Želite to telo z rdečo preprogo za praznike in v novo leto? Dotaknili smo se hollywoodske strokovnjakinje za fitnes, Michelle Lovitt, ki je trenirala A-liste Courteney Cox, Julianne Moore, David Duchovny in Kiefer Sutherland, da bi nam dali vse od sebe fitnes slavnih nasveti.
Ali se znane osebnosti pri telovadbi razlikujejo od povprečne osebe?
"Vsi ljudje so fiziološko enaki," pravi trenerka slavnih Michelle Lovitt. "Znane osebnosti pa morajo biti pred kamerami in včasih razkrivati garderobe, zato imajo večjo spodbudo, da delajo in jedo čisto."
Treningi krepijo zaupanje
S pritiskom na popolnost ni vedno enostavno ravnati, niti za drzne in lepe. "Delala sem z najlepšimi telesi na svetu in vsak ima dele sebe, ki bi jih rad izboljšal," pravi Lovitt.
To pomeni, da bi v hladnih, mračnih dneh, zjutraj po 14-urnem snemanju, nekatere njene stranke raje ostale v postelji ali pa zajtrkovale s palačinkami, kot da bi jih prehitevale-vendar so predane. "So profesionalci in vedo, da imajo delo," pravi Lovitt.
Bi se morala povprečna ženska primerjati s Courteney Cox, res, brez udarca po egu?
"Courteney je osupljiva brez ličila," pravi Lovitt. "Je drobna in aktivna. Povprečna ženska se mora primerjati s seboj. Če se ne počuti dobro, se njena primerjava z močnim, lepim in samozavestnim ne bo izboljšala. "
Lovittovi nasveti za čim večjo vadbo
Ostanite hidrirani. Ključ do odlične vadbe je hidracija. Če telovadite za izgorevanje maščob, ne pozabite porabiti vsaj 64 unč vode na dan, plus dodatnih 16 unč za vsako uro zmerne intenzivnosti dejavnosti. Športne pijače, kot je Activate, z vitamini in elektroliti, vam lahko pomagajo pri doseganju tekočega cilja.
Vlagajte v merilnik srčnega utripa. Pri vadbi je pravilno delovanje srca bistveno pri varčevanju mišic in izgubi telesne maščobe. Za izgubo teh nekaj odvečnih kilogramov bi morali vaditi pri 60 do 85 odstotkih največjega srčnega utripa. Študije kažejo, da ljudje, ki telovadijo previsoko - nad 85 odstotkov - zlasti v začetnih fazah program vadbe, prej opustite, imate več poškodb in ponavadi razvijete negativen odnos do vadbe splošno. Prizadevajte si za 20 do 60 minut neprekinjene vadbe, pri čemer vsako vajo vključite intervale v ciljno območje.
Hranite ločeno od ogljikovih hidratov. Ampak ne vedno - samo 60 minut pred kardio vadbo. Če zaužijete ogljikove hidrate, vaše telo sprosti insulin, ki lahko prispeva k zatiranju lipaze, kar pomeni, da se telesna maščoba ne uporablja za spodbujanje aktivnosti. Zato odložite to pecivo in se odločite za trdo kuhano jajce.
Pridobite zadostno količino beljakovin. Ko poskušate izgubiti telesno maščobo, zaužijte vsaj en gram beljakovin na kilogram telesne teže. To vam bo pomagalo ohraniti mišice, kar bo vašemu metabolizmu omogočilo kurjenje več kalorij, kar bo pomagalo hitreje izgubiti kilograme.
Vsak dan jejte zajtrk. Ljudje, ki zajtrkujejo, porabijo manj skupnih kalorij čez dan kot tisti, ki jih ne jedo.
Znane osebnosti dobivajo komplimente, ne sladkarij
Lovitt svoje stranke nagradi, ko se dobro obnesejo, s komplimentom, ki ga ne izreče prosto ali pogosto, pravi. "Vedo, kako neverjetno sem ponosen nanje, in tega ne bi sabotirali s piškotom."
Ker pomanjkanje ni realno, pa njena zdrava odpuščanja vključujejo kozarec rdečega vina ali kos temne čokolade. "Samo ne spijem cele steklenice in ne pojem cele vrečke."
Več idej za fitnes
Priročnik za praznična darila za vrhunsko fitnes piščanko
Kangoo skoki: Skočite v zabavno fitnes
GymBox: Motivirajoče vaje, ki delujejo
