V toplem vremenu je nekaj, zaradi česar želimo biti v zavidljivi formi. Mogoče je to misel, da bi ob pesek oblekel seksi poletno obleko, ki se prilega razkažite napete trebušne mišice, brezrokavnik, ki kaže na napete roke in ramena, ali tiste prikupne kopalke oz bikini. Za nekatere od nas lahko prebujanje v bližajočih se poletnih mesecih povzroči paniko, saj so bile te novoletne fitnes resolucije že dolgo opuščene in zdi se, da je postajanje v samo nekaj tednih naporen podvig. Namesto da čakate na pomladno otoplitev, da se začnete pripravljati na sezono bikinijev, upoštevajte teh pet nasvetov, da bo vaše telo na plaži ostalo vse leto.
5 nasvetov za bikini, da ostanejo fit vse leto
Res je: Mnoge ženske najdejo svojo motivacijo telovaditi padanje na nove padce v hladnejših mesecih, ko je zunaj neprijetno, nošenje oblačil pa je dobra maska za nalaganje nekaj kilogramov. Vadba v lepem vremenu je zagotovo lažja, vendar vam bo ohranjanje fitnes obveznosti skozi vse leto pomagalo, da se izognete neumnemu hitenju, da bi dobili tesen trup ali napete noge. Ko bo poletje, boste že v formi in pripravljeni na plažo.
1. Ohranite zdravo prehrano
Dobro znani rek "mi smo tisto, kar jemo" ima za seboj resnico. Vaše telo je rezultat tega, kar ste vanj vložili. Sčasoma bo prehrana, ki temelji na nezdravi hrani, sladkarijah in hitri hrani, povečala odstotek telesne maščobe in povečala vašo težo. Skok na prehranjevalno dieto na prvi pogled na sončno vreme ni vedno učinkovit in ga običajno ni mogoče dolgoročno slediti. Izogibajte se hitrim dietam, samo da boste sezono v formi. Vaše telo potrebuje enako količino ustreznih hranil skozi vse leto. Čeprav je poleti sadja in zelenjave več, so vse hranljive pridelke na voljo vse leto. Vadba in zdrava prehrana gresta z roko v roki, ko gre za pravilno postavo. Zato posredujte pomfrit in se osredotočite na pravilno prehrano in telovadbo ne glede na letni čas.
2. Postavite majhne cilje
Po besedah osebne trenerke South Barrington Park District Valerie Brewster je del vzdrževanja vaše plaže telo pred, med in po poletju naj ustvari mejnike skozi vse leto, ki vas bodo obdržali motiviran. Naučite se, kako počitnice vključiti v svoje mejnike. "[Na primer] vsi želijo za novo leto nositi oblečeno obleko," pravi. Preprosto opazujte praznike ali dogodke v vsakem letnem času, označenem na vašem koledarju. Ali načrtujete počitnice? Ali prihaja prihajajoča božična zabava, na kateri bi radi izgledali lepo v novi obleki? Ali se obeta razredno srečanje? Kakšne načrte imate za rojstni dan ali Valentinovo? Če poiščete različne čase in dogodke skozi vse leto ter različne načine za dosego vsakega cilja, vas bo spodbudilo, da ohranite svojo postavo vse leto.
3. Uživajte v menjavi kulise
Čeprav zimsko vreme ne dopušča kolesarjenja ali pet milj, ki jih uživate spomladi in poleti, lahko še vedno najdete načine, kako ostati v formi. In sprememba pokrajine bo dobra za vas. Če imate radi telovadbo na prostem, preprosto spremenite okolico z vsako sezono, da nadaljujete z vadbo, v kateri uživate. Če ste tekač, poiščite notranjo stezo za dokončanje svoje rutine. Kolesar? Brewster, ki je tudi inštruktor fitnesa v klubu South Barrington s sedežem v Illinoisu, predlaga, da se v hladnejših sezonah udeležite tečaja predenja, da se pripravite na sezono kolesarjenja na prostem. Doma se lahko razgibate tudi s fitnes DVD -ji s svojimi najljubšimi vajami. Uporabljajte v zaprtih prostorih, da boste kljub neugodnim vremenskim razmeram ostali v formi.
4. Dodajte vadbi raznolikost
Če je vaša rutina vadbe vsakdanja in se ponavlja, ni čudno, da se ji lahko zlahka odrečete, ko se vreme obrne na najslabše. Čas je za spremembe. Ne bojte se preizkusiti novih dejavnosti ali vključiti novih vaj v svojo rutino. Vadba bi morala biti zabavna izkušnja, ne pa nekaj, česar se bojite. Bolj ko se zabavate, večja je verjetnost, da se boste ne glede na letni čas držali svojega fitnes programa. Dodajte pizzazz v svojo rutino z eksperimentiranjem s tečaji fitnesa. Poskusite tečaje kickboxinga, zagonskega tabora ali joge. Pojdite s tekalne steze in preizkusite eliptični ali veslaški stroj. Oglejte si studio za boks ali borilne veščine. Če radi plešete, se pridružite tečaju hip hopa ali trebušnega plesa. Poskusite plezanje v zaprtih prostorih ali celo racquetball. Svojo sejo prostih uteži zamenjajte za vadbo pasov odpornosti. Vaše telo se bo seveda bolj potrudilo, ko bo doživelo novo, spontano in ustvarjalno dejavnost. Popestritev vaše rutine bo vašim treningom prinesla nov užitek, ki vas bo navdihnil, da se osredotočite na to, da boste na dolgi rok ostali v formi.
5. Uporabite sistem prijateljev
Če imate partnerja za vadbo, boste odgovorni za vzdrževanje postave, vredne plaže, vse leto. Prijatelj iz fitnesa je vaš sistem podpore v trenutkih frustracije ali v dneh, ko se preprosto ne počutite dovolj, da bi obiskali telovadnico. Ko bi raje prespali svojo rutino, da bi zaspali ali se ukvarjali z drugimi aktivnostmi, vam bo prijatelj za vadbo lahko dal spodbudo in dodatno spodbudo, ki vam bo pomagala. Delo z drugimi je zabavno in motivacijsko. Druge možnosti vključujejo vključitev v športno ekipo (intramuralni nogomet, korporativna softball ekipa na delovnem mestu, lokalni tenis liga) ali usposabljanje za vzrok (Team in Training, Tour de Cure, 3-dnevni sprehod proti raku dojk) kot del vaše vaje rutina. Če dosledno delate z drugimi, se boste zavezali, da boste ostali telesno pripravljeni.
Zakaj bi šli v poletje in poudarjali, da ne boste imeli časa, da bi bili pripravljeni na plažo? Preprosto se zavežite, da boste fit vse leto in ne glede na letni čas boste videti najbolje.
Več nasvetov za fitnes, da boste v formi vse leto
- 10 pomladnih fitnes nasvetov
- Nasveti za telo na plaži, ki delujejo
- V zaprtih prostorih fitnes nasveti od strokovnjakov
