Če ste utrujeni od popoldanskega padca ali se vam pogosto zdi, da morate odpeti kavbojke in zadremati po jedi, poskusite z drugo izbiro hrane. Evo, kako se počutite odlično po jedi.
1. korak: Sledite novemu krožniku za hrano
Da odraža najnovejšo znanost, ki stoji za njimi prehrana, je USDA zamenjalo svojo staro pripravljenost, prehransko piramido, z My Plate. Smernice so preproste:
- Sadje in zelenjava bi morala predstavljati polovico vašega krožnika.
- Polovica vaših dnevnih zrn bi morala biti cel zrna.
- Puste beljakovine in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so pametna izbira.
S tako prehrano boste imeli energijo in se čez dan počutili odlično.
2. korak: Preskočite sladkor
Vsak si zasluži občasno privoščiti njen sladek zob, a preveč dobrega je lahko škodljivo. Rafinirani sladkorji in nekateri ogljikovi hidrati - na primer bela moka in beli riž - vam lahko hitro pomagajo povečanje energije, nato pa povzročijo hitro znižanje ravni sladkorja v krvi, zaradi česar ste utrujeni in lačen. Če morate jesti nekaj sladkega, izberite kos sadja.
3. korak: Jejte več vlaknin in manj maščob
Po uživanju hrane z visoko vsebnostjo vlaknin in z nizko vsebnostjo maščob, kot so polnozrnati kruh, kvinoja, fižol in sveže jagodičje, se boste počutili odlično, saj boste udobno siti. Kot bonus tudi med obroki ne boste tako lačni.
4. korak: Uživajte v hrani
Morda se to sliši brez pomislekov, toda če si vzamete čas, da upočasnite in uživate v obroku, se boste tudi po jedi počutili odlično. Uživajte v preprostih užitkih pri kuhanju in postrežbi odličnega obroka.
Za več gospodinjskih nasvetov si oglejte:
Super mamice vodnik za čiščenje in kuhanje za družino
