Najbolje je, da po 19. uri ne jeste nič, saj vaše telo preide v način počitka in porabi kalorije počasneje. Kaj pa se zgodi, če večerjate okoli 17. ure. in stradate pozno zvečer? Ali jeste ali se poskušate boriti proti hrepenenju?
Prvi bom priznal, da je sladica daleč moj najljubši obrok dneva (ja, temu pravim obrok). Ni lepšega kot večerjati, spraviti otroke v posteljo, dokončati posodo in nato sedeti na kavču s skledo sladoleda iz mete ali vročim, kremastim piškotom. Na žalost tako dobro vem, da to ni najboljše za moje telo ali moje cilje hujšanja. Torej, če ste po večerji legitimno lačni in samo želite nekaj sladkega, kaj naj naredi dekle? Ali bi morali jamati iz noči v noč ali se poskušati za vedno boriti proti tej želji? Borimo se - skupaj!
Namig #1: Poskrbite, da boste čez dan jedli dovolj
Večkrat je nočna lakota neposredna posledica neustreznega prehranjevanja čez dan. Če zaužijete 1.800 kalorij na dan, poskusite zaužiti med 1.300 in 1.400, preden se usedete na večerjo. Če bo vaše telo ves dan napolnjeno z energijo in gorivo, boste manj verjetno prigrizli in hrepeneli po sladkorju.
Nasvet #2: Po kosilu pojejte nekaj sladkega
Nekateri radi uživajo nekaj sladkega enkrat na dan. Če ste to vi, ne skrbite - poskusite to sladko pojesti po kosilu namesto po večerji. Vaš metabolizem je še vedno v polni moči čez dan, vendar se po večerji začne upočasnjevati, ko se pripravljate na spanje. Če prej jeste sladkarije, vaše telo porabi kalorije, namesto da jih shrani kot maščobo.
Nasvet #3: Odvrnite pozornost
Če ste zaposleni, manj verjetno čutite potrebo po žvečenju. Vsak z otrokom ve, da je to res. Kolikokrat ste pogledali na uro in ugotovili, da je ura 13.00, pa še niste nič pojedli? Kriv! Zavezujmo se, da bomo po večerji ostali zaposleni. Pojdite na sprehod z možem, preberite nekaj poglavij svoje zadnje knjige, pokličite starega prijatelja ali, če se počutite resnično motivirano, pojdite v telovadnico!
Nasvet #4: Popijte velik kozarec vode in si umijte zobe
Večerjo sperite s kozarcem vode 10 unč. Takoj po končanem zalivanju si umijte zobe. Uporabite vodico za usta, če je na voljo. Če imate v ustih čist, svež in svež občutek, boste preprečili prigrizke, saj hrana ne bo več prijetnega okusa.
Nasvet #5: Prilagodite urnik
Razmislite o tem, kdaj pojeste večerjo in kdaj grete spat. Če obstaja velika (pomislite več kot štiri ure) vrzel med obema, boste verjetno lačni. Poskusite večerjo potisniti za eno uro nazaj in spat uro prej. Namesto večerje ob 17. uri. in spat ob 10. uri, večerja ob 18. uri. in biti v postelji do 21. ure. Presenečeni boste, kako učinkovita je ta preprosta strategija!
Povej nam
Ste pozno nočni snacker? Kakšni so vaši nasveti za opustitev te navade? Delite v komentarjih spodaj!
Več nasvetov za lakoto
3 nasveti za zadovoljstvo med obroki
Pametni načini prigrizka
Pametni prigrizki, s katerimi boste na tekočem
