Na Valentinovo pogosto pomislimo na vse ljudi, ki jih imamo radi, in jim poskušamo narediti dan poseben. Letos pa na seznam dodajte še eno pomembno osebo: vi! Majhni koraki, kot je pridobivanje dovolj vitamina D, lahko naredijo ljubezen do vašega telesa velik uspeh.
Vesel Valentinovo... vam! Smo v sezoni ljubezni in pomembno je, da se spomnimo, da moramo, medtem ko ljubimo in skrbimo za druge, upoštevati tudi sebe. Ste pripravljeni, da vas malo ljubimo? Evo kako.
Napolni se
Kdaj ste se nazadnje dobro znojili? Ne samo, da so vadbe dobre za vaše telo, ampak so lahko tudi energijske. Z intenzivno vadbo prebudite svoje telo in videli boste dolgotrajne koristi.
»Vsak ponedeljek peljem otroke k varuški in se zjutraj najprej srečam s trenerjem. To je le urna vadba, vendar mi daje priložnost, da skrbim zase in tudi počutim se odlično. Prav tako mi daje priložnost, da se lepo, dolgo in vroče stuširam, ne da bi me prekinili, «pravi Janae Melvin, mama dveh otrok.
Tudi če trener ni v vašem proračunu, se lahko potite z DVD -ji z vadbo, videoposnetki na spletu ali samo s sprehodom ali tekom zunaj.
Dobro jesti
Ali poznate tisti rek, da ste tisto, kar jeste? V redu, morda se ne boste spremenili v jumbo piškotek, če si malo preveč privoščite iz pisarniškega pladnja, toda če ne jeste dobro, bo vaše telo pokazalo učinke. Zato se potrudite, da dan začnete prav z uravnoteženim zajtrkom, ki vas dan napolni z energijo.
"Poskrbim za zdrav zajtrk in vsako jutro dodelim čas za sok iz ohrovta/jabolka/korenčka/limone/peteršilja/koriandra in po sprehodu jem chia semena s segretim kokosovim mlekom skupaj z organskim vročim kakavom - najboljša tolažilna, topla, zdrava hrana, «pravi certificirana nutricionistka Nancy Guberti, GOSPA.
Bistvena hranila
Del ljubezni do sebe se dobro hranite. Ta hranila vam bodo pomagala ohraniti optimalno zdravje in se tudi dobro počutiti.
Vitamin C: Vsi vemo, da so klice zlobni sovražnik v zimskem času, vendar vam lahko vitamin C pomaga pri preprečevanju prehladov (čeprav je klinika Mayo dejala, da je korist majhna). Toda po raziskavah je dobro tudi za vaše razpoloženje. Prosim, prosim, prosim, UL.
Vitamin D: Naj bodo možgani ostri! Po raziskavah ekipe na univerzi Angers v Franciji je bila prehrana z večjim vnosom vitamina D povezana z manjšim tveganjem za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Kalcij: Zaščitite te kosti! Hrana, bogata s kalcijem, je bistvena za zdravje kosti. In ja, kalcij iz živil je boljši od prehranskih dopolnil, je pokazala predhodna študija raziskovalcev na Medicinski fakulteti Univerze v Washingtonu. Glede na študijo imajo ženske, ki dobivajo kalcij iz prehranskih virov, boljšo kostno gostoto in splošno zdravje kosti.
Zaprite oči
Spanje je tudi pomemben dejavnik pri zdravju, zato poskrbite, da boste vsak večer dovolj počivali. Vsak dan se boste zbudili pomlajeni in pripravljeni na spopad. Kot bonus, več spati lahko pomaga tudi pri hujšanju - ocenite!
Več o zdravju
6 Boks vaje za izločilno telo
Osebne skrivnosti fitnesa, ki jih lahko preizkusite doma
Oblikujte svoj tip telesa: v obliki hruške
