treninga
Če spremenite svojo rutino, se boste izognili kondicijskim platojem in prisilili telo, da se prilagodi novim gibom in stopnjam intenzivnosti. Bodite ustvarjalni in se izzovite. Vsak dan naredite nove vaje ali se osredotočite na ciljanje na različne mišične skupine. Lahko celo spremenite vrstni red svoje vadbe.
Najemite osebnega trenerja
Vadba s pooblaščenim osebnim trenerjem vam omogoča, da se osredotočite na vadbo, ki je pri roki, in da trenerja skrbi za rutino. Trener bo vaše vadbe sveže in vedno napredoval. Poskrbeli bodo tudi, da ciljate na vsa prava področja in mišice v telesu.
Jejte pravilno in ostanite hidrirani
Brez ustrezne prehrane in vnosa tekočine ne morete imeti odlične vadbe. Vaše telo potrebuje ta goriva za izgradnjo mišic in obnovo poškodovanega tkiva. Pred telovadbo pojejte nekaj beljakovin ali zdrave prigrizke in čez dan pijte vodo, da zagotovite hidracijo.
Poudarjajte kakovost nad količino
Čeprav se morda zdi, da bi bil pogostejši trening boljši način za fit, bodo bolj intenzivne vaje, ki se izvajajo manj pogosto, dejansko dale večje rezultate. Vaše telo potrebuje počitek, da si opomore in popravi poškodovano mišično tkivo ter se izogne poškodbam.
Vključite trening duha in telesa
Kondicijo duha in telesa povezujejo z izboljšano mišično močjo, prožnostjo, ravnotežjem in koordinacijo ter povečanim duševnim razvojem in samo-učinkovitostjo.
Vadite ob pravem času za svoje telo
Delajte z naravno raven energije vašega telesa - ne proti temu. Vadite, ko imate običajno največ energije, namesto da odložite vadbo do takrat, ko se morda ne počutite najbolje.
Pridobite partnerja za vadbo
Z vadbo s partnerjem ste odgovorni nekomu za vsako vadbo in lahko izboljšate spoštovanje programa. Partner vas lahko navdihne, da se malo bolj potisnete, ko vaša raven energije ni na vrhuncu. Oba si lahko dajete motivacijo in celo izvajate vaje, kjer sta potrebni dve osebi.
Poudarite dihanje
Pri vadbi za moč med vsako vajo v celoti vdihnite, pri izdihu vdihnite in izdihnite. Med kardiovaskularno vadbo bodo polni vdihi prinesli čim več kisika delovnim mišicam, zaradi česar bodo učinkovitejše.
Poslušati glasbo
Glasba lahko naredi vadbo bolj zabavno in vam da dodaten zagon energije, ki jo potrebujete, da se potrudite. Naredite poseben seznam predvajanja za delo s pesmimi, ki vas napolnijo in vam napolnijo energijo.
spremljajte svoj srčni utrip
Merilnik srčnega utripa je odlično orodje za merjenje, kako močno vaše telo deluje, in vam lahko pomaga ostati v ciljnem območju vadbe srčnega utripa.
