Vsak dan potrebujete 56 gramov beljakovin - evo, kako jih dobiti - SheKnows

Ko vas dan lahko pripelje iz tečaja spin, v pisarno in na večerjo s prijatelji, je težko zagotoviti, da jeste dovolj hranil.

Povezana zgodba. Dobronamerna darila, ki jih ne smete dati nekomu, ki se ukvarja z neplodnostjo

t

tNa srečo, ko gre za beljakovine, jih lahko brez težav načrtujete vključiti v obroke in prigrizke ves dan. Beljakovine so pomembne, ker pomagajo graditi mišice, odganjajo lakoto, ohranjajo gostoto kosti in še veliko več.

t Tukaj je nekaj mojih najljubših možnosti, pakiranih z beljakovinami, da se prepričate, da dobim približno 56 gramov na dan.

Zajtrk

t Ob napornih jutrih zajtrkujem za mizo jabolko ali banano z 2 žlicama arašidovega ali mandljevega masla (7-8 gramov na porcijo). Ko bom imel več časa, bom združil 6-unčno posodo grškega jogurta (15-20 gramov) s chia semeni (6 gramov) in sesekljanim sadjem.

t

Kosilo

t Beljakovine je enostavno vključiti v glavno jed med kosilom. V svojo solato na primer dodajte trdo kuhan beljak (6 gramov) ali eno skodelico sončničnih semen (29 gramov). Če potrebujete hitro rešitev, lahko ogrejete tudi a

Jimmy Dean onkraj zajtrka predjed za 15-24 gramov. Nekatere možnosti vključujejo svinjino, zrezek in šunko.

Večerja

t Če ste čez dan skoparili z beljakovinami, jih lahko pri večerji zdrobite z obilno glavno jedjo. Izberite 3 unče lososa (22 gramov) ali polovico puranjevih prsi (92 gramov). Za možnost brez mesa izberite eno skodelico kvinoje (8 gramov) ali riža in fižola (7 gramov).

Prigrizek

t Te manjše beljakovinske dodatke lahko zaužijete kadar koli. V torbico pakirajte nanizan sir (9 gramov) ali eno skodelico mandljev (20 gramov). Vsakemu receptu za smoothie lahko dodate tudi eno merico beljakovinskega prahu (25-30 gramov) za polnjenje v baru s sokovi ali doma po vadbi.

t Ko se začnete približno naučiti, koliko beljakovin je v določenih vrstah hrane, zlasti tistih, ki jih že jeste, lahko preprosto dosežete svoj cilj ves dan. To je še posebej pomembno za tiste, ki so redno aktivni ali celo trenirajo za vzdržljivostni dogodek, kot je maraton. Morda boste presenečeni, ko ugotovite, da že uživate beljakovine, ki jih vaše telo potrebuje. V nasprotnem primeru vam lahko te možnosti pomagajo pri spremembah od jutri naprej.

t Razkritje: Ta objava je del sodelovanja z Jimmyjem Deanom in SheKnows.