Spite je ključnega pomena za naše zdravje in dobro počutje. Študija po študiji to dokazuje, pa vendar ne potrebujemo študije, ki bi nam to povedala. Ko smo dobro spočiti, smo srečnejši, bolj zdravi, lažje se spopadamo s stresom, se lahko bolj osredotočimo na naloge, učinkovitejši, boljši odločevalci, boljši vozniki, boljši zaposleni, boljši zakonci... in boljši starši. Zavedamo se pomena spanja za naše otroke in vztrajamo, da imajo zdrave spalne navade. Zakaj torej ne vztrajamo pri tem sami?
Med mamicami je pogosto šala, če že ne tekmovanje: kdo je bolj utrujen, kdo bolj izčrpan. "Včeraj zvečer sem spal le pet ur," potem "pa sem imel le tri." Ampak to ni šala; spi
prikrajšanost je resno vprašanje. Zato mora biti spanje prednostna naloga ne samo za naše otroke, ampak tudi za nas same. Zadosten šut ni le lepotni spanec (čeprav nekatere študije pravijo, da ženske dobijo
dovolj spanja videti mlajši), to je življenjski spanec!
To pomeni tebe
Mame delajo več ur. Biti mama je delo 24 ur na dan - in to je poleg vseh drugih odgovornosti, ki jih morda imate. Matere se po navadi navadijo na manj spanja, od takrat
dojenček je nov - ali celo prej med nelagodjem v zadnjih tednih nosečnosti. Sčasoma začnemo ceniti, kaj spimo, in spanec (običajno) se izenači z nečim, kar se približuje
normalno. Ampak ne čisto.
Samo zato, ker ste navajeni operirati manj kot je potrebno, ne pomeni, da je to v redu. Funkcionalnost ni enakovredna optimalni! Samo zato, ker ne morete, ne mislite na vas
bi morala! Prenagljeno spanje, čeprav je lahko lepo, če se pokaže priložnost, tudi ni odgovor. Potrebujete stalen redni spanec - kolikor je le mogoče.
Uresničevanje tega
Kot pri vsem je tudi pri ustreznem počitku pomembna prednostna naloga. Zavežite se temu in imejte to prednostno nalogo. Najprej ugotovite, kdaj morate zjutraj vstati, in preštejte osem
ure. To je vaš ciljni čas spanja. Reorganizirajte, kar potrebujete, da se lahko to zgodi pred spanjem. Nato, tako kot pri otrocih, vzpostavite zdrav ritual pred spanjem.
Poskusite začeti teden dni, vključno z vikendom. Samo teden dni. Konec tedna boste imeli več energije. Počutili se boste bolje. Ti boš.
Poskusite še en teden, nato pa še en. Kmalu boste začeli zmanjševati ta zlobni dolg spanja in se boste zjutraj zbudili pripravljeni za odhod, ne obupani, da bi se oklepali blazine. Po a
mesec, boste lahko ogledali razliko v ogledalu in jo občutili vsak dan.
Spanje ni šala - večina od nas ga potrebuje več in za to si moramo prizadevati. Zavežite se, da si boste v naslednjem mesecu privoščili pravi počitek in izboljšali boste svoj pogled, svojo energijo, svojo
ustvarjalnost - svoje življenje - tako, da preprosto zaprete oči.
Še nasveti za mame:
- Vodnik za preživetje nove mame
- Zakaj imajo ženske težave s spanjem in strategije za boljši spanec
- Mame in stresne motnje: znaki in simptomi
- 7 načinov za premagovanje utrujenosti
